Ráno se probudit s pocitem nevolnosti může být frustrující začátek dne. Ve skutečnosti je to spolehlivý způsob, jak si zkazit ráno, protože pravděpodobně
Jistě jste již zvážili (a vygooglovali!) všechny možnosti, proč se můžete cítit špatně – od těhotenství až po koronavirus. Ale může to být něco tak jednoduchého, jako je nízká hladina cukru v krvi, a k tomu, abyste se cítili lépe, vám stačí zdravá snídaně.
„To, že se ráno cítíte špatně, může mít řadu příčin.“ Říká Sonal Shahová, odbornice na výživu. „Pokud se vám to nestává často, může to být způsobeno nedostatkem spánku, úzkostí nebo vaší aktuální stravou.“
Pokud se tedy potýkáte s pocitem nevolnosti po probuzení, ale nevíte, co ho způsobuje, podívejte se níže. Zeptali jsme se odborníků, proč přesně se po probuzení cítíme pod psa a co můžeme udělat, abychom tomu zabránili.
Proč je mi ráno špatně?
Přestože je ranní nevolnost opravdu nepříjemná a nedělá nám radost vstávat z postele, je nepravděpodobné, že by to bylo něco, co by nás mělo dlouhodobě trápit. Ve většině případů lze příznaky zahnat několika jednoduchými změnami v naší rutině a někdy je to důsledek toho, že jsme to večer předtím přehnali.
V některých případech, jako je například infekce vnitřního ucha nebo těhotenství, je však důležité rozpoznat další příznaky a co nejdříve vyhledat pomoc lékaře. Pokud máte nějaké závažné obavy, je nejlepší se co nejdříve obrátit na svého praktického lékaře, aby vás mohl vyšetřit. I když se nemáte čeho obávat, svěření se odborníkovi vám může dodat klid.
Tento průvodce vás seznámí s některými nejčastějšími příčinami ranní nevolnosti a s tím, co můžete udělat pro to, abyste jí v budoucnu předešli.
Hormonální nerovnováha
„Pocit nevolnosti ráno po probuzení může souviset s nerovnováhou hormonů v těle“. Claire Barnes, technická poradkyně a nutriční terapeutka společnosti Bio-Kult, říká: „Kortizol, často označovaný jako náš „stresový hormon“, je uvolňován nadledvinami v reakci na strach nebo stres.
„Přirozeně by naše hladina kortizolu měla být ráno vysoká a měla by nám dodávat onu ‚energii na vyskočení z postele‘, abychom mohli čelit nadcházejícímu dni, a pak se během dne postupně snižovat, takže večer bychom se měli cítit uvolněně a připraveni opět usnout. Bohužel v dnešním světě existuje v průběhu dne mnoho překážek, které mohou tento přirozený rytmus rozhodit, narušit hladinu našich hormonů, spánkový režim a metabolismus.“
Jak to napravit: Claire říká, že nejlepším způsobem, jak tuto hormonální nerovnováhu napravit, je jíst každý den stanovená jídla ve stejnou dobu a dodržovat správný spánkový režim. „Dodržování rutiny usínání ve stejnou dobu každou noc a probouzení ve stejnou dobu každé ráno může také pomoci udržet naše hormony a metabolismus v rovnováze.
„Důležité je vyhnout se jídlu pozdě večer, přestat jíst a pít cokoli jiného než vodu nebo bylinkové čaje alespoň 2 hodiny před spaním.“
Nízká hladina cukru v krvi
Můžete mít pocity nevolnosti, pokud je hladina cukru v krvi – tzv. glukózy – příliš nízká. Tomuto stavu se říká hypoglykémie a dochází k němu, když tělo nemá dostatek glukózy na výrobu energie. Postihuje to především lidi s cukrovkou, zejména pokud užívají inzulín. I když je to neobvyklé, hypoglykémie u lidí bez diabetu může být způsobena požitím alkoholu nebo hladověním.
Jak to napravit:
Pokud máte další příznaky hypoglykémie, jako jsou únava, bolesti hlavy a závratě, navštivte svého praktického lékaře, protože to může být příznakem jiného zdravotního problému, například cukrovky, a odborník vám bude schopen poskytnout komplexnější radu.
Chcete-li po probuzení zvýšit hladinu cukru v krvi, mějte na nočním stolku něco k jídlu. Dietoložka Sophie Medlinová říká: „V ideálním případě chcete něco, co vám trochu zvýší hladinu cukru v krvi a také ji tam udrží. Takže nejlepší by byla slaná svačina sacharidového typu.“
Kredit: Getty
Narušený spánek působí zmatek v našem cirkadiánním rytmu. To vede k vyčerpání, které může způsobit, že se ráno cítíme špatně, a nedostatek spánku může také způsobit, že se cítíme nevrlí, podráždění a neschopní soustředit se na každodenní úkoly. Budete se cítit ospalí a nepodobní sami sobě a obzvlášť nepříjemná může být nevolnost.
Nikdo není po špatném spánku sám sebou, ale existují kroky, které můžete podniknout, abyste svému tělu zajistili dostatek odpočinku do dalšího dne. Dobrý spánek je klíčem k tomu, abyste zůstali soustředění, bdělí a pomohli si mnohem snadněji poradit se všemi úkoly.
Jak to napravit: Rob Hobson, autor knihy The Art of Sleeping (Umění spánku), říká: „Pokud je vaším cílem spát celkem 7,5 hodiny a vy se snažíte vstávat v 6.30, měli byste se snažit usnout ve 23 hodin. Začátek spánku mezi 21:30 a 23:00 funguje v souladu s přirozeným průběhem vašeho cirkadiánního rytmu.“
Vyvarujte se také toho, abyste odolali stisknutí tlačítka Snooze, když zazvoní budík, i když všichni víme, jak lákavé to může být. Rob dodává: „“Opětovné usnutí ve vás zanechá pocit mrzutosti a nevolnosti, protože jste své tělo a mozek vyřadili ze synchronizace s jejich přirozeným rytmem.“
Dehydratace
Pocit dehydratace je hrozný, protože je to způsob, jak nám naše tělo dává najevo, že vaše tělo ztrácí více tekutin, než přijímá. Pití velkého množství vody je nezbytné pro dobré zdraví a pro to, aby se naše tělo cítilo vyživené. Pokud se tedy po probuzení cítíte špatně, může to být znamení, že jste dehydratovaní.
Dehydratace může způsobit nevolnost a zvracení, říká Aisling Moranová, nutriční specialistka společnosti Thriva.co. Ve skutečnosti mohou jít často ruku v ruce, přičemž zvracení často způsobuje dehydrataci, takže se z toho může stát lepkavý kruh, který nikdo nechce zažít. Zvracení způsobuje dehydrataci, protože vaše tělo ztrácí tekutiny.
Jak to napravit: „Pití dostatečného množství vody, zejména pokud jste strávili hodně času na slunci nebo jste se velmi intenzivně vylučovali, tomu pomůže zabránit.“ Aisling říká: „Pokud se cítíte špatně, může vám připadat obtížné pít tekutiny, takže začít s malými doušky může pomoci.“
Reflux kyseliny
Pálí vás ráno žáha? Reflux kyseliny může způsobovat pálení na hrudi, kyselou chuť v ústech, říhání a pocit nevolnosti.
„Zatímco mnozí se domnívají, že pálení žáhy způsobuje nadbytek žaludeční kyseliny, nejnovější teorie nyní naznačují, že tyto příznaky mohou ve skutečnosti souviset s nízkou hladinou žaludeční kyseliny.“ Claire Barnesová ze společnosti Bio-Kult říká: „Naše žaludeční kyselina je první obrannou linií proti vstupu škodlivých mikrobů do střev, proto by nízká hladina žaludeční kyseliny mohla potenciálně vést k přemnožení bakterií a sníženému vstřebávání důležitých živin, jako jsou vitaminy skupiny B, foláty, železo, hořčík, vápník a zinek. Nedostatek těchto živin by mohl vést ke změnám v produkci hormonů a neurotransmiterů v těle, což může opět souviset s hormonální nerovnováhou vedoucí ke stresu, úzkosti a pocitům nevolnosti.
„Psychický stres obvykle vyvolává uvolňování hormonů a produkci neurotransmiterů v různých částech těla, což v konečném důsledku narušuje naše střevní mikroby. Změněná střevní mikrobiota může následně ovlivnit regulaci neurotransmiterů a hormonů, což může vést k začarovanému kruhu neustálého stresu a narušení střevní mikrobioty.“
Jak to napravit: Vyhněte se jídlu příliš blízko před spaním a po jídle strávte nějaký čas ve vzpřímené poloze, abyste zabránili vzestupu žaludečních kyselin.
Spánek s vyvýšenou hlavou a horní částí hrudníku může také pomoci snížit ranní příznaky.
K neutralizaci žaludečních kyselin mohou přispět i antikoagulační tablety.
Úzkost
Kredit: Getty
Pocit nevolnosti po ránu může mít na svědomí úzkost – často zhoršená hormonálními změnami. Podle britské organizace Anxiety UK pociťuje během menopauzy úzkost přibližně 98 % žen, a to kvůli kolísání hladiny estrogenu a progesteronu a změnám hladiny kortizolu.
Jak to napravit: „Bylo prokázáno, že levandulový olej farmaceutické kvality zlepšuje příznaky úzkosti, a to bez vedlejších sedativních účinků,“ říká Kathy Abernethyová z Britské společnosti pro menopauzu. Vyzkoušejte Kalms Lavender One-A-Day Capsules, které ranní úzkost zmírní.
Infekce vnitřního ucha
Trápí vás kromě ranní nevolnosti také závratě a ztráta rovnováhy? Pokud ano, může se jednat o zánět labyrintu.
Toto onemocnění vnitřního ucha je způsobeno zánětem nervu, který vysílá informace o rovnováze do mozku. Je obvykle vyvolán virem, jako je nachlazení nebo chřipka, nebo vzácněji bakteriální infekcí, vysvětluje odborník na závratě profesor Adolfo Bronstein.
Jak to napravit:
Kocovina
Kredit: Getty
Existuje až 47 příznaků, kterými můžeme trpět při kocovině, a pocit nevolnosti po ránu je určitě jedním z nich.
„Alkohol poškozuje sliznici žaludku a střev, a tak vám může způsobit průjem i nevolnost,“ říká profesor David Nutt, lékař a autor knihy Drink?
Jak to napravit: Spánek a hydratace vám pomohou cítit se lépe, ale na kocovinu neexistuje žádný „rychlý lék“. Můžete se jí vyhnout tím, že se budete při pití krotit, snížíte množství vypitých nápojů během jednoho sezení a budete střídat vodu s alkoholickými nápoji.
Těhotenství
Je vám ráno špatně – se zvracením nebo bez něj – může být také klíčovým znamením, že jste těhotná. Ranní nevolnost, která obvykle začíná mezi 4. a 9. týdnem těhotenství, pociťuje přibližně 80 % těhotných žen.
Jak to napravit:
„Ranní nevolnost se často zmírní po prvních třech měsících těhotenství,“ říká Maggie Evansová, lékařka společnosti Spatone. „Možná zjistíte, že vám pomůže, když po probuzení sníte trochu následujících potravin.“
- Vše, co obsahuje zázvor, včetně zázvorových sušenek, zázvorového čaje a zázvorového piva.
- Plynové nápoje, zejména limonády.
- Suché krekry.
Je pocit nevolnosti příznakem Covidu?
Co jíst, když je vám špatně
Přestože ranní nevolnost obvykle sama odezní, můžete udělat několik věcí, které vám pomohou ji zmírnit.
NHS doporučuje:
- Dostatek čerstvého vzduchu – jděte na procházku ven nebo si doma otevřete okno.
- Rozptylte se – poslouchejte hudbu nebo se například dívejte na film.
- Dejte si studený nápoj – pro některé lidi jsou nejlepší perlivé nápoje, nezapomeňte je však popíjet pomalu.
- Pijte zázvorový nebo mátový čaj.
- Jíst potraviny obsahující zázvor – například zázvorové sušenky.
- Jíst menší, častější jídla – spíše než větší, s odstupem několika hodin v kuse.
K tomu Sonal Shah dodává: „Mírnou nevolnost lze napravit změnou jídelníčku a tím, že se vyhnete konzumaci větších jídel těsně před spaním, která mohou vyvolat pokles hladiny cukru v krvi, což způsobuje nevolnost.
Pokud můžete, dejte si zázvorový čaj z čerstvého zázvoru nebo hotový a něco suchého k jídlu, například toast, müsli nebo nějaké ovoce, protože samotný hlad a nízká hladina cukru v krvi mohou vést k nevolnosti. Pokud se cítíte špatně, vyhněte se kávě, protože ta může tělo ještě více dehydratovat.“
Takže i když může být ranní nevolnost nepříjemná, často se dá snadno napravit a za chvíli se budete cítit jako rybička.
Proč je mi každý den špatně?“
Pokud zjistíte, že je vám špatně pravidelně, může to znamenat, že jde o širší problém. Pokud trpíte nespavostí, stresem, úzkostí nebo se špatně stravujete, může to přispívat k pravidelnějším pocitům nevolnosti. Zlepšení životního stylu, jako je pravidelný spánek, pití většího množství vody a vyvážená strava, by mohlo pomoci nepříjemné pocity nevolnosti zahnat.
Může se také jednat o ranní nevolnost, v takovém případě byste si měla udělat těhotenský test, který potvrdí, zda jste v očekávání. I negativní výsledek by vás mohl uklidnit a mohl by zmírnit všechny fyzické příznaky obav nebo úzkosti, které můžete pociťovat!