Free Press

Oavsett om du försöker få hundratals likes på Instagram eller hoppas på att få kontakt med någon på Tinder kan det ibland verka som om vår lycka beror på andra människor i dagens samhälle. Men det finns sätt att sluta söka andras godkännande. Nyckeln är att börja med att ta itu med din egen tankeprocess. Istället för att söka godkännande från externa influenser bör du försöka hitta sann lycka genom att utveckla en stabilare relation inom dig själv.

”Det är utmattande att försöka vara allt för alla. Men mer än så är det ohållbart. Till slut kollapsar psyket bara in i sig självt, som ett slukhål av dynga, pressat av tyngden av att försöka ta reda på vem andra människor vill att man ska vara. För att bli riktigt lycklig måste du hedra sanningen om dig själv. Men alltför ofta är det djupt komplicerat att hitta denna sanning”, säger den licensierade äktenskaps- och familjeterapeuten Dr Paul Hokemeyer J.D., PhD i en intervju med Bustle via e-post.

Få självförtroende utan någon annans godkännande innebär att älska sig själv först och känna sitt eget självvärde. Ordförande och vd för 4A:sNancy Hill sade i en telefonintervju med Bustle: ”Du kan inte ge bort något som du inte redan äger. Du måste älska dig själv först.”

Var medveten om dina handlingar

”Det första steget för att sluta söka andras godkännande är att bli medveten om att vi sitter fast i tvivel, osäkerhet eller osäkerhet. Vi måste inse att våra handlingar (att söka godkännande) kommer från de känslor och övertygelser som uppstår inom oss”, säger arbetsterapeuten och välbefinnandecoachen Shira Gura i en intervju med Bustle via e-post. När du blir medveten om hur ofta du söker godkännande från andra kan du börja arbeta med dig själv inifrån.

Utveckla en större känsla av självvärde

Ibland kan du vara din egen värsta fiende genom att ha negativa tankar om dig själv. Men att kväva dessa är nyckeln till att erkänna ditt eget värde.

”Självvärde är att veta att du är älskad, värdefull och värdig bara för att du är, och inte på grund av vad du tänker, säger, gör eller vad andra tycker om dig. Vi tenderar att söka godkännande från andra när vår känsla av självvärde är låg, när vi tror att vi måste ”prestera” för att vara värda uppmärksamhet och kärlek. Jag uppmuntrar klienterna att arbeta sig igenom min ”Pyramid of Self-Worth” (från mina böcker 8 Keys to Mental Health Through Exercise och Who Am I Without You? ), som börjar med självkännedom”, säger den kliniska psykologen, talaren och grundaren av AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. i en intervju med Bustle via e-post.

Lär dig att acceptera dig själv för den du är

Oroa dig inte för vad andra människor tänker, utan fokusera istället enbart på det som gör dig lycklig. ”Det kan vara utmanande att acceptera alla delar av oss själva, men det är verkligen där självförtroendet börjar. När vi accepterar den vi är upptäcker vi att vi inte längre behöver andras godkännande eller input, eftersom vi vet sanningen om oss själva”, säger Hibbert.

Kontrollera om dina övertygelser är korrekta

Samtidigt som det inte är något fel med att samarbeta med andra människor vill du inte låta dig övertalas eftersom du kanske inte riktigt tror på din röst ännu. ”Genom att kontrollera att dina övertygelser är korrekta kommer du att inse att din berättelse inte är stabil och därför kommer du att kunna överväga andra perspektiv, t.ex: ”Jag kan anse att jag är tillräckligt bra”, eller ”Jag kan anse att jag är likvärdig med alla andra”, eller ”Jag kan anse att den enda person som verkligen kan ge mig självförtroende är jag själv”, säger Gura.

Praktisera självkärlek

Håll dig till att vara lika snäll mot dig själv som du är mot dina vänner. ”Detta inkluderar att göra snälla saker för dig själv, praktisera egenvård och låta andra älska dig, samt att praktisera självmedkänsla. När vi bygger upp vårt självförtroende kommer vårt behov av att söka godkännande att minska dramatiskt”, säger Hibbert.

Försök att förstå varför du söker godkännande

Att förstå varför du ständigt söker godkännande från andra kan göra det lättare att eliminera beteendet helt och hållet. ”Innan du vänder dig till andra för att få godkännande, stanna upp och fråga dig själv: ’Vad tycker jag om det här?’. Sedan: ’Varför litar jag inte på min egen åsikt i den här frågan?'”, säger Hibbert. ”Kanske upptäcker du att du söker godkännande för att du är osäker, eller kanske känner du dig säker, men du söker godkännande för att du vill att någon annan ska gilla eller acceptera dig. Att förstå motivet bakom ditt behov av godkännande är ett viktigt steg för att övervinna det.”

Journalera dina tankar

Samtidigt som skrivande redan anses vara terapeutiskt kan det hjälpa dig att komma till rätta med dina inre strider också. ”Varje dag skriver du en hel sida i en dagbok med bara dina tankar ovanpå huvudet. I slutet av veckan går du igenom dagboken och cirklar in konsekventa tankar och känslor. Gör sedan på fredagen en lista över den transcendenta tanke du hade under hela veckan och de inringade orden i din dagbok”, säger Hokemeyer.”

Trust Yourself

Låt inte någon annan tala om för dig att dina val inte är tillräckligt bra. ”Håll fast vid din sanning och låt den absorberas i ditt psyke. När du upptäcker att du själv dömer dig själv kring den, märk domen som besegrande tankar och tryck bort dem”, säger Hokemeyer.

Försök att tänka som en millenniegeneration

”Det är mindre troligt att millenniegenerationen gör det här eftersom de generellt sett är mer bekväma med sig själva”, säger Hill. ”Det beror förmodligen på hur de har uppfostrats med att alla ”belönas” för att de bara deltar. Det är en övertygelse om att de har tillräckligt självförtroende för vad de väljer att bidra med.” Även om detta kan låta fånigt, vill du i grund och botten bara få tillräckligt med självförtroende så att du automatiskt kan tro på de beslut du fattar.

Sluta jämföra dig med andra

Bara för att du inte går samma väg som andra människor betyder inte att det är fel väg. ”Inse att du är en unik varelse med ett unikt syfte och en unik väg i den här världen, alla jämförelser eller behov av andras godkännande är äpplen mot apelsiner. Och om du frestas att jämföra för att motivera dig till att bli ett bättre jag, kom ihåg att ta dessa jämförelser med en nypa salt; du kanske jämför din riktiga kropp med en photoshoppad kropp, ditt organiska liv med en fabricerad Instagram-skildring, eller dina förebilder kan vara dokusåpastjärnor som får massor av pengar för att memorera och läsa manuskript”, säger den holistiska friskvårdscoachen Pax Tandon i en intervju med Bustle via e-post.

Fortsätt öva

Övning ger färdighet, eller hur? Kom ihåg att denna nya tankeprocess inte kommer att förändras över en natt. ”Förvänta dig inte att du ska förändras över en natt. Var snäll och mild mot dig själv i denna process. På nolltid kommer du att börja uppleva en känsla av välbefinnande. Denna känsla av välbefinnande kommer att växa till en allmän känsla av lycka, att du är trygg och säker, nöjd med den du är snarare än den du tror att andra vill att du ska vara”, säger Hokemeyer.

Ta en paus från sociala medier

Ibland behöver du bara ta en paus från att bli överstimulerad av sociala medier. Försök att fokusera på andra saker (som att fixa till ditt CV eller läsa en ny bok) för att hjälpa ditt sinne att varva ner. ”I en värld full av medier – sociala medier, tv, tryckta medier och annat – bombarderas vi med bilder av idealism. Vi hamnar i ett tillstånd av ständig social jämförelse med andra, där vi vet att någon annan hade ’100 likes’ och behöver samma sak för att känna oss bekräftade. Vi blir beroende av att söka godkännande genom ”likes” och andra externa utmärkelser. Det slutar med att vi förminskar, ifrågasätter och blir nedstämda på oss själva för allt det vi ännu inte har åstadkommit eller skaffat oss om vi inte får det godkännandet”, säger Tandon.

Förbättra din inre röst

Att lära sig att lita på din magkänsla kan vara en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv. Det kan hjälpa dig att förstå vilken väg du ska gå och känna dig tryggare i den riktning du går. ”Om vi övar oss kan vi bli så inställda på vår inre röst att vi alltid vet vad den säger till oss och vart den leder oss, vilket är i rätt riktning. Vi blir bara styrda fel när vi slutar uppmärksamma vår inre röst och börjar uppmärksamma röster utifrån. Det enda godkännande vi behöver är från oss själva, och det håller kontrollen inom oss”, säger Tandon.

För att du verkligen ska kunna älska den du är som person bör du sluta oroa dig för vad alla andra tänker. Var stolt över dig själv och förhoppningsvis kommer du att sluta söka andras godkännande efter att ha använt dessa tips.

Bilder: Bilder: Pexels