Free Press

En skråkig crunch är en core-övning som stärker dina skråkiga muskler och de andra musklerna i core, inklusive din tvärgående bukmuskulatur och mediala glute. Många magövningar fokuserar enbart på rectus abdominus, även känd som sixpack. Även om det är viktigt är det också klokt att fokusera på att stärka resten av core-musklerna så att din styrka är balanserad. Om du lär dig att göra en oblique crunch kommer du att känna din midja nästa dag!

Dina oblique muskler är en del av hela bilden av din core. De sneda musklerna är avgörande för core-styrkan. De hjälper dig att böja dig från sida till sida, rotera till höger och vänster samt stabilisera och skydda din ryggrad. Dina obliques måste arbeta i harmoni med alla dina magmuskler för att verkligen ge dig en stram mage och en stark och stabil rygg. Om du vill ha platta magmuskler måste du titta på hela bilden. Bra mat, regelbunden fettförbrännande konditionsträning och styrketräning är allt viktigt. Men de core-övningar du gör måste vara allomfattande. Många människor i medelåldern klagar över att de har en ”muffintopp” eller det där extra fettlagret som spiller över midjan på ett par jeans. För att bli av med en muffintopp krävs en helhetsbild där man äter rätt, tränar regelbundet och gör väl avrundade core-rörelser.

Använd länkarna nedan för att snabbt navigera i den här guiden:

• Hur man gör en skråkig knäböjning
• Vilka muskler arbetar en skråkig knäböjning?
• Fördelar med skråkiga knäböjningar
• Hur många kalorier förbränner skråkiga knäböjningar?
• Andra övningar som liknar Oblique Crunch
• Integrera Oblique Crunches i din träning

Hur man gör Oblique Crunch

1) Börja med att ligga på sidan med underarmen nedåt och lätt böjda knän.

2) Rulla tillbaka något på glute, som om du sitter på bakfickan på dina blå jeans och lyft benen några centimeter från mattan. För översta handen bakom huvudet så att armbågen också är böjd.

3) Lyft upp benen och för knäna till armbågen samtidigt som du knäcker armbågen mot knäet. Krama in midjan vid varje lyft. Utför önskat antal repetitioner och byt sida.

Vilka muskler tränar en oblique crunch?

Oblique crunch stärker den tvärgående buken, obliques och ryggmusklerna.

Fördelar med oblique crunch

Det finns många anledningar till att du bör integrera oblique crunch i din träning. Här är bara några:

Stärker magmusklerna

Obliques crunch stärker magmusklerna och gör din core starkare.

Skyddar nedre delen av ryggen

När dina core-muskler är starka är det mindre troligt att ryggen blir skadad eller öm. Oblique crunches hjälper till att göra kärnan stark och skydda ländryggen.

Formar din midja

Oblique crunch formar och tonar din midja genom att stärka de sneda musklerna som omsluter midjan.

Hur många kalorier förbränner en Oblique Crunch?

Människor frågar ofta hur många kalorier de förbränner under sin träning. De flesta övningar förbränner i allmänhet cirka 100 kalorier för varje 10 minuter du arbetar med högre intensitet. Summa summarum – ju hårdare du arbetar, desto mer kalorier förbränner du.

Den oblique crunch är tänkt att stärka kärnan och även om du kommer att förbränna kalorier under styrketräning, kom ihåg att du också förbränner mer kalorier under hela dagen när du har mer muskelmassa.

Andra övningar som liknar Oblique Crunches

Om du gillar oblique crunch och vill prova liknande övningar som kompletterar den finns här några alternativ:

Hur man gör en Oblique Burner
Hur man gör Side to Side Obliques
Hur man gör en Modified Side Plank

Incorporera Oblique Crunches i din träning

En oblique crunch är en utmärkt övning att göra när som helst på egen hand. Du kan dock även införliva den i andra träningspass för att blanda upp dem. Här är några idéer för att göra det möjligt.

Använd oblique Crunches i en Core Workout

Flacka magmuskler är alla avundsjuka på! Core strength-övningar är ett utmärkt sätt att uppnå en starkare och stramare mittsektion. Här är ett core-träningspass som du kan göra två gånger i veckan för att få bra resultat!

Core-träningspass: Prova varje övning nedan för det antal repetitioner som anges med bara några sekunder emellan för att vila.

Start med en kort uppvärmning och gå genast in i din första övning.

Förarmplanka: håll 30 sekunder
20 Växlande skråbrännare
20 Froggie Crunches
20 Oblique Crunch Right
20 Oblique Crunch Left
20 Toe Touch With Reach
20 Alternating Side-to-Side Obliques

Upprepa varje rörelse en gång till.

Använd Oblique Crunches i en helkroppsträning

Det här är en fantastisk superset-träning som stärker hela kroppen. Det här träningspasset innehåller oblique crunch för att lägga till core-styrka till träningspasset.

Full Body Strength Superset Workout: Börja med en 3-4 minuters uppvärmning med aktiva rörelser som armcirklar, höftcirklar, tummar och jumping jacks. Utför sedan varje par supersetövningar två gånger.

10 Alternating Side Lunges
10 Push-Ups
repeat

10 Plie Squats
10 Straight Arm Press Backs
repeat

10 Alternating Forward Lunges
10 Shoulder Press
repeat

10 Bridge Lifts
10 Bicep Curls
repeat

10 Tricep Dips
10 Oblique Crunches each side
repeat

Använd Oblique Crunches i en cardio-Core Workout

Kombinera konditionsträning och core är ett bra sätt att få ett komplett träningspass. Använd oblique crunch i den här kardio-core-kombinationen och få fullständiga resultat på kortare tid!

10-minuters kardio-core-träning: Börja med en 3-4 minuters uppvärmning med aktiva rörelser som armcirkel, höftcirkel, tummar och jumping jacks. Gå sedan igenom varje rörelse nedan i 45 sekunder vardera med 15 sekunder för vila och övergång till nästa rörelse.

Jumping Jacks – 45 sekunder
Forarm Hip Dips – 45 sekunder
Skaters – 45 sekunder
Oblique Crunches Right- 45 sekunder
Shuffle – 45 sekunder
Oblique Crunches Left – 45 sekunder
Jumprope – 45 sekunder
Sit-Ups – 45 sekunder
Power Skips – 45 sekunderd
Double Leg Drop- 45 sekunder
Upprepa om du vill!

Här är ytterligare 3 träningspass som innehåller sneda knäböjningar:

9 sneda övningar för att tona magmusklerna

Hur man blir av med kärlekshandtag på 5 enkla rörelser

10-minuters träning för mage och rumpa

Targets: core, back