Free Press

Grattis mamma! Så du har precis blivit mamma och du har precis upplevt den berg- och dalbana som en graviditet är. Men om du trodde att de svullna ögonen och de sömnlösa nätterna var över har du fått en annan tanke. Trötthet efter förlossningen är ganska vanligt bland kvinnor, särskilt när de ammar. Men oroa dig inte! Det är inte ett permanent tillstånd och brukar avta inom några veckor.

Och här pratar vi om amning och trötthet – varför det uppstår och hur du kan hantera det. Så det är bara att läsa vårt inlägg nedan:

Vad orsakar trötthet under amning?

Här är några av de möjliga orsakerna till trötthet under amning:

Mangel på sömn:

• Efter förlossningen kanske du inte får tillräckligt med vila och sömn på grund av nattliga matningar eller byte av våta blöjor.

• Den ständiga inblandningen med barnet stör dina sömncykler och du lider av trötthet.

• Dina chanser att drabbas av allvarlig trötthet är stora när ditt barn har kolik, sover dåligt eller behöver bröstmjölk med jämna mellanrum.

• De flesta läkare föreslår att du tar en tupplur när det lilla barnet sover. Du kan också be en familjemedlem eller vän att vakta ditt barn medan du tar en powernap i två till tre timmar.

Infektioner:

• En bröstinfektion som är vanligt förekommande under amningsperioderna kan också orsaka svår trötthet.

• Mastitis uppstår när bröstvävnaden infekteras med skadliga bakterier, men sjukdomarna påverkar inte din mjölkförsörjning.

• Mastitis kan förutom trötthet även framkalla flera andra besvär som ömhet, rodnad, smärta och hög feber.

• Sök genast läkarhjälp om du stöter på något av ovanstående symptom. Läkaren kommer att ordinera antibiotika för att bekämpa den skadliga infektionen.

Sköldkörtelproblem:

• Postpartumsköldkörtelinflammation kan orsaka hypertyreoidism, vilket kan framkalla sömnlöshet under amning, och du kan uppleva svår trötthet.

• Läkaren kontrollerar sköldkörtelns nivå och ordinerar läkemedel som kan normalisera sköldkörtelns funktion och hjälpa dig att känna dig energisk.

Ohälsosamma matvanor:

• Under amningen blir det centralt för dig att få i dig generösa mängder av livsviktiga näringsämnen och hålla dig full av energi.

• Ohälsosamma matvanor, som fet mat eller skräpmat, kan trötta ut dig och göra dig trög.

• Försök att äta fiberrik mat, protein, kalcium och järn under din laktationsfas.

Anemi:

• En annan orsak till trötthet under laktation är anemi. Den blodförlust som sker under förlossningen kan utlösa anemi.

• För att komma till rätta med anemi måste du ta järntillskott och järnrika livsmedel som bönor, kikärter, linser, magert rött kött, fisk och skaldjur samt järnberikade flingor (1).

Naturliga sätt att återfå energi när du ammar:

Det är ett hälsosamt val att amma ditt nyfödda barn, eftersom ditt lilla barn kan få alla näringsämnen som behövs för hennes tillväxt och utveckling. Men amning gör ofta att du känner dig trött, utmattad och slö.

Här är några effektiva sätt att öka din energi när du ammar:

Ät rätt:

• Du måste äta dagligen en kost som är full av hälsosamma näringsämnen och mineraler som ger kroppen tillräckligt med energi.

Inkludera protein i din kost, eftersom det ökar din energinivå på naturlig väg. Några av de bästa proteinrika livsmedel som du kan äta är magert kött, mjölk, nötter, ost, frön, fisk och baljväxter.

• Mat som är rik på fiberinnehåll kan också öka din energinivå och hjälpa dig att bli av med matsmältningsproblem. Några av de bästa fiberrika livsmedlen är -vetebröd och pasta, frukt, grönsaker och brunt ris.

Drick mycket vatten:

Drick mindre vatten kan dehydrera dig, och det kan dränera all din energi, vilket kan utlösa trötthet.

• Under amningen känner du dig törstigare än normalt, och att dricka tillräckligt med vatten håller dig energisk och släcker även din törst.

• Du bör sträva efter att dricka cirka 13 koppar vatten varje dag under amningen och hålla dig vätskekänslig.

Träning:

• Du kanske tror att fysisk aktivitet tömmer dig på energi och kan få dig att känna dig trött och utmattad. Men det är en felaktig uppfattning, eftersom hälsosam motion ökar din energinivå.

• Lätt motion under amningen höjer din energinivå och hjälper dig att bekämpa trötthet, stress och depression.

När du ska besöka läkaren?

Om du fortsätter att känna dig utmattad och trött även efter att ha genomfört de hälsosamma livsstilsförändringarna och kostförändringarna, måste du besöka din läkare. Näringsbrister kan ofta orsaka trötthet under amning, och läkaren kan ordinera kosttillskott i enlighet med detta. Postpartumdepression kan också göra att du känner trötthet, och du kan förlora intresset för att delta i dina favoritaktiviteter. Prata med läkaren om möjliga behandlingar och hur du kan övervinna omständigheterna.

Bästa livsmedel för att bekämpa trötthet under amning:

Här är en komplett lista över supermat som du kan konsumera under amning och övervinna trötthet:

Banan:

• Banan som är en rik källa till kalium som kroppen behöver för att omvandla socker till energi.

• Och bananer innehåller en hög andel hälsosamma näringsämnen som vitamin C, fibrer, vitamin B, omega-3-fettsyror och kolhydrater. Alla dessa element hjälper dig att besegra trötthet, utmattning och uttorkning under amning.

• De naturliga sockerarter som finns i banan som fruktos, sackaros och glukos fungerar som en snabb energibooster.

• Du kan säkert konsumera 1-2 bananer dagligen eller till och med njuta av en läcker bananshake eller smoothie för att höja din energinivå.

Grönt te:

Om du dricker en kopp uppfriskande grönt te kan du effektivt kämpa mot trötthet, särskilt mot stressen av att hantera ditt nyfödda barn.

• Grönt te innehåller en hög andel polyfenoler som hjälper till att minska stress, förbättra ditt mentala fokus och öka energin.

• De essentiella komponenterna i grönt te kan höja din ämnesomsättning och skydda dig från flera smittsamma sjukdomar.

• För att göra en kopp hemlagat grönt te kan du bränna en tsk grönt te, i en kopp varmt vatten. Sila teet i en kopp och tillsätt honung för att smaksätta det. Drick teet minst 2-3 gånger om dagen, för att känna dig uppfriskande och energisk.

Havregryn:

• Havregryn hjälper till att bekämpa trötthet, eftersom det innehåller kvalitativa kolhydrater i form av glykogen. Ingrediensen förser hjärnan och musklerna med bränsle under hela dagen.

• De energibärande näringsämnen som finns i havregryn som fosfor, magnesium, vitamin B1 och protein hjälper dig att känna dig energisk.

• Hög andel fibrer gör att havregryn fungerar som ett superlivsmedel som förbättrar din matsmältningshälsa.

Yoghurt:

• Den höga andelen kolhydrater, protein och probiotika som finns i yoghurt hjälper till att bekämpa symtomen på trötthet.

• Yoghurt hjälper också till att förbättra din matsmältningshälsa.

Du kan äta fettfri yoghurt när som helst på dagen. Om du inte gillar smaken av vanlig yoghurt kan du lägga till lite färska frukter och nötter för att göra en hemlagad smoothie (2).

Har du upplevt svår trötthet under amningen? Hur övervann du symtomen? Dela dina erfarenheter med andra mammor här!

Rekommenderade artiklar:

• Hur mjölktistel kan hjälpa dig under amning
• 20 Must-Have Apps For Breastfeeding Moms
• Är det säkert att äta räkor när man ammar?
• Är det normalt att somna när man ammar?