Sömnträning är mycket mer nyanserad och ofta svårare än sömnträning på natten. Nattsömnen kan börja utvecklas till längre sträckor redan vid sex veckors ålder om vissa saker görs för att uppmuntra dessa längre sträckor. (Vill du veta hur? Kolla in The Newborn Sleep Program för spädbarn under 16 veckor). Sova är en helt annan historia när det gäller babys sömn. Hjärnan börjar inte organisera sömnen på dagen förrän mycket senare, tidigast vid cirka 14-16 veckor. I mitt program gör vi sovträning för tupplurar och sömnträning för natten på samma gång. Genom att göra detta är hela sömnträningsprocessen oftast över på 2 veckor eller mindre! Men när ska du börja träna din bebis på att sova på tupplur? Läs vidare för att ta reda på det.
Sist uppdaterad 29 januari 2021.
Foto: Bingo Theme from Pexels
När ska du börja träna din bebis på att sova på tupplur?
Jag rekommenderar starkt att du väntar med att försöka få till stånd längre sömnperioder på dagtid (om du antar att din bebis inte redan sover långa tupplurar) tills hon är minst 14 till 16 veckor gammal. Under vissa omständigheter, när mamman är helt utmattad eller återvänder till arbetet och vill att barnet ska veta hur man lägger sig själv innan hon lämnas hos barnflickan, kan man börja träna på tupplurar redan vid ungefär 11 veckor. Även när en klient vill gå vidare vid denna tidiga ålder utvärderar jag varje bebis individuellt. Ju mer viljestark bebisen är, desto mer sannolikt är det att jag tar emot den som klient vid en tidigare ålder. Mer avslappnade bebisar är ofta inte lika svåra att hantera, så jag uppmuntrar mamma att vänta ut några veckor till.
Håll dig i minnet att sömnträning på tupplurar är svårare än sömnträning på natten. Och konsekvens är mycket viktigt.
Varför vänta med att träna sin 3-månadersunge på tupplur?
Det finns några skäl till att jag inte gillar att träna på tupplurar förrän vid minst 14-16 veckors ålder, bortsett från att hjärnan inte har nått milstolpen för att konsolidera sömnen på dagtid ännu. För det första verkar det ta längre tid. När jag arbetar med små killar som är yngre än åldersintervallet ovan verkar det ta lite längre tid för dem att lära sig att somna utan hjälp. Även när de behärskar den färdigheten kan hjärnan hindra dem från att få en lång och skön tupplur i alla fall. Så det slutar med att vi gör mycket arbete och kan ändå sluta med korta tupplurar.
För det andra är det verkligen obehagligt för mamma. Varje typ av sömnträning som ger bestående resultat innebär någon form av protestgråt. (Läs: Vi sömnpigor använder eufemismen ”protest” när vi egentligen menar det vanliga gråtandet som bebisar gör när de är förbannade, trötta, frustrerade eller upprörda). Gråt, vare sig det gäller protestgråt eller någon annan typ av gråt, är riktigt jobbigt för mammor. Särskilt för mammor med nyfödda barn. Och det med rätta! Eftersom gråt är så svårt för mamma (och pappa) försöker jag undvika att påbörja någon form av sömnträning för nyfödda.
För att få mina tips och tricks för att hjälpa ditt nyfödda barn (och dig!) att sova så bra som möjligt kan du köpa The Newborn Sleep Program, som skapats speciellt för bebisar som är yngre än 16 veckor gamla.
Vad är sömnträning för bebisar som sover på tupplur?
För det första måste vi definiera sömnträning i allmänhet. Vilket är att lära ditt barn att somna utan din hjälp. Min erfarenhet, både professionell och personlig, har visat mig att (de flesta) bebisar så unga som 4-6 veckor kan somna på egen hand. För att nå dit krävs dock en EXTREMT erfaren förälder eller vårdare. Det går inte att skriva en bok som förklarar varje nyanserat sätt att träna sömn så tidigt eftersom det finns många element som varierar så mycket från bebis till bebis.
Så, förutom hjärnans förmåga att konsolidera dagssömnen till längre sträckor, varför annars vänta till 14 veckor med att träna sovmorgon? Eftersom hjärnan vid den åldern också börjar utsöndra melatonin med mer regelbundna (inte slumpmässiga, som hos nyfödda) intervaller under dagen. Solen gör sitt för att reglera melatonin och dess kusin, den cirkadiska rytmen.
Napträning för 4-månaders, 6-månaders och 8-månaders barn
Förutom de biologiska skälen till att börja vid den här åldern är jag också en förespråkare för att ta itu med sömnproblem så tidigt som möjligt. Det kan vara omöjligt att internalisera eller acceptera detta som förstagångsförälder, men generellt sett är barnet mer motståndskraftigt mot förändringar ju äldre det blir. En 4 månader gammal bebis behöver mer sömn, och behöver sömn mer än vad den kommer att göra vid 6 månaders ålder. Ett 6-månadersbarn behöver mer sömn än ett 8-månadersbarn, och så vidare och så vidare. Ju längre du väntar, desto mer upprörd kommer ditt lilla barn att bli över förändringen av sina sömnvanor.
Jag brukar säga till mina klienter att det är lättast att sömnträna en bebis i åldrarna 14 veckor till 6 månader. Sedan blir det något mindre lätt från 6 månader till 8 månader. Och slutligen är det tuffare från 8 månader till 10 månader.
Sömnträning vid 10 månaders ålder
Vad ni än gör, bloggläsare, tänk på att sömnträna era bebisar på tupplurar (och nattsömnträning!) före 10 månaders ålder. När barnet väl har nått det stadiet är det mer som att ha att göra med ett småbarn än en bebis. En 10-månadersunge kan ofta stå upp, skrika och allmänt flippa ut mycket mer än ett yngre spädbarn. Dessutom kan ett 10-månaders barn gå mycket längre utan sömn än ett 4-månaders barn, vilket innebär mer energi och uthållighet för att protestera. Att göra det tidigare är lättare för mamman och framför allt för barnet.
En sak att tänka på är att du vill räkna ålder från barnets beräknade förlossningsdatum. Så om ditt barn föddes två veckor för tidigt vill du vänta med att träna tupplurar tills de är 16 veckor gamla, eftersom det är 14 veckor från det att de var hela 40 veckor gamla. När vi talar om hjärnans utveckling under de första sex månaderna räknas varje vecka.
Om du vill lära dig mer om ett åldersanpassat sovschema för ditt lilla barn och hur du förbereder dem för optimal sömnframgång – anmäl dig till mitt nyhetsbrev!