Free Press

Ibland går saker och ting bara inte så bra. Ena dagen mådde du bra och nästa dag känner du dig deprimerad. Saker och ting har börjat gå i stöpet, du är ledsen och du är rädd att du är på väg att råka ut för något hemskt. Det enda sättet du känner att du kan bryta din domedagscykel är att fatta ett drastiskt livsbeslut som att säga upp dig från ditt jobb eller flytta till Bahamas.

Problemet är att våra liv lämnar lite utrymme för drastiska livsbeslut. Vi lever inte i en romcom där stora förändringar leder till att man träffar söta människor, blir förälskad och lär sig saker om sig själv. I den verkliga världen har man ett jobb att gå till och räkningar att betala.

Den goda nyheten är att det finns några små saker du kan göra för att göra saker och ting lite mer okej när depression eller ångest (eller båda) slår till. Här kommer vi:

Förändra din miljö

Skadliga beteenden är ofta kopplade till den miljö vi befinner oss i. När jag är deprimerad blir mitt sovrum en dyster grotta där jag har tur om jag ens reser mig upp för att borsta tänderna. Jag fångar mig själv i min egen oförmåga att se något hopp i min framtid. Det låter som en liten sak, men om jag lämnar mitt rum i dessa stunder – även om det bara är för att gå till parken eller gå på gatan eller sitta i någon annans sovrum – innebär det att den ödesdigra virveln i mitt huvud tar en liten paus. Det finns ett avbrott; en ny plats för att stimulera min hjärna.

Simona Strazdaite / EyeEmGetty Images

Skäms inte för de saker som gör dig lycklig

Ta hand om de saker du älskar. Särskilt när du är ledsen. Vissa av dessa saker kanske inte verkar vara någon annans kopp te: Jag älskar att titta på Real Housewives på repeat. Jag älskar att spela Sims; jag älskar att organisera mina böcker i alfabetisk ordning. Jag älskar också att göra saker ensam, som att gå på konstgallerier eller bio, vilket vissa tycker är lite ensamt och sorgligt. Jag bryr mig inte om det. Det är viktigare att jag vet vad dessa saker är och att jag kan vända mig till dem när det blir svårt.

Låt dig misslyckas

Låt dig misslyckas ibland, det är något av det mest befriande som finns. Vi är ofta så uppslukade av våra mål och hur vi ska nå dem, men ofta är det enda sättet att göra just det att misslyckas med dem. Att börja ett nytt jobb, till exempel, och bli bra på det jobbet kommer oundvikligen att innehålla misstag. Du kan inte bli perfekt på något på en gång.

Slow down

Livet går snabbt och när du drabbas av ångest och stress finns det ofta inte mycket tid att göra något åt det. Du har ett möte att gå till, en dejt, ett gympass, en väns födelsedag.

Istället för att vänta till det ögonblick då du kraschar, lägg in den tiden för att sakta ner. Om du inte gör det kommer dina bekymmer att kollidera till en enda stor katastrof.

Getty Images

Förverkliga något litet

När du känner dig som ett misslyckande är det svårt att se allt du gör som en prestation. Tänk på små saker som du kan sätta dig in i och som blir tillfredsställande när du prickar av dem från din lista: vattna växter, köpa nya sängkläder, äntligen posta det där brevet.

Håll inte tyst

När du befinner dig i en svår situation är det viktigt att låta någon annan få veta det. Du behöver inte hålla dig lugn och fortsätta. Det är tillåtet att flippa ut, stanna upp en stund och be om hjälp.

Enkla samtal kan förändra livet, vänd dig till någon du litar på, kanske en släkting, en huskamrat, en vän eller kollega. Om det verkar för mycket ringer du till en hjälptelefon eller söker råd från en professionell person.

Håll dig i minnet att du kan förändras, när som helst

Vi känner ibland att vi måste vänta på ett stort ögonblick för att börja om på nytt, som den första veckodagen, det nya året eller kanske om några månader i ditt nya hus. Saken är den att du bokstavligen kan förändras när som helst. Du arbetar enligt ditt eget schema, inte någon annans. Om du vill göra en förändring just nu, gör det.

Getty Images

Men du MÅSTE inte

Självklart behöver du inte ändra dig. Du behöver inte bli bättre genom att vara en helt ny, helt spikrak du. Acceptera den person du är. Acceptera att du ibland är ledsen. Acceptera din kropp, ditt sinne och de saker du bryr dig om. Du behöver inte bli en hyperorganiserad överpresterande person för att få den där befordran. Du behöver inte investera i en bodycon-klänning för att vara mer självsäker på dejter. Du kan bara vara dig själv.

Du är inte så ensam som du tror

Det är lätt att hamna i en fälla där man tror att alla andra har allting under kontroll, men av någon anledning är man själv fångad och har inget sätt att uppnå det som alla andra har. Kom ihåg att det är så lätt att skriva om din förlovning eller att din populära blogg får fler träffar på Facebook, det är inte lätt att säga: ”

Alla människor kämpar, de visar det bara inte alltid. Känn inte ett behov av att jämföra dig själv med andra. Du gör dig själv.

Sätt fokus på något som inte är du

När du är besatt av dina egna brister kan det hjälpa att fokusera på något som finns utanför dig själv. Laga en god middag åt en vän, arbeta frivilligt i ett soppkök eller ge en elev handledning i skolan. Inte nog med att du aktivt gör något för att hjälpa någon annan, det minskar också isoleringen och ger dig en känsla av tillhörighet.

Att låtsas vara någon du inte är är inte alltid dåligt

Vi blir alltid tillsagda att vara oss själva, men det finns saker som jag som mig själv helt enkelt inte klarar av att göra. Till exempel är det extremt svårt att verka super självsäker under en arbetspresentation, eftersom offentligt tal får svetten att rinna ut ur armhålorna på mig. Istället försöker jag att kanalisera någon som jag föreställer mig utstrålar självförtroende, t.ex. Joan i Mad Men. Jag kommer inte att komma till jobbet med klarrött hår och en G-cup, men jag kanske försöker föreställa mig hur hennes hållning skulle se ut. Hur hon skulle tala och hur hon skulle hålla sig i ett rum fullt av överordnade. Och magiskt nog hjälper det.

AMC

Var kreativ

Kreativitet är ett så bra sätt att sakta ner och ta en time out. Stäng av telefonen och hämta papper och pennor. Inget du gör behöver vara vackert och du behöver inte visa det för någon, men att använda dina händer och din fantasi är så lugnande. Det kan vara vad du vill att det ska vara, det behöver inte vara teckning. Du kan försöka med keramik, stickning, origami eller skrivande – vad som helst.

Håll dig till att alla människor är skitstövlar

En obeveklig strävan efter perfektionism kommer att stoppa din produktivitet. Tappa inte perspektivet. Ingen är utan brister. Du får göra bort dig och det är helt okej att inte alltid verka hundraprocentigt samspelt. Du är inte en robot eller en Barbie, ditt liv kan ibland vara en enda röra. Du har ingen annan än dig själv att stå till svars inför.

Allt är oändligt mycket mer skit när man är bakis

Jag har haft tillfällen i mitt liv då jag har vänt mig till alkohol när jag inte klarade av det. Det verkade bra eftersom det hjälpte mig att slappna av och varva ner tills nästa dag när baksmällan sätter in. Den ångest som hade tystnat när jag satt på min andra flaska vin kommer tillbaka med en våldsam kraft. Det är en återkomst av panik. Jag är inte bara stressad och mycket sämre rustad för att hantera den stressen, jag känner mig också äcklig och groggy. Behandla inte alkohol som en krycka. Alkohol är inte din vän, även om det verkar så för tillfället.

Getty Images

Du behöver inte ha ett svar på allt

Det är okej att inte veta vad fan som pågår just nu. Det är okej att inte veta hur du ska lösa de stora problemen i ditt liv. Ta bara en dag i taget, eller till och med ett ögonblick i taget. Du behöver inte ha några lösningar. De kommer att komma till dig, men inte om du spenderar all din tid med att stressa över det.

Tänk på: Ditt sinne innehåller mängder

Ditt sinne är inte bara en liten ficka av undergång. Ditt sinne är oändligt. När du sitter fast kommer en liten lucka att öppnas och släppa in dig i en annan del där saker och ting verkar bättre och klarare. Det är så lätt att känna sig instängd och hopplös men det finns så många möjligheter till förbättring du behöver bara ha tålamod och ta hand om dig själv.

Maggy van Eijks delvis memoarer, delvis självhjälpsbok, Remember This When You’re Sad, är ute nu.

.