Helgerna har fått ett dåligt rykte för att vara en känslomässig berg- och dalbana. Istället för att uppleva en årstid av frid fruktar många människor denna tid på året som en årstid av stress och spruckna känslor. Men det behöver inte vara så här. Du kan ge dig själv fredens gåva som ingen annan kan. Genom att följa de sju stegen för emotionell frigörelse kan du befria dig själv från smärtan av gamla sår, förbittring och försvar samtidigt som du utökar ditt medvetande och ditt välbefinnande. Ta dig tid med varje steg och stanna kvar med det tills du känner en känsla av fullbordan innan du går vidare till nästa steg.
Steg 1: Ta ansvar för dina egna känslor
När någon har sårat eller gjort dig orätt finns det en tendens att hålla fast vid skuld och anklagelser, eller en önskan om att den andra personen ska be om förlåtelse och uttrycka hur ledsen han/hon är för det han/hon har gjort mot dig. Sådana önskningar går nästan aldrig i uppfyllelse, och när du fortsätter att hålla fast vid giftiga känslor gör du bara dig själv till offer.
För att börja förändra den här situationen ska du först ta ansvar för dina känslor. Detta är inte detsamma som att skylla på dig själv eller att hitta en ursäkt för att låta den person som gjorde dig illa slippa undan. Istället säger du till dig själv: ”Ingen annan än jag känner denna smärta (eller ilska eller förbittring); därför är det upp till mig att göra något åt saken. Jag tar ansvar för hur jag känner mig.”
Steg 2: Bevittna känslan med distans
Det finns bara två sätt på vilka du kan förhålla dig till en gammal känsla: antingen med fasthållning eller distans. Om du är fäst vid det, så för en påminnelse om det förflutna tillbaka den gamla smärtan eller det gamla felet, och du återupplever livligt de giftiga känslorna igen. När du å andra sidan är lösryckt utlöser en gammal känsla inte dig; du kan känna den utan att fastna i känslomässig upprördhet.
För att göra skiftet från anknytning till lösryckning, minns du den känslomässiga situation som du vill släppa, sitter lugnt och låter den återkomma. Istället för att tänka på situationen eller de inblandade personerna, blunda och känn din kropp. Låt din uppmärksamhet lätt gå till eventuella spänningar, spänningar, obehag eller värk. Tvinga inte fram något. Om känslan är för intensiv, ta ett djupt andetag och öppna ögonen – detta kommer att föra dig ur kontakt med känslan.
Om känslan är hanterbar, visualisera ett vitt ljus som genomsyrar det område där känslan uppstår. Efter några sekunder, se det vita ljuset lämna din kropp när du andas ut. Ha intentionen att skicka bort den gamla känslan. Gör den här övningen i några minuter tills känslan avtar. Du behöver inte släppa den helt och hållet – ofta kräver gamla fastlåsta känslor en viss upprepning, en session per dag, för att slutföra frigörelsen, eller till och med mer om du släpper en djup, långvarig erfarenhet.
Nyckeln till frigörelse är att undvika att mentalt spela upp den gamla situationen på nytt. Lägg istället din uppmärksamhet helt och hållet på den fysiska responsen som hålls inne i kroppen, vilket ger dig förmågan att vara mer fristående.
Steg 3: Uttryck känslan
Att sätta ord på känslor hjälper på två sätt: det ger dig större klarhet och tillgång till känslan du vill släppa, och det ger ditt sinne något positivt att göra under frigörelseprocessen. Tekniken att uttrycka känslan har tre delar.
- Del ett: Skriv ner hela historien om den här gamla känslan, minns vem som gjorde vad, hur du kände dig och vilka konsekvenser som följde. Utelämna ingenting när du beskriver hur sårad, upprörd, misshandlad, förrådd eller utsatt du kände dig. Detta är din första personskildring av vad som hände och hur du kände dig.
- Del två: Skriv nu ner samma historia så som den andra personen i situationen skulle berätta den. Din första personberättelse byter till en andra personberättelse. Berätta med lika många detaljer den andra sidan av historien. Lägg inte in dina egna anklagelser eller bedömningar. Precis som i en rättssal berättar den andra personen sin sida av historien.
- Del tre: Sätt slutligen på dig journalisthatten och berätta historien igen, den här gången i tredje person. Föreställ dig att en journalist eller detektiv undersöker situationen och skriver en objektiv rapport om vad som hände.
Steg 4: Dela upplevelsen med någon du älskar och litar på
Nästa steg är att dela din upplevelse med en nära förtrogen person, till exempel en vän eller familjemedlem. Viktigt att notera: Om din känsla har sin grund i en traumatisk upplevelse eller en hemlig skam som du aldrig har delat med någon är det bäst att söka hjälp av en professionell terapeut.
Med största sannolikhet har dina vänner och familjemedlemmar redan hört dina klagomål. Den här gången ska du dock berätta om de tre steg som du just har tagit. Istället för att söka sympati för dina skador eller be om hjälp eller medlidande, avslöjar du nu hur du tänker läka och släppa denna gamla smärtsamma känsla.
Enbart genom att dela med dig av din process för känslomässig frigörelse fördjupar du ditt engagemang för den. Samtidigt kommer frigörelsen att börja kännas mer verklig eftersom andra har fått ta del av processen.
Steg 5: Reflektera över känslan
Nuförtiden har den fastlåsta känslan börjat lossna. Du är inte längre fångad av den och är inte längre offer för tidigare händelser. Ta dig lite tid och ställ en kritisk fråga till dig själv: Hjälper det mig att hålla fast eller gör det situationen värre? Ställ inte denna fråga ytligt och se till att reflektera djupt över vad som är sant. Det finns en pervers tillfredsställelse som vi alla känner när vi vårdar våra sår och vårt groll. I fantasin exakta vi alla typer av återbetalning och bestraffning, vilket kan kännas som om det hjälper oss när det bara förstärker vår smärta.
Om du fortfarande känner dig fast i en gammal känsla, ha tålamod med dig själv. Vänta tills du känner dig lugnare och mer centrerad. Kanske vill du upprepa de tidigare stegen en andra gång. Det är viktigt att du mycket tydligt och rationellt ser att din tolkning av händelser – och de smärtsamma känslor som följer av den – inte hjälper dig. Den har stängt av en väg till öppenhet, tillit och inre frid.
Steg 6: Släpp loss genom en ritual som är minnesvärd
En ritual är som att rita en linje i sanden, kliva över den och inte se sig om. En sådan ritual är viktig när det gäller djupa, långvariga känslor. Du har medvetet arbetat mot ögonblicket för känslomässig frigörelse. Gör ritualen till en ritual som du kommer att minnas. Det är upp till dig om ritualen ska vara privat eller delas med andra som står dig nära.
Vad för slags ritual? Vissa människor skriver ner berättelsen om sin process fram till den här punkten och bränner pappret i ett bål på stranden och kastar askan ut i havet eller i vinden. Andra tar en klippa eller sten och ”laddar” den symboliskt med sin berättelse och sina känslor innan de kastar den i havet eller en flod. Man kan göra en ritual av att kasta bort gamla minnessaker och foton. Var kreativ och välj något som kommer att stanna kvar i ditt minne som en avgörande vändpunkt.
Steg 7: Fira frigörelsen
Detta steg är självförklarande, men kom ihåg att inkludera det. När en fastlåst känsla släpps finns det en lucka eller ett hål där den brukade vara. Du vill fylla det med lätthet och glädje. Du vill gratulera dig själv till att du verkligen har åstadkommit något. Ett firande av det mest positiva slaget, i förnyelsens anda, är påkallat.
Om du använder den här processen konsekvent kommer du gradvis att kunna släppa taget om gammal smärta och förbittring och frigöra dig själv för att uppleva ditt inneboende tillstånd av frid och välbefinnande. Detta är en gåva inte bara till dig själv utan till alla i ditt liv och till världen utanför.