Att pressa din kropp att nå sin fulla potential är bra, men att arbeta för aggressivt och inte ge den ordentlig vila och reparation kan ge bakslag. I dagens tid är det troligt att du upplever tecken på att din kropp är överansträngd, oavsett om det beror på ansträngande aktivitet (som till exempel högintensiva bootcamp-klasser), stress på jobbet, relationsdramatik och snäva, uppslitande deadlines. Det verkar som om uppgifterna hopar sig, och kroppen kan verkligen gå in i överdriftsläge utan att få tillräckligt med tid för avkoppling.
Som certifierad hälsocoach arbetar jag med kunderna för att hålla sina kroppar aktiva varje dag. Att vara alltför stillasittande (vilket är troligt när många av våra karriärer är placerade kring skrivbord och bärbara datorer) kan vara skadligt för hälsa, lycka och livslängd, så jag uppmuntrar alltid till att hitta tid för rörelse. Men att pressa kroppen till osäkra ytterligheter, eller att träna intensivt dagligen, kan också vara skadligt, och kroppen kommer förmodligen att bli för stressad för att fungera bra. Istället är variation nyckeln. Att lyssna på kroppen och ge den långsammare, mer föryngrande kroppsarbete, tillsammans med de tillfällen av rigorös aktivitet, kan bidra till att uppnå en bättre balans. Här är 11 tecken på att din kropp är överansträngd och behöver lite vila för att må så bra som ny.
Högre vilopuls
Enligt Dr. Michael Jonesco, idrottsmedicinsk läkare vid Ohio State University Wexner Medical Center, över mejl med Bustle, ”fungerar förhöjda stresshormoner för att de maximerar din kropps potential. Det sker bland annat genom att öka hjärtfrekvensen (vilket gör att den kan pumpa mer blod till våra perifera vävnader). Vår baslinje hjärtfrekvens bör variera lite från dag till dag”. Jonesco tillägger: ”Om du känner till din vilopuls kan du använda den för att veta när din kropp är överbelastad eller övertränad, eftersom den kommer att höjas över 10 bpm.”
Minskad prestation på gymmet
”Prestationen är en ibland subtil indikation på att vi måste sluta träna i styrketräningsrummet eller på löpbandet och börja träna på kudden. Adekvata viloperioder är viktiga för hur vår kropp anpassar sig”, säger Jonesco. ”Förändringar sker inte bara den timme vi är på gymmet. Faktum är att vi bryter ner vävnader för att bygga upp dem starkare igen. Detta tar tid (ibland upp till två veckor) och att pressa vår kropp under denna tid begränsar inte bara vår prestation, utan möjligen också dina vinster”, förklarar Jonesco vidare.
Missade perioder
Enligt Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, över mejl med Bustle, kan missade eller hoppade perioder vara ett tecken på en överansträngd kropp som är i desperat behov av vila. ”Tecken på överdriven stress på din kropp på grund av din höga arbetsbelastning” kan vara en tydlig länk, säger Shaw. ”Om du märker något av dessa bromsar du definitivt upp och pratar med din läkare, det är viktigt att se till att du inte heller snålar med näringen”, rekommenderar Shaw.
Grouchy Mood
”Även om det finns flera psykologiska verktyg tillgängliga (POMS, RestQ, RPE-skalor etc.) som kan övervaka saker som humör och återhämtning, föreslår jag att du får lite insikt i ditt temperament. Symtom som trötthet, irritabilitet, depression och förlust av fokus kan alla vara tecken på förestående utmattning”, förklarar Jonesco.
Generell svaghet
Enligt Reebok CrossFit ONE Coach och certifierad CrossFit-tränare Kevin O’Connell, över mejl med Bustle, kan du, om du märker av en allmän svaghet och trötthet, överträna eller stressa din kropp för mycket. ”Om du vid uppvaknandet försöker pressa handen till en knytnäve och den känns svag, är det troligt att du inte återhämtar dig ordentligt”, föreslår O’Connell.
Mangel på sömn
”Dålig sömn (tidig uppvaknandet, rastlöshet, att man vaknar trött) kan inte bara vara tecken på överträning, utan kan också fungera som en monitor”, förklarar Jonesco. ”Det finns många sömnappar och vissa håller till och med koll på sömnkvaliteten. Du bör notera att personer som är kroniskt övertrötta eller övertränade kan uppvisa en förändring i sömnmönstret och att dra ner på högintensiv träning i en vecka eller två kan faktiskt hjälpa till att återföra vilsam sömn och återhämtning”, säger Jonesco.
Hjärndimma
Om du är mentalt trött och har svårt att koncentrera dig kan det betyda att din kropp är överansträngd och behöver vila. Om så är fallet kan du försöka göra aktiviteter som är avkopplande och som kan bidra till att hålla ditt sinne mer aktivt, samtidigt som din kropp är mer avslappnad. Till exempel kan en målarbok eller musik hjälpa dig att varva ner.
Hårförlust
Shaw varnar också för håravfall, eftersom du kan förlora håret om du hanterar för mycket stress på daglig basis. När kroppen är i överdrift och behöver återhämta sig kan det ställa till det för ditt huvud och ställa till det för de friska hårstråna. Om du tappar mer hår än vanligt bör du överväga att ta en paus.
Sänkt immunitet
I ett mejl med Bustle förklarar den holistiska hälsocoachen och personliga tränaren Jen Bruno, på J.B. Fitness And Nutrition, att det ofta kan hända att man blir sjuk när kroppen känner av pressen och inte får tillräcklig vila. Om du alltid får snuva, försök att ta det lugnt ett tag.
Oregelbunden aptit
Enligt Todd Nief, personlig tränare och ägare till träningsstudion South Loop Strength & Conditioning, över mejl med Bustle, kan det uppstå en aptit som är avstängd när kroppen är överarbetad. Om du märker konstiga aptitmönster bör du ge din kropp lite vila och se om det förändras.
Sänkt libido
Som O’Connell förklarar kan det betyda att din kropp är för trött för att orka prestera, om du märker en minskad libido. Om du inte kan delta i fysisk intimitet på grund av svaghet, humörförändringar eller andra komplikationer kan det vara ett tecken på att du behöver tid för att läka kroppen och känna dig mer avslappnad.
Om du märker något av dessa symtom bör du ta en vilodag eller två och se om din kropp mår bättre. Om du ger dig själv mer återhämtningstid i veckan kommer din kropp att fungera smidigt.
Bilder: (10)