Free Press

Kopplingen mellan IBS och stress

Som jag har diskuterat i tidigare bloggar finns det ett nära samband mellan stress och IBS. Å ena sidan kan IBS orsaka stress eller ångest om du ständigt oroar dig för att kontrollera eller dölja dina symtom när du är på jobbet eller offentligt. Å andra sidan kan daglig stress irritera tarmen och bidra till IBS-symtom som diarré.

Det kan vara svårt att avgöra om det är stress som orsakar dina symtom eller tvärtom, men genom att minska dina stressnivåer kan du få en tydligare bild av vilka symtom som förvärras när du är orolig eller ängslig.

Träning för IBS

Om det görs på rätt sätt kan träning vara fördelaktigt för symtom på IBS. Milda rörelser med låg inverkan kan minska stressen, vilket i sin tur kan lindra symtomen på IBS. Högintensiv träning är dock inte rätt väg att gå om du vill minska dina IBS-symtom, eftersom det faktiskt kan vara en källa till stress för kroppen.

Så att hålla sig till enkla stretchövningar kan hjälpa till att minska dina stressnivåer, samt ge ditt matsmältningssystem ett skonsamt träningspass för att få saker och ting att röra sig som de ska.

Emotionella symtom på IBS

Psykologiska symtom på IBS är bland annat stress, ångest och nedstämdhet. Eftersom hjärnan och tarmen anses vara nära sammankopplade tror vi att dessa känslomässiga symtom kan orsaka eller förvärra IBS.

Om du till exempel upplever en plötslig förändring i dina tarmrörelser kan detta utlösa ångest eller till och med, i vissa fall, en panikattack. Denna känslomässiga stress är då mer benägen att rubba dina tarmar, och cykeln fortsätter.

Enkla stretchövningar för att hjälpa

Mjuk stretching och träning är ett utmärkt sätt att lindra dina bekymmer genom att fokusera på andning och avslappning av kroppen. Genom att lätta på sinnet kan du i sin tur bidra till att minska besvärande IBS-symtom.

Och genom att andas djupt och använda lungornas fulla kapacitet hjälper du dessutom till att öppna upp framsidan av bålen och ge mer utrymme för matsmältningen. Dessutom kan avslappning och sammandragning av magmusklerna också massera de inre organen för att främja matsmältningen.

Prova att införliva några mjuka stretchövningar i din dagliga rutin (bara 10 minuters stretchövningar före sänggåendet kan vara ett bra sätt att varva ner!).

Stressavlastande stretch

En perfekt plats att börja med är denna enkla, avslappnande stretch som uppmuntrar till djup andning och total avslappning av kroppen. Det kan krävas lite övning för att finslipa den här stretchen innan du kan få det så här bekvämt utan att nicka in i sömnen! Se till att du har lite ledig tid på en lugn plats där du vet att du inte kommer att bli störd.

För den här sträckan kan du antingen ligga helt platt eller stödja huvudet och övre delen av ryggen för att öppna bröstet och släppa axlarna, vilket gör att du kan andas djupt och jämnt. Fokusera nu din uppmärksamhet på din andning, expandera och kontrahera bröstet med varje andetag och se till att fylla dina lungor fullt ut.

När du andas långsamt och jämnt slappnar du av i musklerna och jobbar dig från tåspetsarna, hela vägen upp till pannan. Genom att fokusera noga på din andning och slappna av dessa enskilda muskler hjälper du till att lindra ångest och spänningar i din kropp. Att öva denna avslappnande stretch dagligen är ett användbart sätt att hantera stress och låta din kropp ta en stund för att sakta ner och slappna av.

Fysiska symtom på IBS

Många personer med IBS lider av uppblåsthet, överflödiga gaser och förstoppning. Självklart kan dessa fysiska symtom vara obekväma och svåra att hantera.

Dessa mjuka sträckningar kan användas för att stimulera dina magmuskler som i sin tur kan massera dina inre organ och matsmältningssystem och få saker och ting att röra sig ordentligt. Att införliva dessa i din dagliga rutin kan också hjälpa till att lindra fysiska symtom på IBS samtidigt som det lugnar sinnet.

Sträckning för uppblåsthet och smärta

Denna sträckning kommer att applicera ett mjukt tryck på din nedre del av buken och hjälpa till att lindra uppblåsthet och buksmärta.

För denna stretch ska du knäböja på golvet och vila rumpan på fötternas hälar. Böj dig framåt och sträck ut armarna framför dig, vila dem på golvet så långt bort från kroppen som möjligt samtidigt som du är bekväm.

Håll en jämn andning och håll sträckningen i cirka 10 sekunder, innan du drar dig upp på knä igen. Du kan upprepa detta så många gånger du vill för att hjälpa till att lindra uppblåsthet.

Sträckning mot förstoppning

Denna sträckning fokuserar på att kontrahera och slappna av magmusklerna för att massera de inre organen och förbättra din matsmältning. Detta kommer att hjälpa till att få igång saker och ting.

För att börja lägger du dig på alla fyra med rak ryggrad. Ta först ett djupt andetag medan du sänker magen mot golvet och lyfter hakan och bröstet. Om du också vill sträcka ut nacke och axlar kan du titta upp mot taket medan du gör detta.

Nästan andas du långsamt ut medan du rundar ryggen mot taket och för in magen mot ryggraden.

Långsamt upprepar du dessa sträckningar cirka 5-10 gånger och känner hur dina magmuskler mjukt slappnar av och drar ihop sig när du växlar mellan sträckningarna.

Sträckning för vindar

Denna sträckning applicerar ett mjukt tryck på magorganen för att hjälpa till med att släppa ut oönskade gaser från matsmältningssystemet. Genom att lindra denna överflödiga vind kan du också ta itu med uppblåsthet.

Börja med att ligga platt på rygg och ta några djupa andetag. Håll nacken och huvudet avslappnade och vilar på golvet, andas in och för långsamt upp höger knä mot bröstet.

Slinga armarna runt knäet, håll vänster ben på golvet och håll sträckningen medan du tar flera djupa andetag. När du andas ut släpper du försiktigt benet och sänker det tillbaka ner på golvet.

Upprepa med det vänstra benet och ta långsamma, djupa andetag medan du stretchar. Om du känner att du kan, försök att lyfta båda knäna samtidigt och håll kvar i flera andetag. Fortsätt göra detta så många gånger du vill.

Vad du sa!

Vi gjorde nyligen en undersökning för att ta reda på om stretching lindrar IBS-symtom. Vi har räknat ut siffrorna och här är resultaten.

Resultat: Det är roligt att se att 75 % av er tycker att stretching lindrar IBS-symptom. Lätt träning med låg belastning kan vara bra för symtom på IBS och kan också vara ett bra sätt att minska stress.