Den senaste tidens TV- och radioprogramledare Adrian Chiles berättade om sin kamp och om att komma till rätta med den mängd alkohol som han drack. Adrian hade aldrig riktigt tänkt på hur mycket alkohol han faktiskt drack förrän efter att ha följt sin alkoholkonsumtion visade en expert att han drack 80-100 enheter per vecka, vilket är långt över de rekommenderade 14 enheterna per vecka.
Adrians läkare berättade för honom att om han fortsatte att dricka alkohol i sådana mängder skulle hans leverskador kunna leda till skrumplever eller döden.
Inom de skador som alkoholen kan ha på kroppens större organ och de sjukdomar som den kan orsaka, har alkoholen också en starkt uttorkande effekt på kroppen. Det minskar kroppens produktion av det antidiuretiska hormonet, som kroppen använder för att återuppta vatten. Med mindre av detta hormon tillgängligt förlorar kroppen mer vätska genom ökad urinering. Att byta till alkoholhaltiga drycker med mindre volym, t.ex. shots, kommer inte heller att hjälpa mot frekvent urinering eftersom det är alkoholens diuretiska inslag som orsakar problemet och inte den faktiska volymen av alkoholen du dricker.
Symtom på uttorkning:
- Torr mun
- Mättnad
- Huvudvärk
- Svindel
- Skräksjuka
- Skräksjuka
- Törst
- Trötthet
- Mörkfärgad urinering
Seeing Adrian talar om problemen med våra alkoholkonsumtionsvanor, fick oss att fundera på om det finns ett hälsosamt sätt att hålla sig väl återfuktad men ändå kunna gå ut och dricka med kompisarna eller ta några drinkar hemma.
Dricka vatten före, under och efter att ha druckit alkohol
Att dricka några glas vatten innan man börjar dricka alkohol, att försöka alternera alkoholhaltiga drycker med ett glas vatten när man dricker alkohol och att dricka en drink vatten innan man går och lägger sig efter ett tungt pass, är en teknik som läkarna råder oss att göra, eftersom det kommer att hjälpa till att motverka alkoholens uttorkningseffekt.
Om du är på väg att ha en tung session är det också en bra idé att äta en hälsosam måltid innan du börjar dricka. Genom att dessutom konsumera lite mat mellan drinkarna hjälper det till att bromsa upp absorptionen av alkohol. Bra näring hjälper till att stödja din lever att fungera också, vilket kommer att spela en avgörande roll när du inte bara dricker alkohol, utan också för din allmänna hälsa.
Drickande av alkohol i överskott har långvariga effekter som hindrar dig från att utföra normala funktioner på ett effektivt sätt, i synnerhet din koncentration och ditt minne. Efter ett intensivt drickande bör du dricka mycket vatten (och vätska) under hela dagen för att spola ut gifter och återställa din vätskenivå. Elektrolytlösningar och rehydreringsdrycker innehåller natrium och kalium som går förlorade vid alkoholkonsumtion.
Detta ämne är något som Thirsty Work har varit mycket engagerad i tillsammans med lokala råd, pubar, nattklubbar och restauranger. Under ett antal år har vi varit involverade i ett program för att försöka ta itu med problemet med uttorkning när människor dricker alkohol. Därför har vi installerat allmänt tillgängliga vattenkylare för lokala företag, pubar och nattklubbar, så att människor har tillgång till gratis filtrerat dricksvatten när de är ute och dricker. Om du vill veta mer om detta system kan du klicka här.