När du tänker på träning och kondition är det mer än troligt att det första du tänker på är att springa på ett löpband, lyfta vikter och cykla på en stationär cykel. Det är osannolikt att du kommer att inkludera inline skating i den rutinen, eftersom många individer inte förstår hur effektiv inline skating är som träningsmekanism.
Inline skating är ett mycket effektivt träningspass när det görs på rätt sätt. Det finns många fördelar med inlinesskridskoåkning för konditionen, bland annat dess förmåga att förbränna kalorier, minska slitaget på ben och leder samt förbättra balansen och koordinationen. Nedan följer en diskussion om hur effektiv inline skating är inom vart och ett av de nyss nämnda områdena.
Förbränning av kalorier
När det gäller att bli frisk, eller hålla sig frisk, är det många som anser sig vara kaloriräknare. De håller koll på kalorierna i de livsmedel de köper och konsumerar, och de försöker också bränna kalorier genom olika övningar. Inlineskating är en utmärkt fitnessaktivitet för att hjälpa till att förbränna kalorier eftersom det tar väldigt lite tid att bli effektiv.
Under en 30-minuters skridskoåkning kommer en genomsnittlig inlinesåkare att förbränna 285 kalorier vid en hjärtfrekvens på 148 slag per minut, om han eller hon åker skridskor i en jämn och behaglig takt. Som jämförelse kan nämnas att om du väljer att utföra intervallskridskoåkning, där du växlar mellan att åka aggressivt i en minut och att åka lätt i en annan minut, kommer du att förbränna 450 kalorier på 30 minuter.
Om du väljer att springa eller cykla i stället för att åka skridskor kommer du att förlora 350 respektive 360 kalorier, vid samma hjärtfrekvens på 148 slag per minut. Siffrorna är fortfarande något högre för löpning och cykling, men antalet kalorier du kan förbränna per minut beror till stor del på din vikt. Därför kan du fortfarande förlora fler kalorier under en 30-minutersperiod när du åker skridskor jämfört med när du springer eller cyklar. För att inte tala om den avgift som löpning och cykling tar på kroppen är skridskoåkning ett mycket lämpligt träningsalternativ.
Low Impact Workout
Förutom kaloriförbränningsförmånen med inlines skating vinner skridskoåkare också på den låga påverkan på kroppens ben och leder. Om du någonsin har joggat vet du att löpning ger en skakande påverkan på knän, rygg och fotleder. Den upprepade karaktären av denna skakande påverkan är inte bra för dina leder och tar livet ur dem med varje steg. Inlineskating är ett bra alternativ till jogging och ett utmärkt sätt att lindra din kropp från skadorna på ben och leder. Det har faktiskt visat sig att inlinesskridskoåkning uppvisar något mindre än hälften av stötarna från löpning, samtidigt som den ger alla samma fördelar. Om du är en löpare och dina ben rutinmässigt gör ont kan du överväga inline skating som ett alternativ. Det kommer att bespara dig mycket smärta och ångest i framtiden.
Kardiovaskulär träning
Om du är hängiven löpare vet du att det är en enorm kardiovaskulär träning. Men som vi just diskuterade tar löpning hårt på kroppen. Om du slutar springa, hur ska du då få in din kardiovaskulära aktivitet? Svaret är inline skating. Inline skating hjälper dig inte bara att slippa den skakande effekten från löpning, utan ger dig också nästan samma kardiovaskulära träning. Det enda undantaget är att du har möjlighet att köra iväg på skridskor, vilket du inte kan göra när du springer. Ett sätt att kompensera för detta är dock att åka skridskor i ett område med en liten lutning, vilket hindrar dig från att åka iväg.
Om du är nyfiken på hur hårt du bör pressa dig själv när du åker skridskor för att få ett bra kardiovaskulärt träningspass kan svaret hittas med några enkla beräkningar:
– Börja med att subtrahera din ålder från talet 220
– 220 – (din ålder) = _____ (A) Från och med nu kommer vi att använda (A) för att representera detta tal
– Subtrahera sedan din vilopuls från (A), multiplicera den med .60 och addera din vilopuls.
– (A) – (din vilopuls)= _____ * .60 = _____ + (din vilopuls)= _____
– Slutligen subtraherar du din vilopuls från (A), multiplicerar den med .85 och lägg till din vilopuls.
– (A) – (din vilopuls) = _____ * .85 = _____ + (din vilopuls) = _____
Balans och koordination
Oavsett om du har åkt skridskor tidigare eller inte är det ingen hemlighet att inlinesskridskor kräver en hel del balans och koordination. Det är inte heller någon överraskning att många idrottare, amatörer och professionella, använder inlinesskridskoåkning som ett träningsverktyg för att förbättra balans och koordination.
Om du vill ta din balans- och koordinationsträning till nästa nivå är inlinesskridskoåkning ett bra alternativ för dig. Ett bra sätt är att öva på att åka skridskor på varje fot oberoende av varandra. Ta upp en skridsko i 2-4 sekunder och byt sedan till den andra foten. Detta kommer att påskynda din balans och koordination mycket snabbt. Om du försöker dig på denna övning, kom ihåg att alltid bära skyddsutrustning.
Men även om du inte är ute efter att använda skridskoåkning som ett verktyg för att träna balansen och koordinationen skadar det inte att få lite extra balans och koordination.
Muskeluppbyggnad
Det är ingen överraskning för de flesta att inlinesskridskoåkning är ett utmärkt aerobiskt och kardiovaskulärt träningspass. Men det är också ett utmärkt sätt att bygga muskler. I allmänhet strävar en person som tränar efter att bränna fett, inte muskler. När det gäller muskeluppbyggnad har det visat sig att inlinesskridskoåkning är mer fördelaktigt än både löpning och cykling. Detta beror till stor del på att rörelserna vid inlinesskridskoåkning är lättare och mer naturliga för att bygga upp höft- och lårmusklerna. Till skillnad från cykling utvecklar inline skating hamstringsmusklerna. Samtidigt som inline skating också bidrar till att bevara knän och leder, till skillnad från löpning. Många studier har också genomförts om hur effektivt inline skating är för att bygga muskler; varje studie visar att inline skating utvecklar musklerna i hela överbenet, bakdelen, höfterna och nedre delen av ryggen. Dessutom påverkas dina överarmar och axlar när armarna svänger kraftigt under intensiva skateperioder.
Sportträning
Som berörts kort tidigare används inlinesskating ofta av idrottare, både amatörer och professionella, som ett verktyg för idrottsträning. Rollerblade, Inc. grundades faktiskt av två hockeyspelare som letade efter ett sätt att träna ishockey på lågsäsong. De flesta hockeyspelare använder inline skating i samma syfte än i dag. Dessutom utvecklar alpina och nordiska skidåkare benmusklerna, förbättrar sin kardiovaskulära kondition och sin smidighet genom inlinesskridskoåkning. Detta är bara några av de många sätt på vilka inlinesskridskoåkning kan användas för idrottsträning.
Mental kondition
Under alla de fördelar som har diskuterats hittills är den som rutinmässigt förbises den mentala konditionen. Inlinesskridskoåkning kan vara en avslappnad promenad runt kvarteret eller en intensiv, snabb adrenalinkick. Oavsett vilken stil av skridskoåkning du deltar i bör man inte ta lätt på de fördelar för den mentala hälsan som du får genom inlinesskridskoåkning. Fritidsskridskoåkning bidrar till att minska stressnivåerna och har också visat sig minska sannolikheten för depression. Intensiv skridskoåkning har också sina fördelar genom att den ökar den mentala skärpan och reaktionstiden också. På det hela taget ger inlinesåkning ett antal betydande fördelar på många nivåer, både mentalt och fysiskt.