Free Press

Legenden som går under namnet Jay Cutler började som en enkel arbetare i sin brors betongbyggnadsföretag som gick under namnet ”Cutler Bros. Concrete” när han bara var 11 år gammal. Han började dock träna när han var 18 år och gick sista året på Wachusett Regional High School. Men vad inspirerade honom till bodybuilding? Det var en personlig tränare vid namn Marcos Rodgriguez. Cutler var utmärkt inom bodybuilding redan från början och han visste det. Detta leder till att han siktar på att bli den bästa bodybuildingkonkurrenten i världen. Hans första vinst var 1993 när han deltog i Iron Bodies Invitational. För närvarande har Cuter varit ansiktet på flera internationella tidskrifter som Muscle and Fitness och Muscular Development.

Men det är egentligen inte allt om Jay Cutler. Tydligen har han förverkligat sin dröm om att bli världens bästa kroppsbyggare. Han är en av de största kroppsbyggarna i zonen, och med en kropp på 295 pund utanför säsongen definierar han sig själv som ett ”massmonster”. Han är definitivt världens största kroppsbyggare och när han står på scenen visar han upp det bästa bröstet, böjda quadriceps och ripplande rygg med fler muskler än någon annan på scenen.

Jay Cutler är utan tvekan hedrad för att ha en oändlig träningskapacitet vilket gör honom till den levande versionen av ”odjuret i gymmet”. Han är definitivt en av de hårdast arbetande kroppsbyggarna i branschen och hans kropp är ett uppenbart exempel. Det mest speciella med honom är att han bara är några steg från att skapa historia och vara den enda tävlande med tre gånger om i världens största bodybuildingmästerskap, Mr Olympia och Arnold Classic Championship. Definitivt är slacking off the charts.

Om man går tillbaka till historien verkar det som om Jay precis har börjat sin bodybuildingkarriär, men det är inte riktigt så. Han ligger långt framme jämfört med där han började. Han arbetade dedikerat för att vinna National Bodybuilding and Fitness Championship 1996 vilket gav honom ett proffskort för sig själv. Det var dock inte riktigt lätt för honom att skapa sig ett så stort namn hädanefter.

Trots att Jay hade en underbar fysik var det inte lätt att vara i ligan av de bästa. För att bli den bäste inom IFBB och bodybuildingindustrin skulle det krävas all hans styrka och mod och ett enormt engagemang för att nå målet att ha rippade muskler och en monstermassa. Han har alltid vetat att det är en tuff konkurrens, men att gå med i IFBB gjorde honom ännu säkrare. Detta avskräckte honom dock inte ens för ett ögonblick. Detta var en utmaning som han var redo att ta och det gjorde honom bara hårdare på sina träningsdagar.

Och som de säger, hårt arbete lönar sig verkligen, för det var inte riktigt länge sedan Jay gjorde rubriker i IFBB. Han vann sin första show år 2000 och därefter vann han tre verkställande Arnold Classics med början från år 20002 till 2004. Det var mellan åren 2000 och 2002 som han placerade sig på andra plats vid Olympia Weekend. Han befäste sitt sinne därpå att han aldrig skulle placeras lägre och då började det sanna spelet om troner. Och det var precis så han fick allt bränsle för att slå ut den nuvarande Mr Olympia Weekend.

Det var ingen lätt resa och innan han faktiskt fick kronan för den bäste misslyckades han fem gånger. Det fick honom dock aldrig att känna sig nedstämd utan motiverade honom snarare att arbeta ännu hårdare. Han höll sig till en superstark diet och ett rumpträningspass för att ge sin kropp en vinnardefinition. Det var den ständiga andraplatsen under fyra år som fyllde honom med passion och motivation för att nå sina mål. Det var ett decennium efter att han vann sitt första proffskort, 2006, som han gjorde något fenomenalt och åstadkom det största i sin bransch. Han vann Mr Olympia-tävlingen 2006 och skapade sig en solid grund i den bransch som han visste var hans egen. Detta motiverade honom helt klart tillräckligt för att arbeta hårdare nästa år och överraskande nog vann han titeln nästa år också. Efter att ha förlorat den fyra gånger fick han verkligen vad han förtjänade. Hans seger var obestridd.

Nedan har vi samlat all information som behövs för att han ska bli tävlingsklar. Hur hans tränings- och kostschema ser ut under säsongen och lågsäsongen. Han är ständigt involverad med sina fans som betraktar honom som fitnessgurun och ständigt motiveras av hans prestationer. Hans dietplan och träningsschema visar tydligt att han skapar nya mål för sig själv varje år.

Det är ganska berömvärt att även om Jay Cutler har vunnit flera titlar så avskräcks han inte från att vinna ännu mer. Trots att han smakat på seger på flera områden är han fortfarande den hårdast arbetande kroppsbyggaren i sin bransch. Han tar alla utmaningar på stort allvar och med en konstant ansträngning och i konkurrens med sig själv kommer han tillbaka med en smäll varje år.

För att få veta mer om hans hängivenhet är det bättre om du kollar in hans träningsschema för bodybuilding och hans dietplan som vi har skapat nedan. Planerna är definitivt vinnarens och du kommer att få en bättre uppfattning om vad som krävs för att få och hålla sig på topp.

Kroppsstatistik för Jay Cutler

• Längd: 1.79 m (5’9″)
• Vikt utanför säsongen: 310 lbs (141 kg)
• Under tävlingar: 274 lbs (124 kg)
• Bröst: 58″
• Midja: 34″
• Lår: 33″
• Biceps: 22″
• Kalvar: 20″
• Födelseår: 1973

Kroppsbyggnadstitlar som tillskrivs Jay Cutler:

• 1993 NPC Iron Bodies Invitational – Teenage & Men’s Middleweight
• 1993 NPC Teen Nationals – Middleweight
• 1995 NPC U.S. Tournament of Champions – Männen i mellanvikt och totalt
• 2000 IFBB Night of Champions
• 2002 Arnold Classic
• 2003 Arnold Classic
• 2003 Ironman Pro Invitational
• 2003 San Francisco Pro Invitational
• 2003 Dutch Grand Prix.
• 2003 British Grand Prix
• 2004 Arnold Classic
• 2006 Austrian Grand Prix
• 2006 Romanian Grand Prix
• 2006 Dutch Grand Prix
• 2006 Mr. Olympia
• 2007 Mr. Olympia
• 2009 Mr Olympia
• 2010 Mr Olympia

Jay Cutlers träningsrutin

Jag vill börja med att säga att Rom inte byggdes på en dag och det gjorde inte Jay Cutlers enorma fysik heller. Det krävs en viss attityd, intensitet, mentalitet och en hel del konsekvens för att påbörja de dagliga träningsrutinerna. Det verkar som om han aldrig riktigt tappar vikt och hans muskler är jämnt definierade. Jay är inte känd för några strikta regler och anser att det krävs flexibilitet för att nå större höjder. Det som annars krävs är fokus och koncentration på sin muskelgrupp som han tränar för den dagen. Varje dag är en annorlunda dag för honom och han försöker göra det bästa av den. Och om du undrar, så här ser hans vecka ut:

• Måndag: Hans måndagar brukar ägnas åt bröstet och han brukar följa ett nummer på 3 set med 10 repetitioner och 1 min vila. Hans övningar inkluderar Leverage Incline Chest Press, Flat Bench Press, Dumbbell Flyes, Dips, Dumbbell Straight-Arm Pull-Over, Standing Calf Raise, Seated Calf Raise.
• Tisdag: Tisdagar är till för armar, biceps och triceps. Han följer mönstret där varje övning utförs med 3 set, 10 repetitioner och 1 min vila. Listan över övningar inkluderar Rope Push-Down, Dips, French Press, Close-Grip Bench Press, Straight-Bar Push-Down, Barbell Curl, Preacher Curl, Dumbbell Curl, Hammer Curl, Reverse Curl
• Onsdag: Onsdag är vanligtvis en vilodag eftersom högintensiv träning verkligen kan slita på musklerna och de behöver återhämta sig för att kunna lyfta mer.
• Torsdag: Onsdag är en vilodag, eftersom högintensiv träning verkligen kan slita på musklerna och de behöver återhämta sig för att kunna lyfta mer: Torsdagar är reserverade för högintensiv ryggträning. För ryggen inkluderar han dessa övningar i sin rutin: Reverse-Grip Pull-Down (set: 4, reps: 10, vila: 1 min), One-Arm Dumbbell Row (set: 4, reps: 10, vila: 1 min), T-Bar Row (set: 4, reps: 10, vila: 1 min), Bent-Over Barbell Row (set: 4, reps: 10, vila: 1 min), Bent-Over Barbell Row (set: 4, reps: 10, vila: 1 min): 3, repetitioner: 10, vila: 1 min), Seated Cable Row (set: 3, repetitioner: 10, vila: 1 min), Deadlift (set: 4, repetitioner: 10, vila: 1 min), Back Extensions (set: 3, repetitioner: 10, vila: 1 min)
• Fredag: Fredagar är bäst för axelträning. Precis som för ryggen behöver axelträningen olika uppsättningar och repetitioner. Listan över träningspass för axeln innehåller bland annat följande: Sittande sidohantel lateral (set: 6, repetitioner: 10, vila: 1 min), hantelpress (set: 4, repetitioner: 10, vila: 1 min), hantel framhöjning (set: 3, repetitioner: 10, vila: 1 min), kabel lateral höjning (set: 3, repetitioner: 10, vila: 1 min), kabel lateral höjning (set: 3, repetitioner: 10, vila: 1 min): 10, vila: 1 min), bakre hantel lateral (set: 3, repetitioner: 10, vila: 1 min), bakre kabel lateral (set: 3, repetitioner: 10, vila: 1 min), hantel shrug (set: 6, repetitioner: 10, vila: 1 min)
• Lördag: Lördag är bäst för ett benträningspass eftersom söndagen oftast är vilodag och det behövs en bra tid för kroppen att återhämta sig. Det själsliga benträningspasset innehåller övningar som t.ex: Liggande bencurl (set: 4, repetitioner: 10, vila: 1 min), sittande bencurl (set: 3, repetitioner: 10, vila: 1 min), single-leg curl (set: 3, repetitioner: 10, vila: 1 min), Stiff-Legged Deadlift (set: 3, repetitioner: 10, vila: 1 min), benförlängning (set: 2, repetitioner: 10, vila: 1 min), Leg Press (set: 4, repetitioner: 10, vila: 1 min), Hack Squat (set: 4, repetitioner: 10, vila: 1 min), Front Squat (set: 4, repetitioner: 10, vila: 1 min), Lunge (set: 3, repetitioner: 10, vila: 1 min), Leg Extension (set: 4, repetitioner: 10, vila: 1 min)
• Söndag:

Jay Cutler är känd för att inte vara besatt av sitt träningsschema och han lyssnar ofta på sin kropp. Faktum är att nyckeln till att förbättra din kropp är att lyssna på den först. Du kan ta inspiration från honom, men i slutändan har alla en annan kroppsstruktur och man måste lyssna på den före allt annat.

Hur många kalorier krävs det för Jay Cutler för att bibehålla sin muskelstyrka?

En gång i en intervju avslöjade Jay Cutler att det krävs cirka 5 000 kalorier för att bibehålla sin skrymmande struktur för alla tävlingar. För oss kan detta vara en mycket vansinnig mängd kalorier att äta per dag. Många kanske inte ens når upp till tre fjärdedelar av vad han äter. Men det är viktigt att veta att han inte är som vanliga människor och är många kilo högre än dem n vikt. Han väger hela 300 pund under lågsäsongen och måste gå ner till 260 pund för sina tävlingar. Dessa vägningar ger oss en uppfattning om att hans kost inte alltid är konstant och att den ändras efter hans behov.

Men innan vi hoppar till vad exakt han äter finns det ett antal principer som han följer:

• Näring är viktigt: För att ge näring till din kropp är det nödvändigt att konsumera rätt sorts och rätt mängd kolhydrater, fett och proteiner i din kost.
• Tillskottens roll i kosten: För en så professionell person som Jay Cutler är det viktigt att ta kosttillskott som vassleprotein, BCAAs, multivitaminer och fettskärare för att nå sitt önskade mål.
• Hur måltiden är viktig: Det är inte lätt att bibehålla en kroppsbyggares fysik. Det krävs att en kroppsbyggare ger 7 till 8 timmar för att förbereda och äta sina måltider varje dag.
• Räkna mikro- och makronäringsämnen: Det är viktigt att kroppen måste ha rätt mängd mikro- och makronäringsämnen för att bibehålla belastningen av de enorma musklerna.

Jay Cutlers kostplan

Vad äter Jay Cutler när han är bulking?

För att bibehålla sina massiva muskler på 300 pund måste han äta ganska ofta. Han erkänner att han äter var 2-3:e timme. Även för honom är det ganska svårt att äta så mycket på så kort tid. Här är en lista över allt han äter under en bulkingdag:

Måltid nummer ett

Den första måltiden som han tar innehåller:

• 2 koppar äggvita
• 1 skopa vassleprotein

Måltid nummer två

Den andra måltiden som han ger sin kropp näring med är:

• 3 hela ägg
• 3 paket gryn
• 2 stycken Ezekiel-toast

Måltid nummer tre

Hans tredje måltid är en bra balans av kolhydrater, protein och fibrer.

• 12 uns filébiff
• 2 koppar ris
• Blandade grönsaker

Måltid nummer fyra

Måltid fyra är mycket lik måltid tre, minus fisken.

• 12 uns kycklingbröst
• 4 koppar ris
• Blandad sallad med dressing

Måltid nummer fem

För måltid fem ändrar han källan till kolhydrater.

• 12 uns flankstek
• 10 uns potatis
• Blandade grönsaker

Måltid nummer sex

Detta är hans sista måltid för dagen och är ganska grundläggande.

• 10 uns buffelkött
• 2 koppar ris

Vad äter Jay Cutler på sin styckningsdag?

Jay Cutlers nuvarande dagliga kost som han har för att förbereda sig inför sin tävling kallas också för hans styckningsdiet. Men eftersom han inte längre tävlar i tävlingar behöver han egentligen inte bulkas längre och hans cutting diet är vad han har på daglig basis också. Även om han inte tävlar är han fortfarande en rejäl kille och den här dieten har många kalorier också.

Måltid nummer ett

Dagens första måltid är ganska enkla frukostalternativ.

• 2 hela ägg
• 3 skivor kalkonbacon
• 2 bitar Ezekiel-toast

Måltid nummer två

Hans måltid två är ganska proteinfylld.

• 2 koppar äggvita
• 1 skopa vassleprotein
• 2 paket havregrynsgröt

Måltid nummer tre

Han ser till att involvera grönsaker i sin kost.

• 10 uns biff
• 2 koppar vitt ris
• Blandad grön och gul lök

Måltid nummer fyra

Detta si hur hans måltid nummer fyra ser ut.

• 10 uns grillat kycklingbröst
• 10 uns bakad sötpotatis
• Stuvade gröna bönor

Måltid nummer fem

Detta är hans tyngsta måltid under hela dagen.

• 10 uns grillat kycklingbröst
• 2 koppar jasminris
• Blandad grön och gul lök
• Blandad grön och gul paprika
• Glutenfri sojasås

Jay Cutler Bodybuilding Tips

Vila mellan set: Det är viktigt att ha tillräckligt med vila mellan uppsättningarna och mellan varje träningspass för att öka träningens volym.

Känn dina muskler: Om muskelgruppen är komplex och stor behöver den mer än en övning.

Få mer effekt: Du kan försöka göra ditt träningspass mer effektfullt genom att lägga till en variation i dina övningar och minska antalet set eller repetitioner.

Skapa ett mål och sedan arbeta mot det är viktigt – Fokus är viktigt och du kan lätt se om du får några resultat med din träningsplan. Du måste skapa en plan som fungerar bäst för dig och som hjälper dig att nå ditt mål.

Allt om att träna många gånger om dagen – Även om det inte är någon matematisk ekvation att det blir lättare att bygga muskler när du tränar tillräckligt hårt med tyngre vikter, drabbas kroppsbyggare av överträning och överansträngning. Han tror på att träna i stora volymer, men en ordentlig vila är också nödvändig.

Allt om tempot mellan uppsättningarna – Jay tror på snabba rörelser när det gäller vilan mellan varje uppsättning.Den målinriktade muskeln får vila om du tränar den långsamt och därmed blir effekten mindre. Han säger dock att vilan mellan de två övningarna kan vara lite längre. Han berättar till och med att han bara tar en paus på 40 sek-1 minut även med de högsta belastningarna.

Matens kvalitet – Han föreslår att man byter till ekologisk mat så mycket som möjligt. Försök att hitta lokala ekologiska butiker, särskilt när det gäller frukt och grönsaker. Näringsrationen är stor.

Vikten av förfriskningar eller rekreation – Det är viktigt att skämma bort sig själv och det innebär att skaffa sig en kroppsmassage för att fräscha upp musklerna. Den djupa vävnadsmassagen skulle hjälpa till att återhämta muskeln och på så sätt kommer muskeln att växa snabbare. Massage är också känt för att minska stelhet i muskeln och främja flexibilitet.

Små muskelgrupper är lika viktiga som de stora- Det är viktigt att du inte försummar de små muskelgrupperna. De mindre musklerna är lika viktiga för en övergripande bra fysik och se därför till att du tränar upp buk- och vadmusklerna.

Uppvärmning är viktigt- Han uppmanar till uppmärksamhet på uppvärmning. Det är ganska viktigt och kan göras utan att använda vikter. Fokusera bara på tekniken och kroppens form.

Håll dina vänner nära men fienden närmare – Han är en stor anhängare av att lära sig av den som besegrade dig är den bästa läxan. Till exempel började han inkludera fler fria vikter för bättre prestationer när han blev besegrad 2003. Istället för att vara avundsjuk, tappa inte fokus.

Arbeta med de rätta vinklarna – Fokusera på din kropps form och teknik. För detta kan du till och med titta i spegeln för en bättre hållning. Saker som fotplaceringar och kroppsrörelser osv är viktiga. Att hålla koll på vinklarna är viktigt för att få de önskade skärningarna.

Trots att Jay Cutler inte riktigt sysslar med professionell bodybuilding längre är han ständigt aktiv på sociala medier som fitnessguide och svarar på fansens frågor på sociala medier. Han har också en framgångsrik klädlinje och kosttillskott.