Vi vill alla vara lyckligare och leva ett mer tillfredsställande liv. Frågan är: Hur? Vi strävar efter framgång, relationer, hobbies etc. Men vad gör du när det fortfarande känns som om något saknas?
Svaret finns i dina tankar.
En växande mängd forskning har funnit att öva på tacksamt tänkande är nyckeln till att vara lyckligare, friskare och ha bättre relationer.
Här är fem enkla steg för att börja praktisera tacksamhet idag och lära dig att leva ett bra liv varje dag.
Håll dig i minnet hur långt du har kommit
Men medan de flesta råd du får höra säger att om du vill bli lycklig måste du glömma bort de negativa sakerna i det förflutna, har forskare vid University of California, Davis funnit att det motsatta är sant. När du tar dig tid att minnas de utmaningar du har övervunnit kan det öka dina känslor av tacksamhet i nuet. Nyckeln är att fokusera på att vara tacksam för de framsteg du har gjort i stället för att hata de sätt på vilka svåra tider har hållit dig tillbaka.
Innehållsförteckning
Starta en tacksamhetsdagbok
Jag älskar The Five Minute Journal eftersom den ger dig frågor som bara tar fem minuter om dagen att besvara och inse alla de underbara sakerna i ditt liv. Ha den vid din sängkant för att använda den först på morgonen eller innan du somnar. Eller ta med dig den till jobbet och fyll i den som en lyckobot mitt på dagen.
Innehållsförteckning
Att vara tacksam är sexigt
En studie gjord av University of Minnesota visade att par som ofta visar tacksamhet mot varandra har större tillfredsställelse i sina relationer eftersom det skapar en återkopplingsslinga av tillit och intimitet.
Tänk efter: skulle du inte känna dig mer älskad om din partner regelbundet berättade varför han eller hon är tacksam över att vara med dig? Dessutom, ju mer du reflekterar över de fantastiska egenskaper som din partner har, desto lyckligare blir du att vara med honom eller henne.
Innehållsförteckning
Att reflektera över allt det du är tacksam för behöver inte vara en ensam aktivitet.
Studier har visat att om du delar dina positiva upplevelser med andra så stärks din relation till dem. Detta beror på att känslor är smittsamma, så när du är glad får det andra människor att också må bra och dessa känslor skapar sedan en känsla av samhörighet som hjälper er att knyta an på en djupare nivå.
Inviterar du dina vänner att delta i att öva tacksamhet genom att dela med er av det ni är tacksamma för med varandra.
Till innehållsförteckning
Har du ett tacksamhetstotem
Den svåraste biten med att öva tacksamhet är att komma ihåg att göra det. Det är därför jag använder ett hjälpsamt verktyg som kallas för ett tacksamhetstotem. Detta är något som utlöser ett ögonblick av tacksamhet. Det kan vara en person, en specifik tidpunkt, ett föremål etc. och när du ser det tar du ett ögonblick för att reflektera över allt du är tacksam för.
Det finns till exempel ett absurt långt rött ljus i närheten av mitt hus som jag på något sätt alltid kör över. När jag stannar vid detta ljus – ibland till och med flera gånger om dagen – tar jag mig tid att tänka på allt jag är tacksam för:
- Jag är så tacksam för att jag bor i den vackraste och mest fantastiska staden – Portland, Oregon.
- Jag är så tacksam för att jag vaknar upp frisk och frisk.
- Jag är så tacksam för min otroliga make, Scott!
Jag vill veta vad du är tacksam för! Låt mig veta @Vvanedwards. De första 10 personer som twittrar och följer mig får ett gratis exemplar av The Five Minute Journal.
Detta inlägg är inspirerat av How to Live a Good Life: Soulful Stories, Surprising Science, and Practical Wisdom av min vän och kollega Jonathan Fields.
Vidare lite mer om boken: ”Allvarligt talat… ännu en bok som talar om hur man ska leva ett bra liv? Har vi inte tillräckligt med sådana? Man skulle kunna tro det. Ändå är det fler människor än någonsin som går genom livet utan koppling, oengagerade, missnöjda, fast i ånger, försämrad hälsa och ett nästan galet tillstånd av magkänslig busyness på autopilot. Det som finns där ute når inte fram. Vi vet inte vem vi kan lita på. Vi vet inte vad som är verkligt och vad som är fantasi. Vi vet inte hur och var vi ska börja och vi vill inte vada genom ännu en minut av råd som ger oss hopp, men som sedan suger upp vår tid och lämnar oss tomma. How to Live a Good Life är ditt motgift; en praktisk och provocerande modern handbok för strävan efter ett väl levt liv. Du behöver inte ha någon blind tro eller ge upp din intelligens; allt du kommer att upptäcka är omedelbart genomförbart och kan bekräftas genom din egen erfarenhet.”