Ca urmare a activităților zilnice, este probabil că vă petreceți cea mai mare parte a zilei într-o poziție de aplecare înainte fără suport. Și din acest motiv, trebuie să practicați backbends în fiecare zi. Iată 10 motive pentru care!
https://livelovefruit.com/reasons-to-practice-backbends-every-day/ – De Carly Fraser
Gândiți-vă la toate momentele pe care le petreceți aplecându-vă în față într-o zi. Fie că sunteți la volan, mâncați la masă, tastați la calculator, faceți curățenie sau grădinărit, este probabil că vă petreceți cea mai mare parte a zilei aplecat în față fără sprijin. Și din acest motiv, trebuie să exersați aplecarea spatelui în fiecare zi.
Prea multă aplecare în față și, ca urmare, o postură proastă, poate duce la:- dureri de spate și de gât
– restricționarea fluxului sanguin către organele și glandele vitale (împiedicându-le să lucreze așa cum ar trebui)
– efecte negative asupra stimei de sine și a stării de spirit
Ceea ce majoritatea oamenilor nu reușesc să recunoască este că spatele nostru este menit să se miște în toate direcțiile – înainte și înapoi. Îndoirea spatelui este de fapt o gamă naturală de mișcare a coloanei vertebrale – uitați-vă la copii sau la maimuțe, de exemplu. Ei au capacitatea de a-și mișca coloana vertebrală în mai multe moduri decât v-ați putea imagina! În mod fluid și fără restricții.
Partea posterioară a coloanei vertebrale este comprimată atunci când vă aplecați pe spate, ceea ce ajută la împingerea discurilor din vertebrele dvs. departe de nervii spinali și decomprimă partea din față a vertebrelor. Ca urmare, daunele provocate de aplecarea în față (în timp) pot fi inversate.
Iată 10 motive convingătoare pentru a practica flexiile pe spate în fiecare zi a săptămânii:
1. Îmbunătățiți-vă postura
Dacă aveți un loc de muncă în care stați așezat în cea mai mare parte a timpului, este probabil ca postura dvs. să fie cocoșată (dacă nu sunteți conștient de postura dvs. și nu o corectați). De asemenea, oamenii se cocoșează atunci când se uită la telefonul mobil – data viitoare când ieșiți în oraș, observați pe cineva în timp ce trimite mesaje sau se joacă pe telefon. Umerii lor vor fi adesea cocoșați, iar gâtul proeminent în față.
Backbends ajută la contracararea daunelor cauzate de o postură proastă prin îndoirea coloanei vertebrale într-o direcție cu care nu este obișnuită. Ele ajută la realinierea vertebrelor noastre și, în același timp, stimulează sistemul nervos simpatic. Ele deschid pieptul, lungesc coloana vertebrală și întăresc partea superioară a spatelui, toate acestea făcând ca postura noastră să fie mai dreaptă.
2. Deschid umerii și pieptul
Backbends sunt excelente pentru a ajuta la deschiderea umerilor și a pieptului – o zonă în care mulți dintre noi ținem tensiune. Majoritatea oamenilor au umerii încovoiați și capul încovoiat în față (efectul gâtului de „țestoasă”) – acest lucru face ca respirația noastră să fie superficială și plămânii comprimați, făcându-ne să ne simțim mai puțin optimiști. Practicarea zilnică a flexiilor spatelui va crăpa această zonă și ne va încuraja în subconștient să ne ținem umerii rostogoliți în spate.
3. Întindeți flexorii șoldului
Flexorii șoldului sunt mușchii care ne permit să ne ridicăm genunchii și să ne îndoim la talie. Aceștia se găsesc adânc în cavitatea abdominală și provoacă dureri pentru multe persoane (mai ales dacă sunteți alergător, sau biciclist). Durerea este adesea resimțită în regiunea inghinală superioară, acolo unde coapsa se întâlnește cu pelvisul.
Flexiunile sunt mari deschizători ai flexorilor șoldului, deoarece extind șoldurile și oferă acestor mușchi o șansă de a se întinde. Fiți atenți, totuși, deoarece flexorii șoldului încordați pot face ca backbend-urile să fie puțin dificile și pot necesita în prealabil alte exerciții de deschidere a șoldurilor pentru a obține întinderea cu adevărat profundă a șoldurilor pe care o vor oferi backbend-urile.
4. Păstrați-vă creierul și inima sănătoase
B.K.S. Iyengar a recomandat backbending-ul ca leac pentru depresie și a sugerat folosirea backbend-urilor ca o alternativă holistică pentru pacienții cardiaci. Când faci un backbend, întinzi inima nu numai că eliberezi tensiunea stocată în mușchi, dar permiți corpului să trimită și analgezice naturale. Durerile cronice de spate, care pot fi restabilite prin backbends, au fost, de asemenea, legate de scăderea materiei cenușii din creier. Salvează-ți creierul și fă zilnic un backbend!
5. Întărește-ți spatele
Puteți câștiga cu ușurință puterea coloanei vertebrale cu ajutorul backbend-urilor. Eu practic de aproape doi ani și am observat o diferență uriașă în ceea ce privește cât de puternic este spatele meu. Flexiunile spatelui presupun ridicarea corpului împotriva forței de gravitație, ceea ce ajută la creșterea rezistenței. Poziția cobra joasă, poziția șarpelui, poziția războinicului I, poziția jumătate de lăcustă și poziția podului sunt toate niște backbends grozave și întăritori ai coloanei vertebrale infailibili.
6. Ameliorează durerile de spate
Așa cum am afirmat deja în acest articol, backbends sunt grozave pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Ori de câte ori cineva îmi spune că îl doare spatele, îi spun imediat să înceapă să practice backbends. Spatele nostru se află adesea într-o stare de durere cronică deoarece petrecem foarte mult timp aplecându-ne în față, și nu în spate. Când începem să practicăm flexiile pe spate, contracarăm impactul îndoirii continue spre înainte și ușurăm stresul asupra unor părți ale coloanei vertebrale care sunt adesea blocate în poziția cronică spre înainte. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să stați mai drepți, ceea ce, din nou, este un alt motiv pentru care atât de mulți oameni se confruntă cu dureri de spate.
7. Stimulați chakra inimii
Îndoirile deschid pieptul (spațiul inimii), care este legat de sentimentul nostru de bunăstare și de legătura cu ceilalți. Mulți oameni devin adesea foarte emotivi atunci când fac o flexie profundă a spatelui (cum ar fi poziția cămilă, porumbelul rege sau poziția bastonului cu două picioare orientat în sus). Indiferent dacă sunteți flexibil sau nu, atunci când învățați pentru prima dată cum să îndoiți spatele, este posibil să experimentați un tsunami de emoții diferite.
Kino MacGregor, profesor internațional de yoga și fondator al revistei Miami Yoga Magazine, afirmă că „una dintre cele mai profunde lecții din practica yoga se referă la aducerea energiei în sus pe coloana vertebrală și curățarea sistemului nervos. Flexiunile spatelui îți împing întreaga forță vitală în sus prin acest canal central și ard blocajele pe parcurs. Când unul dintre aceste blocaje se declanșează, chiar nu contează dacă faceți un backbend profund sau un backbend pentru începători, pentru că starea emoțională care se declanșează este cu adevărat de o importanță capitală.”
Nu fugiți atunci când lucrurile devin dificile și emoționale – backbend-urile sunt un lucru uimitor pe care îl puteți face pentru corpul vostru și vă vor face un individ mai puternic atât mental, cât și fizic. Nu uitați să respirați prin ele!
8. Respirați mai bine
După cum am menționat mai sus, backbends ajută la deschiderea umerilor și a pieptului, scăpând de tensiunea care ne înghesuie plămânii și face ca respirația să fie superficială și neplăcută. Odată ce pieptul nostru începe să se deschidă, se creează mai mult spațiu pentru plămâni, permițând o respirație mai profundă și, astfel, un flux mai mare de oxigen prin corp (ceea ce se traduce printr-o mai bună funcționare mentală și cardiovasculară).
9. Câștigați energie
Backbending-ul este o modalitate excelentă de a vă oferi un impuls de energie. Dacă ați făcut vreodată un backbend, atunci ați simțit acel val de energie care revigorează întregul corp. Respirația vi se pare mai profundă și simțul conștiinței se ascute. Îndoirea pe spate ajută la stimularea tuturor chakrelor din corp și eliberează blocajele energetice care fac loc unui impuls uriaș de energie – nu numai atât, dar ne măresc capacitatea de respirație, iar respirația este esențială pentru a îmbrățișa cu adevărat forța vitală care ne face să ne simțim vii.
10. Depășește-ți temerile
Mulți oameni se tem de flexiile pe spate, în special de cele profunde, cum ar fi cămila completă și kroukachasana, care ne fac să ieșim din zona noastră de confort. Cu toate acestea, odată ce ieșiți din acea zonă, veți începe cu adevărat să observați schimbări. Confruntarea cu temerile noastre și confruntarea față în față cu marginea noastră fizică ne învață să ne dezvoltăm răbdarea – mai ales în cazul backbending-ului, când suntem forțați să formăm o încredere profundă cu noi înșine. Odată ce reușim acest lucru, îl putem aplica nu numai la practica noastră de yoga, ci îl putem folosi ca instrument pentru a ne forma un sentiment de intuiție zilnică.