Kutatások szerint a hangulatzavarok enyhíthetők, ha több időt töltünk a szabadban.
Kép: © Sidekick/Getty Images
Keres egy egyszerű módszert, amely segít csökkenteni a stresszt, a szorongást és a depressziót, és talán még a memóriáját is javítja? Sétáljon egyet az erdőben.
“Sok férfinál a kor előrehaladtával megnő a hangulatzavarok kockázata, mivel a hirtelen életváltozásokkal, például egészségügyi problémákkal, szeretteik elvesztésével, vagy akár a nyugdíjba vonulás új világával kell megbirkózniuk” – mondja Dr. Jason Strauss, a Harvardhoz tartozó Cambridge Health Alliance geriátriai pszichiátriai igazgatója. “Lehet, hogy nem akarnak gyógyszeres kezeléshez vagy terápiához fordulni segítségért, és sokak számára a természettel való interakció az egyik legjobb önfejlesztő eszköz, amit használhatnak.”
Agyunk és a természet
Az ökoterápia nevű, egyre növekvő tudományterület kutatásai szoros kapcsolatot mutattak ki a természetben töltött idő és a stressz, a szorongás és a depresszió csökkenése között.
Az nem világos pontosan, miért van ilyen pozitív mentális hatása a szabadban tett kirándulásoknak. Mégis, egy 2015-ös tanulmányban a kutatók összehasonlították egészséges emberek agyi aktivitását, miután 90 percig sétáltak természetes vagy városi környezetben. Azt találták, hogy azoknál, akik a természetben sétáltak, alacsonyabb volt az aktivitás a prefrontális kéregben, egy olyan agyi régióban, amely aktív a rumináció során, vagyis a negatív érzelmekre összpontosító, ismétlődő gondolatokban.
“Amikor az emberek depressziósak vagy nagyfokú stressznek vannak kitéve, az agynak ez a része rosszul működik, és az emberek a negatív gondolatok folyamatos körforgását tapasztalják” – mondja Dr. Strauss.
Kicsit mélyebbre ásva, úgy tűnik, hogy a természeti terekkel való interakció más terápiás előnyöket is kínál. Például a nyugtató természeti hangok és még a szabadtéri csend is csökkentheti a vérnyomást és a stresszhormon kortizol szintjét, amely megnyugtatja a szervezet harc vagy menekülés válaszát.
Dr. Strauss szerint a természet vizuális aspektusai is nyugtató hatásúak lehetnek. “Ha van valami kellemes, amire koncentrálhatunk, mint például a fák és a zöld növényzet, az segít elterelni az elmét a negatív gondolkodásról, így a gondolataink kevésbé lesznek tele aggodalommal.”
Behozzuk a szabadba a természetet
Ha nem tudunk kimenni a szabadba, a természet hangjainak hallgatása is hasonló hatással lehet, javasolja a Scientific Reports 2017. március 27-én online közzétett jelentése. A kutatók MRI-szkennerrel mérték az emberek agyi aktivitását, miközben természetes vagy mesterséges környezetből rögzített hangokat hallgattak.
A természetes hangok hallgatása hatására a hallgatók agyi kapcsolódása a figyelem kifelé irányított összpontosítását tükrözte, egy olyan folyamatot, amely az éber pihenési időszakokban, például az álmodozásban zajlik. A mesterséges hangok hallgatása befelé irányuló fókuszt hozott létre, ami a szorongásos állapotok, a poszttraumás stressz zavar és a depresszió során fordul elő. Még a természeti környezetről, a kedvenc helyéről vagy egy olyan helyről készült képek nézegetése is segíthet.
Keresd meg a helyed
Mennyi idő a természetben elég? “Bármi hasznos, ami 20-30 percet jelent, heti három napon át, vagy rendszeres háromnapos hétvégék az erdőben” – mondja Dr. Strauss. “A lényeg az, hogy az interakciókat a normális életmódunk részévé tegyük.”
A természettel töltött idő lehet olyan egyszerű dolog, mint egy napi séta egy parkban vagy egy szombat délután egy helyi tanösvényen. “Még azt is megpróbálhatja, hogy a természetjárást összekapcsolja a rendszeres testmozgással, a szabadban történő erőnléti gyaloglással vagy kerékpározással” – mondja Dr. Strauss.
A természetben való tartózkodás típusa sem számít. “Koncentráljon azokra a helyekre, amelyeket a legkellemesebbnek talál” – mondja Dr. Strauss. “A cél az, hogy távolodjon el az ingergazdag városi környezetből, és vegye körül magát természetes környezettel.”
És ne érezze úgy, hogy egyedül kell mennie. Egy 2014-es tanulmány szerint a csoportos természetjárás ugyanolyan hatékony volt a depresszió és a stressz csökkentése és az általános mentális kilátások javítása szempontjából, mint az egyéni túrák.
Sőt, a kutatók megjegyezték, hogy azok az emberek, akik a közelmúltban stresszes életeseményeket éltek át, például súlyos betegséget, egy szerettük halálát vagy munkanélküliséget, a legnagyobb mentális lökést a csoportos természetjárástól kapták. “A természet erőteljes hatással lehet a mentális állapotunkra” – mondja Dr. Strauss – “és sokféleképpen kiaknázhatjuk.”
Disclaimer:
A Harvard Health Publishing olvasóink számára nyújtott szolgáltatásként hozzáférést biztosít könyvtárunk archivált tartalmaihoz. Kérjük, minden cikken tüntesse fel az utolsó felülvizsgálat vagy frissítés dátumát. Az ezen az oldalon található tartalom, függetlenül a dátumtól, soha nem helyettesítheti az orvosától vagy más szakképzett klinikustól kapott közvetlen orvosi tanácsot.