Startposition:
Sätt en lämplig vikt som passar din konditionsnivå. Ta tag i en remskiva (rep) med ett överhandsgrepp, stå med ansiktet mot remskivan och ta några steg bakåt. Böj knäna lätt, ställ dig på axelbredd, håll överkroppen upprätt och böj ryggen lätt bakåt. Armarna ska vara utsträckta medan du håller i remskivan.
Övning:
Tryck kabelinfästningen bakåt mot nacken genom att böja armbågarna (scapularkontraktion). Håll armbågarna på samma nivå som axlarna under hela rörelsen. Andas ut när du drar bakåt och andas in när du går tillbaka till startpositionen.
Anmärkning:
Se till att du håller överkroppen rak utan att böja nedre delen av ryggen. Ditt bäcken är i ett neutralt läge.
Håll armbågarna i samma position hela tiden.
Undvik att engagera trapeziusmusklerna (lyfta axlarna).
Rekommendation:
I början väljer du ett lämpligt motstånd för att behärska tekniken väl.
Om möjligt, utför övningen framför spegeln och titta för att se till att dina axlar, armbågar och knän – i princip hela din kropp – är i rätt position.