Jag tror att det i de flesta fall går bra att dela upp dina dagliga kosttillskott, och det kan till och med vara en bra idé, särskilt om du har ett halvt dussin eller fler piller i din kost. Jag rekommenderar i allmänhet att man tar dem tillsammans med en måltid som innehåller fett för bästa absorption och minst magirritation. Detta är särskilt viktigt för de fettlösliga vitaminerna (A, D, E och K). Många vitaminer och mineraltillskott kan orsaka illamående, halsbränna och andra magstörningar, särskilt när de tas på tom mage.
Det finns inga regler om bästa tid på dagen att ta dem. Mitt råd är att göra det när de passar dig bäst. Många tycker att det är lättare att komma ihåg att ta piller av något slag som en del av en morgonrutin, så att ta dem till frukost är ett populärt alternativ. Att ta för många kosttillskott på tom mage eller med en lätt frukost är dock ett recept för matsmältningsbesvär. Om du upplever det kan du prova att ta dem till lunch eller middag.
Här är mina råd för att ta specifika antioxidativa vitaminer och mineraler:
- C-vitamin: 200 till 500 mg (uppdelat på två doser) per dag. C-vitamin är vattenlösligt och varje mängd som inte används av kroppen passerar snabbt ut ur den. Överväg högre doser om du är extra stressad, lever i rökfyllda eller förorenade miljöer eller inte får minst fem portioner frukt och grönsaker som en del av din dagliga kost.
- E-vitamin: 400 IE av blandade naturliga tokoferoler (eller minst 80 mg blandade tokoferoler och tokotrienoler) per dag. Eftersom E-vitamin är fettlösligt måste det tas tillsammans med mat som innehåller fett för att absorberas. Jag tar E-vitamin till lunch eller middag.
- Selen: 200 mikrogram per dag. Selen är ett spårmineral med antioxidativa och cancerbekämpande egenskaper. Selen och E-vitamin underlättar varandras absorption, så ta dem tillsammans. Doser av selen över 400 mikrogram per dag kan vara ohälsosamma.
- Blandade karotener: 15 000 IE per dag. Jag rekommenderar en naturlig form, som är lätt att hitta i hälsokostbutiker. Läs etiketten för att se till att den ger dig lykopen, det röda pigmentet i tomater som hjälper till att förebygga prostatacancer, och lutein, som kan skydda mot grå starr och makuladegeneration. Jag tar min till frukost.
För att minska eller förebygga eventuella biverkningar ska du följa dessa regler:
- Tag dina kosttillskott under eller efter en måltid, om inte annat anges, och drick också rikligt med vätska.
- Tag dem enligt anvisningarna. Dina kosttillskott kan vara rekommenderade eller förpackade för morgon-, middags- eller kvällsdosering, baserat på dina individuella hälsobehov. För maximal nytta ska du ta dem vid den tid på dagen som anges på förpackningen.
- Vissa kosttillskott kan interagera med receptbelagda läkemedel. Läs etiketterna noggrant och prata med en apotekare om du har några frågor.
Andrew Weil, M.D.