Výzkum naznačuje, že poruchy nálady lze zlepšit, pokud budete trávit více času na čerstvém vzduchu.
Obrázek: © Sidekick/Getty Images
Hledáte jednoduchý způsob, jak snížit stres, úzkost a depresi a možná i zlepšit paměť? Vydejte se na procházku do lesa.
„Mnoho mužů je s přibývajícím věkem vystaveno vyššímu riziku poruch nálady, a to v důsledku vyrovnávání se s náhlými životními změnami, jako jsou zdravotní problémy, ztráta blízkých osob, a dokonce i s novým světem důchodu,“ říká Dr. Jason Strauss, ředitel geriatrické psychiatrie ve společnosti Cambridge Health Alliance, která je součástí Harvardu. „Nemusí se jim chtít obracet se žádostí o pomoc na léky nebo terapii a pro mnohé z nich je interakce s přírodou jedním z nejlepších nástrojů sebezdokonalování, které mohou použít.“
Váš mozek a příroda
Výzkum v rozvíjejícím se vědním oboru zvaném ekoterapie prokázal silnou souvislost mezi časem stráveným v přírodě a snížením stresu, úzkosti a deprese.
Není přesně jasné, proč mají výlety do přírody tak pozitivní psychický účinek. Přesto ve studii z roku 2015 vědci porovnávali mozkovou aktivitu zdravých lidí poté, co se 90 minut procházeli buď v přírodním, nebo městském prostředí. Zjistili, že ti, kteří se procházeli přírodou, měli nižší aktivitu v prefrontální kůře, což je oblast mozku, která je aktivní během přežívání – definovaného jako opakující se myšlenky, které se zaměřují na negativní emoce.
„Když jsou lidé v depresi nebo ve velkém stresu, tato část mozku špatně funguje a lidé zažívají nepřetržitou smyčku negativních myšlenek,“ říká Dr. Strauss.
Pokračujeme-li trochu hlouběji, ukazuje se, že interakce s přírodními prostory nabízí další terapeutické výhody. Například uklidňující zvuky přírody a dokonce i venkovní ticho mohou snížit krevní tlak a hladinu stresového hormonu kortizolu, který uklidňuje reakci organismu „bojuj nebo uteč“.
Podle doktora Strausse mohou mít uklidňující účinek i vizuální aspekty přírody. „Když máte něco příjemného, na co se můžete soustředit, jako jsou stromy a zeleň, pomáhá to odvést vaši mysl od negativního myšlení, takže se vaše myšlenky méně naplňují obavami.“
Přineste si venkovní prostředí dovnitř
Pokud se nemůžete dostat ven, podobný účinek může mít poslech zvuků přírody, naznačuje zpráva, kterou 27. března 2017 zveřejnil online časopis Scientific Reports. Výzkumníci použili skener magnetické rezonance k měření mozkové aktivity lidí při poslechu zvuků nahraných buď z přírodního, nebo umělého prostředí.
Při poslechu přírodních zvuků se v mozkovém propojení posluchačů odráželo zaměření pozornosti směrem ven, což je proces, ke kterému dochází během bdělého odpočinku, například během snění. Poslech umělých zvuků vytvářel zaměření pozornosti směřující dovnitř, k němuž dochází během stavů úzkosti, posttraumatické stresové poruchy a deprese. Pomoci může i prohlížení obrázků přírodních scenérií, vašeho oblíbeného místa nebo místa, které chcete navštívit.
Najděte si svůj prostor
Kolik času s přírodou stačí? „Pomáhá cokoli od 20 až 30 minut tři dny v týdnu až po pravidelné třídenní víkendy v lese,“ říká doktor Strauss. „Jde o to, aby se interakce s přírodou stala součástí vašeho běžného životního stylu.“
Váš čas s přírodou může být něco tak jednoduchého, jako je každodenní procházka v parku nebo sobotní odpoledne na místní stezce. „Dokonce můžete zkusit spojit vycházky do přírody s pravidelným cvičením, a to tak, že budete venku chodit posilovat nebo jezdit na kole,“ říká doktor Strauss.
Nezáleží ani na typu přírodního prostředí. „Zaměřte se na místa, která jsou vám nejpříjemnější,“ říká doktor Strauss. „Cílem je dostat se pryč z podnětného městského prostředí a obklopit se přírodou.“
A nemějte pocit, že na to musíte být sami. Studie z roku 2014 zjistila, že skupinové procházky přírodou jsou stejně účinné jako individuální výlety, pokud jde o snížení deprese a stresu a zlepšení celkového duševního rozhledu.
Výzkumníci si dokonce všimli, že lidem, kteří nedávno prožili stresující životní události, jako je vážná nemoc, úmrtí blízké osoby nebo nezaměstnanost, skupinový výlet do přírody poskytl největší duševní vzpruhu. „Příroda může mít silný vliv na náš duševní stav,“ říká doktor Strauss, „a existuje mnoho způsobů, jak ji využít.“
Vyjádření k odpovědnosti:
Jako službu našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. U všech článků si prosím povšimněte data poslední revize nebo aktualizace. Žádný obsah na těchto stránkách, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada přímého lékařského poradenství od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.