Free Press

Har du svårt att gå upp ur sängen när väckarklockan går, du gäspar hela dagen och vid vissa tidpunkter känns det som om du inte kan sova längre och du blir överväldigad av sömnighet? Om detta händer dig efter en hel natts sömn lider du av vad läkare kallar hypersomni eller extrem sömnighet under dagen.

Faktiskt sett lider 20 % av befolkningen av detta och orsakerna kan vara olika.

Hur mycket hypersomni har du?

• Det är lindrigt om… Sömnen kommer över dig i situationer som du anser vara tråkiga eller helt enkelt monotona: när du tittar på TV, om du lyssnar på en föreläsning…
• Det är måttligt… Om sömnen kommer över dig när det du gör inte är tråkigt, men kräver en viss uppmärksamhet, och det ändå händer dig.

20 % av befolkningen lider av överdriven sömnighet under dagen

• Det är allvarligt… när du inte kan kontrollera sömnigheten och det händer dig var som helst.

ÅRSORERNA TILL DAGSLEK

Det kan vara så att extrem trötthet och sömnighet beror på vissa dåliga vanor eller situationer som gör att du gäspar hela dagen.

Så innan du tänker på en allvarligare sömnstörning bör du kolla upp dem och försöka åtgärda dem.

Missbruk av vätska

• Du bör dricka två liter vatten om dagen (eller nå den mängden med vatten, fruktjuicer, grönsaksbuljonger eller örtteer), men det är få som gör det.

Ett av de första symtomen på uttorkning är trötthet och dåsighet. Se till att du dricker tillräckligt med vätska och vänta framför allt inte tills du känner dig törstig. Törst är ett tecken på uttorkning.

En för lätt frukost

• En nyligen genomförd studie visar att endast två av tio spanjorer äter en balanserad frukost.

Denna måltid är den viktigaste på dagen eftersom den är det första bränslet som du ger din kropp efter en natts fasta. Om du hoppar över det är det normalt att du känner dig trött eller saknar energi.

Stress och nerver tar överhanden

• Om du har mycket arbete och kräver mycket av dig själv kommer din kropp att vara mer utmattad än vanligt och be om korta pauser under dagen.

Stress innebär också att du inte fullföljer de djupa sömnfaserna och att din sömn är lättare, även om det känns som om du har sovit hela natten.

Stress eller en obalanserad kost kan vara orsaken

I dessa faser, särskilt fas 4, utsöndrar kroppen tillväxthormon som den använder för att reparera sig själv efter dagens slitage. Och om du inte sover djupt kan det uppstå ett underskott av detta hormon.

Snacka på fett och socker

• Du har definitivt brist på vitaminer och mineraler, och du löper också större risk att drabbas av blodbrist.

Din trötthet och sömnighet på dagen kan bero på en obalanserad kost med brist på frukt och grönsaker.

Har du känt dig väldigt modlös på sistone?

Känslor påverkar kroppen. Och om du är orolig eller deprimerad är det normalt att bara vilja sova.

Övervikt påverkar också

Personer som är överviktiga löper större risk att drabbas av hypersomni.

Det är en fisk som biter sig själv i svansen, för när du lider av hypersomni, förbrukar du också mindre energi, och övervikten ökar.

Ibland kan det vara en allvarlig störning

Om du inte identifierar dig med ovanstående orsaker kan det vara en allvarligare sömnstörning och du bör gå till en läkare för att ta reda på det.

Det kan vara vad läkare kallar idiopatisk hypersomni. Denna sjukdom är vanligtvis ärftlig, det finns ingen specifik orsak och den är kronisk, även om symtomen tenderar att minska efter 50 års ålder.

Dr Alejandro Guillén-Riquelme, från universitetet i Granada Lo Monaco Group Sleep Chair, ger dig ledtrådar för att veta när du ska misstänka det:

• Du kan sova minst 10 timmar, och även när du sover så länge är du mycket sömnig under dagen.
• Du har svårt att vakna på morgonen, du känner dig förvirrad, till och med aggressiv, och det tar dig minst 15 till 30 minuter att få mental klarhet och börja dagen.
• Du tar långa tupplurar, till och med mer än 60 minuter, och de är inte stärkande.

Dr. Guillén-Riquelme försäkrar att det i dessa fall är mycket viktigt att följa en strikt sömnhygien (goda sömnvanor) och i allvarliga fall kan läkemedel användas.

SÖKESTÖRNINGAR

Dessa kallas sekundära hypersomnior och enligt dr Guillén-Riquelme kan de behandlas med läkemedel. Guillén-Riquelme, de vanligaste är de som orsakas av:

• Virussjukdomar som mononukleos, som orsakar svår sömnighet under dagen.
• Depression orsakar också hypersomni.
• Typ 2-diabetes och astma är förknippade med ökad sömnighet under dagen.

Och glöm inte att många läkemedel kan orsaka sömnighet.

Vad händer om du lider av sömnapné?

Sömnapné gör att du slutar andas i några sekunder under sömnen, vilket resulterar i mikroväckningar som du inte ens märker, men som hindrar dig från att fullfölja sömnens alla stadier.

På grund av att du inte får en vilsam sömn känner du dig väldigt trött under dagen.

Den som lider av apné är faktiskt inte medveten om det (du märker inte att du slutar andas), men det finns två tydliga ledtrådar: om du snarkar mycket och är mycket sömnig på dagen kan du lida av apné.

Håll i åtanke att övervikt är den främsta riskfaktorn för apné.

Om du är överviktig är det mer sannolikt att du lider av apné.