Bună ziua, pentru a reduce greutatea puteți încerca aceste măsuri.1)Modificări dieteticeReducerea caloriilor și practicarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase sunt vitale pentru a depăși obezitatea. Deși s-ar putea să slăbiți rapid la început, o pierdere în greutate lentă și constantă pe termen lung este considerată cea mai sigură cale de a pierde în greutate și cea mai bună modalitate de a o menține permanent. evitați schimbările drastice și nerealiste ale dietei, cum ar fi dietele de urgență, deoarece este puțin probabil ca acestea să vă ajute să mențineți excesul de greutate pe termen lung. Modificările dietetice pentru tratarea obezității includ:Reducerea caloriilor. Cheia pentru a pierde în greutate este reducerea numărului de calorii pe care le consumați. Puteți să vă revizuiți obiceiurile tipice de mâncare și băutură pentru a vedea câte calorii consumați în mod normal și unde puteți reduce. Unele alimente – cum ar fi deserturile, bomboanele, grăsimile și alimentele procesate au o densitate energetică ridicată. Aceasta înseamnă că un volum mic din acel aliment are un număr mare de calorii. În schimb, alte alimente, cum ar fi fructele și legumele, au o densitate energetică mai mică. Aceste alimente oferă o porție mai mare cu un număr mai mic de calorii. Mâncând porții mai mari de alimente care au mai puține calorii, reduceți senzația de foame, consumați mai puține calorii și vă simțiți mai bine la masă, ceea ce contribuie la gradul de satisfacție pe care îl simțiți în general. făcând alegeri mai sănătoase. Pentru ca dieta dvs. generală să fie mai sănătoasă, consumați mai multe alimente de origine vegetală, cum ar fi fructe, legume și carbohidrați din cereale integrale. De asemenea, puneți accent pe sursele slabe de proteine – cum ar fi fasolea, lintea și soia – și pe cărnurile slabe. Dacă vă place peștele, încercați să includeți pește de două ori pe săptămână. Limitați sarea și zahărul adăugat. Rămâneți la produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Consumați cantități mici de grăsimi și asigurați-vă că acestea provin din surse sănătoase pentru inimă, cum ar fi uleiurile de măsline, de canola și de nuci. restricționarea anumitor alimente. Anumite diete limitează cantitatea unei anumite grupe de alimente, cum ar fi alimentele bogate în carbohidrați sau cele pline de grăsimi. Consumul de băuturi îndulcite cu zahăr este o modalitate sigură de a consuma mai multe calorii decât v-ați propus, iar limitarea acestor băuturi sau eliminarea lor cu totul este un bun punct de plecare pentru a începe reducerea caloriilor.Înlocuitori de masă. Aceste planuri vă sugerează să înlocuiți una sau două mese cu produsele lor – cum ar fi shake-urile sau batoanele de masă cu puține calorii – și să mâncați gustări sănătoase și o a treia masă sănătoasă și echilibrată, săracă în grăsimi și calorii. Pe termen scurt, acest tip de dietă vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Țineți cont de faptul că aceste diete probabil că nu vă vor învăța cum să vă schimbați stilul de viață în general, totuși, așa că s-ar putea să trebuiască să continuați astfel dacă doriți să vă mențineți greutatea.Feriți-vă de soluțiile rapide. Este posibil să fiți tentat de dietele la modă care promit o pierdere rapidă și ușoară în greutate. Realitatea, însă, este că nu există alimente magice sau soluții rapide. Dietele la modă pot ajuta pe termen scurt, dar rezultatele pe termen lung nu par să fie mai bune decât alte diete.În mod similar, este posibil să pierdeți în greutate cu o dietă rapidă, dar este posibil să o recâștigați atunci când întrerupeți dieta. Pentru a pierde în greutate – și a o menține – trebuie să adoptați obiceiuri alimentare sănătoase pe care să le puteți menține în timp.2)Exerciții fizice și activitate fizicăCreșterea activității fizice sau a exercițiilor fizice este o parte esențială a tratamentului obezității. Majoritatea persoanelor care reușesc să-și mențină pierderea în greutate mai mult de un an fac exerciții fizice regulate, chiar și o simplă plimbare.Pentru a vă crește nivelul de activitate:Faceți exerciții fizice. Persoanele supraponderale sau obeze trebuie să facă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată pentru a preveni o nouă creștere în greutate sau pentru a menține pierderea unei cantități modeste de greutate. Pentru a obține o pierdere în greutate mai semnificativă, este posibil să aveți nevoie să faceți exerciții fizice 300 de minute sau mai mult pe săptămână. Probabil că va trebui să creșteți treptat numărul de exerciții fizice pe măsură ce vă îmbunătățiți rezistența și condiția fizică.Continuați să faceți mișcare. Chiar dacă exercițiile aerobice regulate reprezintă cea mai eficientă modalitate de a arde calorii și de a pierde din excesul de greutate, orice mișcare suplimentară ajută la arderea caloriilor. Efectuarea unor schimbări simple pe parcursul zilei se poate adăuga la beneficii mari. Parcați mai departe de intrările magazinelor, revigorați-vă treburile casnice, faceți grădinărit, ridicați-vă și mișcați-vă periodic și purtați un pedometru pentru a urmări câți pași faceți efectiv pe parcursul unei zile.3)Schimbări de comportamentUn program de modificare a comportamentului vă poate ajuta să faceți schimbări în stilul de viață și să pierdeți în greutate și să o mențineți. Pașii de urmat includ examinarea obiceiurilor dumneavoastră actuale pentru a afla ce factori, stresuri sau situații ar fi putut contribui la obezitatea dumneavoastră.Modificarea comportamentului, numită uneori terapie comportamentală, poate include:Consiliere. Terapia sau intervențiile cu profesioniști calificați în domeniul sănătății mintale sau cu alți profesioniști vă pot ajuta să abordați problemele emoționale și comportamentale legate de alimentație. Terapia vă poate ajuta să înțelegeți de ce mâncați în exces și să învățați modalități sănătoase de a face față anxietății. De asemenea, puteți învăța cum să vă monitorizați dieta și activitatea, să înțelegeți factorii declanșatori ai alimentației și să faceți față poftelor alimentare. Evitați să luați medicamente pentru reducerea greutății. consultați un dietetician pentru o îngrijire suplimentară.
.