Graduellt sett har förstoppning blivit ett vanligt problem på så sätt att de flesta av oss nästan ser det som en rutin. Inget annat än den moderna livsstilen kan skyllas för att ge upphov till detta tillstånd. Några av de vanligaste förövarna skulle säkert vara konsumtion av skräpmat, alkoholmissbruk, rökning och överätning. De främsta orsakerna till förstoppning är uttorkning, felaktig kost, vissa mediciner, medicinska tillstånd och stress. De som drabbas brukar känna sig uppblåsta, oroliga med en oförmåga att lätt avföra avföring. Enligt en populär undersökning som nyligen gjordes av ett globalt marknadsundersökningsföretag visade sig 14 procent av Indiens stadsbefolkning lida av kronisk förstoppning. De vanligaste symtomen som dessa personer upplevde, förutom att de inte kunde avföra avföring, var irritabilitet, ointresse för arbete, humörsvängningar, oro och förlägenhet. Sedan fanns det också buksvullnad, illamående, viktnedgång och i vissa allvarliga fall till och med kräkningar. Vad kan orsaka förstoppning?
Förstoppning kan vara av olika slag. Tillfällig förstoppning, kronisk förstoppning, reserelaterad eller åldersrelaterad förstoppning. Förutom rese-, ålders- och graviditetsrelaterad förstoppning kan de andra utlösas av någon av följande faktorer: 1. Kostförändring – Du kanske äter mer fet mat än vanligt eller har påbörjat ett nytt viktminskningsprogram, varje förändring i din kost kan utlösa enstaka fall av förstoppning. Det finns vissa livsmedel som också kan framkalla detta: fettrik eller bearbetad mat, alkohol eller till och med för mycket koffein.2. Brist på vätska – De dagar då du inte dricker tillräckligt med vatten kan du få förstoppning. Observera också att konstgjorda drycker inte räknas som vätska eftersom de faktiskt utlöser förstoppning i stället för att driva bort den. (Läs också: Orsakar risätande ris förstoppning?)
Konstgjorda drycker räknas inte som vätska eftersom de faktiskt utlöser förstoppning.
3. Brist på motion eller en stillasittande livsstil kan göra din ämnesomsättning långsammare. Och detta kan hindra matsmältningen vilket kan orsaka förstoppning. 4. Medicinering – Vissa typer av smärtstillande medel eller mediciner kan få ditt system att stanna upp och orsaka förstoppning. Vid behov kan du ta en avföringsmjukare. Även vitaminer och järntillskott kan skapa problem och om de gör det bör du kontrollera med din läkare.(Läs också: 8 effektiva botemedel mot förstoppning föreslagna av ayurveda)
Painkillermediciner kan få ditt system att stanna upp och orsaka förstoppning.
För de av er som brukar avfärda förstoppning som en tillfällig besökare är vårt råd ”låt bli! Nyligen påpekade en studie från 2015 att antalet personer som anmäler sig till amerikanska akutmottagningar på grund av förstoppning har ökat. Och det har även kostnaderna för dessa besök, som uppgick till 1,6 miljarder dollar 2011. Det låter inte så trivialt längre, eller hur? Och på lång sikt kan dessa symtom bli mycket värre: Du kan utveckla hemorrojder, rektal prolaps och till och med analfissurer. Dessa problem låter smärtsamma nog och bara för att du inte ska behöva uppleva dem på egen hand.
Här är ett gäng huskurer som kommer att få ditt system tillbaka på rätt spår på nolltid:
Slappna av – Det här är förmodligen den mest välkända botemedlet mot tillfällig förstoppning. Ta lite varmt vatten och tillsätt citronsaft och honung i det. Citron är stimulerande för ditt matsmältningssystem och kan hjälpa till att spola ut gifter. Honung minskar den sura smaken och vissa forskare tror att det fungerar som ett milt laxermedel. Du kan också använda lite salt i stället för honung av två anledningar: salt är rikt på magnesium som uppmuntrar till sammandragning av tarmmusklerna och två för att det hjälper till att spola ut gifter från magen och tunntarmen.Så här tar du det: Värm lite vatten och tillsätt ungefär en tesked citronsaft och en halv tesked honung eller en nypa salt.
(Läs också: 6 livsmedel som hjälper dig att bajsa och lindra förstoppning)
Citron är en stimulerande faktor för matsmältningssystemet och kan hjälpa till att spola ut gifter.
Ayurveda till räddning – Prova att ta två eller tre Triphala-tabletter (du kan också använda den pulveriserade formen) med varmt vatten innan du sover. Triphala är tillverkad med Harad även känd som svart myroblan och fungerar som ett fantastiskt laxermedel. Den har antibakteriella, antisvampiga och antiparasitära egenskaper vilket gör den till en utmärkt form av behandling för diarré och andra typer av infektioner också.Hur man tar den: Blanda en sked Triphala-pulver i varmt vatten och drick allt i ett svep. Ät eller drick inget efteråt och låt Triphala verka under hela natten. Blandningen smakar extremt bittert och om du har svårt att svälja den kan du tillsätta en sked honung till den.
Smörj in den rätt – Det är viktigt att smörja in spåren och därför föreslår läkarna att du lägger till mer olivolja eller ghee i din kost. Ricinolja fungerar också. Det är ett utmärkt laxermedel eftersom det ökar rörelsen i tarmarna och hjälper till att rensa dem.Hur du ska ha det: Ta en sked full med olja eller använd en mätbägare för att vara säker. Ta den på fastande mage och vänta i cirka 8 timmar eller så för att den ska verka.(Läs också: 7 juicer som är bra för att behandla förstoppning)
Tillägg mer olivolja eller ghee till din kost.
Få din fiberfix – I genomsnitt behöver en kvinna cirka 25 gram fibrer om dagen och en man behöver någonstans mellan 30 och 35 gram om dagen. För att få ditt matsmältningssystem tillbaka på rätt spår måste du se till att vad du äter rätt mängd. Havre innehåller mycket fibrer och det gör även linser, linfrön och chiafrön. Plommon är också rika på fibrer och ett naturligt laxermedel, så du kan äta dem som de är eller dricka lite plommonjuice. Russin är ett annat bra sätt att få igång systemet. Du kan äta dem som de är eller blötlägga dem i varmt vatten, krossa dem och sedan äta dem. Dr Rupali Datta rekommenderar att du inkluderar grönsaker som broccoli och spenat som är rika på olösliga fibrer. Hon föreslår också fikon och honung.
En kvinna behöver cirka 25 gram fibrer per dag och en man behöver någonstans mellan 30 och 35 gram per dag.
Fizzle it Out – Svaret ligger i bakpulver. När natriumbikarbonat reagerar med syrorna i magen bildas salt, koldioxid och vatten. Detta underlättar tarmrörelser och renar tjocktarmen.Hur man får det: Ta 1 tesked bakpulver och ungefär 1/4 kopp varmt vatten. Denna blandning fungerar även vid surhet och mild magsmärta.
När natriumbikarbonat reagerar med syrorna i magen bildas salt, koldioxid och vatten.
Den rätta kosten – Enligt David Frawley, författare till boken Ayurvedic Healing: A Comprehensive Guide, skulle den rätta kosten vara en kost utan olja, fett och sötsaker. Du måste också undvika saker som ost, bröd, potatis och fläskkött. Och i stället bör du inkludera varm mjölk, ghee, lakrits-te och ingefärsjuice. Vissa ayurvediska läkare rekommenderar också örter som aloe, psyllium och ros.