Free Press

Atunci, ați decis că este timpul. Ați devenit o regină a cardiologiei și sunteți gata să vă intensificați jocul. Este timpul să transformați tot ce este moale și suplu în dur și cizelat.

Bine ai venit la petrecere.

Nu vei regreta acest lucru. Adăugarea antrenamentului cu greutăți la rutina de exerciții fizice este ca și cum ai adăuga înghețată la o negresă caldă, cremă aromată la cafea sau spanx la garderoba ta. Perfecționare, fetelor, perfecționare.

Tocmai v-ați îmbunătățit antrenamentele de la antrenor la clasa întâi. Ești o Badass oficială. (Dacă nu ai ridicat încă o halteră, atunci te clatini chiar la marginea Badassville (AKA Awesometown). Te așteptăm să ajungi. Vei primi un tricou gratuit;-) Nu chiar.)

În calitate de asociat Amazon, câștig din achiziții eligibile. Unele dintre următoarele sunt link-uri afiliate. Puteți obține mai multe informații despre asta aici.

Dacă sunteți o femeie care tocmai a început cu greutăți, ridicați greutăți în mod regulat sau dacă sunteți pe cale să vă intensificați rutina de greutăți la domiciliu (așa cum ar trebui), atunci vă voi ajuta.

Am încercat toate tipurile de haltere pe care le fac.

Voi spune în ce stil ar trebui să vă investiți banii și de ce.

Și vă voi spune ce să evitați pentru a nu face o achiziție pe care să o regretați (Ab roller, cineva?)

Să începem.

Greșeli comune pe care femeile (ca mine) le fac atunci când cumpără haltere

(Am făcut literalmente fiecare greșeală de pe această listă.)

Greșeala nr. 1

Supoziția că toate halterele sunt la fel

Când am decis să cumpăr primele mele haltere, am condus până la singurul magazin din micul meu oraș (care vindea produse non-alimentare) și am cumpărat cea mai ieftină halteră de 5 lb. pe care o aveau. Era din fontă și arăta așa.

A funcționat? Bineînțeles că a funcționat. Aș mai cumpăra-o astăzi? În nici un caz.

Ascultați-mă. Echipamentul tău de exerciții fizice este o investiție în tine.

Dacă aveți de gând să cheltuiți 100 de dolari pe o pereche de blugi sau pe o poșetă, atunci nu decideți că ați rămas brusc fără bani când vine timpul să vă cumpărați echipamentul de exerciții fizice.

Trebuie să investești în ceva care este bun.

Cele mai multe dintre echipamentele tale de exerciții fizice vor dura o veșnicie. Nu va fi rentabil să cumpărați cele mai ieftine haltere.

Continuați să citiți pentru a afla exact ce trebuie să cumpărați.

Grașeala nr. 2

Cumpărarea unei singure haltere

Ați observat în povestioara despre călătoria mea la magazin pentru a-mi cumpăra prima halteră că am cumpărat doar o singură halteră? Da, asta a fost o prostie.

Cumpărați-le în perechi, fetelor. Le veți folosi (aproape întotdeauna) în acest fel.

Și dacă le cumpărați singure, atunci când decideți că este timpul să mergeți să mai luați una (pentru că nu m-ați ascultat și ați cumpărat o singură halteră), atunci magazinul nu va mai avea același echipament.

Voi ajunge să aveți stiluri nepotrivite de aceeași greutate. Eu am făcut asta. E nasol (pentru că aderența este diferită la fiecare model).

Cumpărați perechi de gantere.

Greșeala #3

Ascultați pe cineva care nu folosește gantere să vă spună ce gantere să cumpărați

Știți despre ce vorbesc, fetelor. Doar pentru că bărbatul din viața voastră a citit o poveste despre ridicarea greutăților, are prieteni care ridică greutăți, a văzut gantere într-o revistă sau poate a ridicat greutăți în liceu, nu înseamnă că știe ce gantere sunt potrivite pentru voi.

Poate că știe. Dar s-ar putea să nu. Nu riscați.

Nu vă faceți griji. Stai cu mine. Sunt pe cale să vă spun ce să cumpărați.

Este greșeala nr. 4

Credeți că forma nu contează

Da, am râs când am scris-o… scoateți-vă capul din jgheab și haideți să continuăm.

Aceasta este una mare pentru mine. Vei vedea că ganterele vin cu diferite forme în cap (piesele de capăt). Există capete rotunde, pătrate și hexagonale.

Întotdeauna luați forma hexagonală.

Gretarele rotunde se rostogolesc prin cameră atunci când nu vreți să o facă.

Și capetele pătrate au colțuri care se vor lovi de voi atunci când faceți anumite exerciții.

Încredeți-vă în mine. Întotdeauna luați o halteră de formă hexagonală.

Greșeala nr. 5

Cumpărarea mărimii greșite (kilograme)

Există atât de multe opțiuni!

Cum puteam să știu că nu voi avea niciodată nevoie de o halteră de 4 sau 7 livre? Ghiciți ce? Nu ai nevoie de ele.

Și acum am și mai multe echipamente pe care trebuie să le depozitez și să le păstrez curate și să-i conving pe copii că toate acele greutăți (pe care nu le folosesc) nu sunt jucării.

Dacă ai de gând să ridici greutăți acasă, atunci nu vei avea nevoie de toate acele dimensiuni intermediare.

Continuă să citești. Îți voi spune ce mărime de greutăți TREBUIE să cumperi.

Cuvintele de bază

Aspectul contează

Greutățile vin în diferite materiale. Iată care sunt avantajele și dezavantajele fiecăruia (și care sunt cele pe care le recomand.) Țineți cont de faptul că eu chiar am gantere din toate aceste materiale (*ahem* ascultați-mă).

Pentru a compara prețurile am folosit Amazon pentru că îmi plac (transport Prime!) și pentru că vând fiecare dintre diferitele tipuri de gantere. Dar, evident, s-ar putea să le găsiți la un preț diferit în altă parte.

*Și am listat prețul halterelor pe Amazon din ziua în care scriu această postare, dar prețurile se schimbă tot timpul, așa că, dacă urmați link-urile mele, s-ar putea să descoperiți un preț diferit.

CAST IRON (aka, prima mea halteră)

Costul unei perechi de DB-uri din fontă de 5 lb. (pe Amazon)-10$.99

Pros-Mai accesibile

Cons-Materialul de fier se poate desprinde (asta s-a întâmplat cu al meu), iar fonta este aspră pe suprafețe dure (cum ar fi pardoselile din lemn dur sau gresie)

CHROME

Costul unei perechi de 5 lb. DB-uri cromate (pe Amazon)-29$

Propuri-Hmmm…sunt foarte strălucitoare?

Contra-Unele pe care le cunosc sunt rotunjite la capăt (și v-am spus deja ce părere am despre acest stil) și sunt cea mai scumpă opțiune.

*Am o singură halteră cromată de 15 lb. (este rotunjită la capăt). A durat o veșnicie, dar trebuie să o lipesc de alte greutăți atunci când o depozitez (ca să nu se rostogolească) și urăsc faptul că am cumpărat doar UNA din acestea (înțelegeți ce vreau să spun? Învățați din greșelile mele). Este un stil specific și nu am mai găsit o altă halteră cu o aderență asemănătoare, așa că nu-mi place să o folosesc.

NEOPRENE

Costul unei perechi de DB-uri din neopren de 5 lb. (pe Amazon)-14.99$

Pros-Core! Acestea vin într-o varietate de culori. Îmi place că. Acestea sunt mai moi și mai ușoare pe podelele din lemn de esență tare și gresie. Puteți găsi stilul de neopren într-o mulțime de dimensiuni aleatorii (cum ar fi 9, 11, 17, etc.).

✔Pro Tip-Continuați să citiți pentru a afla dacă aveți de fapt nevoie de acele dimensiuni aleatorii.

Cons-Materialul se poate rupe / rupe (ale mele au mici rupturi la capete).

Neoprenele nu sunt o opțiune rea. Mai ales dacă ți-ai pus inima pe o anumită culoare pe care o găsești doar în neopren.

VINIL

Costul unei perechi de DB de vinil de 5 lb. (pe Amazon)-20.99$

Pros-Core! Acestea vin, de asemenea, într-o gamă de culori cool. (Halterele acoperite cu vinil au o suprafață lucioasă, în timp ce neoprenul este un material mat). La fel ca și neoprenul, puteți găsi gantere din vinil într-o varietate de dimensiuni aleatorii, cum ar fi 3, 7 și 11 lbs.

Cons-Vinilul este, de asemenea, susceptibil la rupturi și rupturi. Costul este comparabil cu cel al neoprenului (dar puțin mai mare).

AȘA, CE TIP DE GHETE TREBUIE SĂ CUMPĂRAȚI?

*Recomandarea mea de top pentru haltere pentru femei*

RUBBER

(Serios, fetelor, acesta este un spectacol de familie.)

Costul unei perechi de DB de cauciuc de 5 lb. (pe Amazon)-22,99$

Prote: le puteți obține și în culori*. Cauciucul va dura o veșnicie și este ușor pe suprafețele dvs. dure (cum ar fi pardoselile din lemn masiv și gresie). Acestea sunt opțiunea mea preferată.

Eu sunt în procesul de înlocuire treptată a tuturor halterelor mele cu acest stil.

Puteți obține acest stil până la cea mai mare greutate de care ați putea avea nevoie (pentru mine, aceasta este de 30 lbs.). Dimensiunea mânerului este perfectă, iar cauciucul nu se rupe sau se rupe.

*Culoarea rece merge până la 15 lbs. După aceea, puteți rămâne cu același stil, dar este posibil să trebuiască să le cumpărați în negru. Le puteți găsi pe cele mai grele (negre) aici.

Cons – Acestea nu sunt cea mai ieftină opțiune.

Size Matters

*Pauză pentru râs* Nu aveam idee că vor fi atât de multe jocuri de cuvinte teribile în acest post când am început. (Scopul meu este să vă schimb viața, dar dacă vă pot face să zâmbiți, accept și asta.)

Acum vă voi da câteva sfaturi despre cum să decideți ce mărime de greutăți ar trebui să cumpărați. Acestea sunt generale, dar vă vor oferi un bun punct de plecare.

ATENȚIE: În funcție de locul în care vă aflați în rutina de fitness va determina ce haltere (mărime) ar trebui să cumpărați.

Căutați unde vă aflați pe această listă pentru a decide cu ce gantere ar trebui să începeți.

BEGINNER

Dacă v-ați început rutina de fitness în ultimele 3-6 luni (Felicitări! Țineți-o tot așa!) și nu ați ridicat nimic mai greu decât un ulcior de lapte în toată viața dvs. atunci luați în considerare investiția în gantere de 3, 5, 8 și 10 lb. pentru a începe.

PRO TIP- Căutați un videoclip de exerciții grozave cu care să începeți? Încercați antrenamentul PHA LITE (low impact training extreme) al lui Cathe Friedrich.

INTERMEDIU

Dacă sunteți vag familiarizat cu termenul „mănuși de ridicat” și faceți exerciții fizice în mod regulat (dar faceți doar cardio) atunci ar trebui să începeți cu gantere de 5, 8, 10 și 12 lb.

PRO TIP-Încercați seria ICE a lui Cathe Friedrich. Acestea sunt o varietate de antrenamente cu greutăți și rutine cardio pentru atletul intermediar. Dacă nu doriți întreaga serie, atunci încercați Boot Camp Circuit și/sau Metabolic Total Body. (Cathe folosește, de asemenea, un step aerobic cu câteva înălțătoare în aceste videoclipuri).

ADVANCED

Dacă te cuibărești noaptea cu mănușile de ridicat greutăți (și ridici greutăți de ani de zile), atunci acest sfat este pentru tine. S-ar putea să aveți sau nu nevoie de el.

Poate că ați ridicat greutăți la sală de ani de zile și abia acum faceți tranziția către un program acasă. Sau poate că ați folosit atât de mult timp aparate la sala de sport încât nu sunteți sigur ce greutăți libere (gantere) să cumpărați. Eu vă pot ajuta.

Trebuie să cumpărați gantere de 5, 8, 10, 12 și 15 lb. (În câteva luni veți dori să adăugați și gantere de 20 lb.).

Dacă sunteți în căutarea unui program bun de încercat, atunci luați în considerare P90X3 cu Tony Horton (îmi place această serie pentru femei). Și o a doua opțiune la care să vă uitați ar fi Muscle Max al lui Cathe Friedrich sau Flex Train.

PRO TIP – am postat o recenzie detaliată a Muscle Max și, de asemenea, Flex Train. Deci, puteți citi mai multe despre ele înainte de a le cumpăra. Iar despre P90X3 puteți citi despre P90X3 aici.

Să luăm un moment pentru un cuvânt despre halterele ajustabile ca acestea:

Pentru a fi complet amănunțit trebuie să menționez acest stil de haltere.

Sunt ajustabile. Eu le numesc „greutăți cu clic”.

Îmi plac…în teorie. (Mai ales pentru că este mult mai ușor să le depozitezi decât un întreg set de gantere individuale.)

Am câteva dintre aceste gantere reglabile. Nu le folosesc.

Am găsit câteva probleme cu ele…

Nu poți trece rapid de la o mărime la alta.

Așa că, dacă faceți antrenamente la cerere, atunci va trebui să întrerupeți videoclipul pentru a schimba dimensiunea halterelor. Este SUPER enervant să faci acest lucru de mai multe ori pe parcursul unui antrenament.

O altă problemă pentru mine este că nu sunt confortabile.

Designul este făcut pentru ca toate piesele să se potrivească împreună, astfel încât capetele halterelor sunt foarte late (lungi).

(Dați click pe poza halterelor reglabile de mai sus și apoi verificați câteva dintre imaginile produsului și puteți vedea la ce mă refer la stilul de design. Capetele halterelor sunt prea late pentru ca eu să pot face anumite exerciții fără să mă lovesc de corp. În general, consider că designul este incomod atunci când te duci să le folosești.)

Din aceste motive, rămân la recomandarea mea pentru femei de a achiziționa halterele individuale din cauciuc.

Câteva sfaturi profesioniste pentru utilizarea halterelor

Amintiți-vă, ÎN GENERAL, efectuarea mai multor repetări și a unei greutăți mai mici/ușoare va avea ca rezultat sculptarea/tonifierea și NU mărirea de volum.

Calitate peste cantitate. NICIODATĂ nu sacrificați forma pentru a obține mai multe repetări. Vă veți răni singur. Este o prostie. Ați fost avertizați. Nu o faceți.

Întinderea este vitală! Esențial. Necesar. Necesar. Asigurați-vă că vă întindeți mușchii înainte ȘI după ce faceți orice antrenament de rezistență (la fel ca atunci când faceți cardio).

Pentru rezultate maxime încercați să faceți un mix de antrenament cardio ȘI de rezistență în programul dvs. regulat de exerciții fizice. Te vei transforma într-un dur uimitor.

Îți place această postare? Vă rog să îl distribuiți pentru mine. Vă mulțumesc! Ești minunat. (Vorbesc serios.)