Acorda de manhã a sentir-se doente pode ser um começo frustrante para o seu dia. Na verdade, é uma maneira segura de arruinar a sua manhã, pois você provavelmente
Você provavelmente já considerou (e pesquisou no Google!) todas as opções de porque você pode estar se sentindo mal – tudo desde a gravidez até o coronavírus. Mas pode ser algo tão simples como baixo nível de açúcar no sangue, e tudo o que você precisa é de um pequeno-almoço saudável para se sentir melhor.
“Sentir-se doente de manhã pode ser por uma série de razões”. Membro dos Recursos Nutricionais, diz Sonal Shah. “Se isso não acontece com frequência, então pode ser devido à falta de sono, ansiedade ou à sua dieta atual”.”
Então se você está lutando para se sentir enjoado quando você acorda mas não sabe o que está causando isso, dê uma olhada abaixo. Nós perguntamos aos especialistas por que exatamente estamos nos sentindo mal quando acordamos e o que podemos fazer para pará-lo.
Por que eu me sinto doente de manhã?
Embora sentir-se doente de manhã seja realmente desagradável e não nos faça sentir prazer em sair da cama, é improvável que seja algo para se preocupar a longo prazo. Muitas vezes, os sintomas podem ser banidos fazendo algumas simples mudanças em nossa rotina, e às vezes é resultado de exagerar na noite anterior.
Mas em alguns casos, como uma infecção do ouvido interno ou uma gravidez, é importante reconhecer os outros sintomas e procurar ajuda de um profissional médico o mais rápido possível. Se você tiver alguma preocupação maior, é melhor falar com o seu médico de família o mais rápido possível para que você possa ser examinado. Mesmo que não haja nada com que se preocupar, confiar num profissional pode dar-lhe paz de espírito.
Este guia irá levá-lo através de algumas das razões mais comuns para os enjoos matinais, e o que pode fazer para evitar que isso aconteça no futuro.
Desbalanço hormonal
“Sentir-se doente de manhã ao acordar pode estar relacionado com um desequilíbrio de hormonas no corpo”. Claire Barnes, Conselheira Técnica e Terapeuta Nutricional da Bio-Kult diz: “O cortisol, muitas vezes referido como a nossa ‘hormona do stress’ é libertado pelas glândulas supra-renais em resposta ao medo ou ao stress.
“Naturalmente, os nossos níveis de cortisol devem estar elevados pela manhã, proporcionando-nos aquela ‘vibração de saltar para a cama’ para enfrentar o dia seguinte e depois reduzir gradualmente durante o dia para que à noite nos sintamos relaxados e prontos para dormir novamente. Infelizmente, no mundo de hoje, existem muitos obstáculos ao longo do dia que podem lançar este ritmo natural, perturbando os nossos níveis hormonais, padrão de sono e metabolismo”
Como consertá-lo: Claire diz que a melhor maneira de consertar este desequilíbrio hormonal é comer refeições ao mesmo tempo todos os dias e seguir uma boa rotina de sono. “Manter uma rotina de adormecer à mesma hora todas as noites e acordar à mesma hora todas as manhãs também pode ajudar a manter os nossos hormônios e metabolismo em equilíbrio”.
“É importante evitar comer até tarde da noite, parar de comer e beber qualquer coisa que não água ou chás de ervas pelo menos 2 horas antes de ir para a cama”
Baixo nível de açúcar no sangue
Pode sentir-se enjoado se o seu nível de açúcar no sangue – conhecido como glicose – for muito baixo. Isto chama-se hipoglicemia e acontece quando o corpo não tem glicose suficiente para a energia. Isto afeta principalmente as pessoas com diabetes, especialmente se elas tomam insulina. Embora incomum, a hipoglicemia em pessoas sem diabetes pode ser devida à ingestão de álcool ou jejum.
Como corrigi-la: Se você tiver outros sintomas de hipoglicemia, como fadiga, dores de cabeça e tonturas, consulte seu médico de família, pois isso pode ser um sinal de outro problema de saúde como diabetes, e um profissional poderá lhe dar conselhos mais abrangentes.
Para aumentar o nível de açúcar no sangue quando você acordar, mantenha algo para comer na sua mesa de cabeceira. A dietista Sophie Medlin diz, “O ideal é que você queira algo que aumente um pouco os seus níveis de açúcar no sangue e que também os mantenha lá. Então um lanche saboroso tipo carboidrato seria a melhor coisa para se ter”
Fatiga
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Distúrbio do sono causa estragos no nosso ritmo circadiano. Isto leva à exaustão que pode fazer você se sentir doente pela manhã, e a falta de sono também pode nos fazer sentir mal-humorados, irritáveis e incapazes de se concentrar nas tarefas diárias. Você vai se sentir sonolento e diferente de si mesmo, e a náusea pode ser particularmente desagradável.
Ninguém está sozinho depois de uma noite de sono ruim, mas há passos que você pode tomar para garantir que seu corpo esteja descansando o suficiente para enfrentar o dia seguinte. Dormir bem é a chave para se manter concentrado, alerta e ajudar você a realizar todas as suas tarefas muito mais facilmente.
Como consertá-lo: O primeiro passo para dormir melhor é estabelecer uma boa rotina de sono.
“Comprometa-se com uma hora de despertar definida e depois trabalhe para trás para estabelecer a hora em que você precisa dormir”, diz Rob Hobson, autor de The Art of Sleeping.
“Se o seu objetivo é 7,5 horas de sono no total, e você pretende acordar às 6h30 da manhã, você deve estar procurando adormecer às 23h. Um ponto de partida para dormir entre 21h30 e 23h funciona em sincronia com o fluxo natural do seu ritmo circadiano.”
“Evite também resistir a carregar no botão de soneca quando o seu alarme dispara, mesmo sabendo o quão tentador pode ser. Rob acrescenta, “Adormecer novamente vai deixar você se sentindo grogue e enjoado porque você coloca seu corpo e cérebro fora de sincronia com seu ritmo natural”
Desidratação
Sentir-se desidratado é horrível, porque é a maneira do nosso corpo nos fazer saber que o nosso corpo está perdendo mais fluidos do que absorve. Beber muita água é essencial para uma boa saúde e para manter o nosso corpo nutrido. Portanto, se você se sentir doente ao acordar, pode ser um sinal de que você está desidratado.
Desidratação pode causar náuseas e vômitos, diz Aisling Moran, Cientista Nutricional do Thriva.co. Na verdade, eles podem muitas vezes andar de mãos dadas, com vômitos muitas vezes causando desidratação, então pode se tornar um ciclo viscoso que ninguém quer experimentar. O vômito causa desidratação porque seu corpo está perdendo líquidos.
Como corrigi-lo: “Beber água suficiente, particularmente se você passou muito tempo ao sol ou excisou muito vigorosamente ajudará a prevenir isto.” Aisling diz: “Você pode achar difícil beber líquidos se estiver se sentindo doente, então começar com pequenos goles pode ajudar”.
Refluxo ácido
A azia está fazendo você se sentir doente pela manhã? O refluxo ácido pode causar uma sensação de queimadura no peito, um gosto azedo na boca, arrotos e sensação de náusea.
“Enquanto muitos acreditam que o excesso de ácido estomacal leva à azia, as últimas teorias agora sugerem que os sintomas podem na verdade estar associados a baixos níveis de ácido estomacal”. Claire Barnes do Bio-Kult diz, “O nosso ácido estomacal é a nossa primeira linha de defesa contra micróbios nocivos que entram nos intestinos, portanto, um baixo ácido estomacal pode potencialmente levar ao crescimento excessivo de bactérias e a uma diminuição da absorção de nutrientes importantes, tais como vitaminas B, folato, ferro, magnésio, cálcio e zinco. Como deficiências destes nutrientes poderiam levar a mudanças na produção hormonal e neurotransmissores no corpo, isto pode novamente se ligar a desequilíbrios hormonais levando ao stress, ansiedade e sentimentos de náusea.
“O stress psicológico tipicamente desencadeia uma libertação de hormonas e produção de neurotransmissores em várias partes do corpo, o que acaba por perturbar os nossos micróbios intestinais. Uma microbiota intestinal alterada pode, por sua vez, afectar a regulação dos neurotransmissores e hormonas, o que pode levar a um ciclo vicioso de stress contínuo e perturbação da microbiota intestinal”
Como corrigi-la: Evite comer muito perto da hora de dormir e passe algum tempo em pé depois das refeições para evitar que os ácidos estomacais subam.
Dormir com a cabeça e o peito elevados também pode ajudar a reduzir os sintomas de manhã.
Os comprimidos antiácidos também podem neutralizar os ácidos estomacais.
Ansiedade
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Sentir-se doente de manhã pode ser reduzido a ansiedade – muitas vezes piorada por alterações hormonais. De acordo com Anxiety UK, cerca de 98% das mulheres sentem ansiedade durante a menopausa, devido às flutuações dos estrogénios e progesterona e às mudanças nos níveis de cortisol.
Como corrigi-la: “Foi demonstrado que o óleo de lavanda de qualidade farmacêutica melhora os sintomas de ansiedade, sem efeitos secundários sedativos”, diz Kathy Abernethy da Sociedade Britânica de Menopausa. Experimente Kalms Lavender One-A-Day Capsules para aliviar a ansiedade matinal.
Infecção do ouvido interno
Para além de se sentir doente pela manhã, você tem tonturas e uma perda de equilíbrio? Se sim, pode ser Labirintite.
Esta condição do ouvido interno é causada pela inflamação do nervo que envia informações de equilíbrio para o cérebro. Geralmente é desencadeada por um vírus, como um resfriado ou gripe, ou, mais raramente, uma infecção bacteriana, explica o especialista em tonturas Professor Adolfo Bronstein.
Como consertá-lo: Um medicamento anti-enjoo mantém a náusea afastada durante dois a três dias e, uma vez que funcione, será encorajado a levantar-se em vez de ficar na cama.
Ressaca
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Existem até 47 sintomas que podemos sofrer com uma ressaca, e sentir-se doente de manhã é certamente um deles.
“O álcool danifica o estômago e o revestimento intestinal e, por isso, tanto pode causar diarreia como causar náuseas”, diz o Professor David Nutt, médico e autor de “Drink? The New Science of Alcohol and Your Health.
Como repará-lo: O sono e a hidratação vão fazer-te sentir melhor, mas não há cura ‘rápida’ para uma ressaca. Você pode evitar uma, fazendo um ritmo quando bebe, reduzindo a quantidade que bebe numa sessão, e alternando água com bebidas alcoólicas.
Gravidez
Sentir-se doente pela manhã – com ou sem vomitar – também pode ser um sinal chave de que você está grávida. Cerca de 80% das mulheres grávidas têm náuseas matinais, que tendem a começar entre a 4ª e 9ª semana de gravidez.
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Como curá-la: Faça um teste de gravidez em casa se houver uma hipótese de engravidar.
“O enjoo matinal muitas vezes diminui após os primeiros três meses de gravidez”, diz Maggie Evans, médica da Spatone. “Você pode encontrar comendo um pouco dos seguintes alimentos depois de acordar, ajuda”.
- A tudo que contém gengibre, incluindo biscoitos de gengibre, chá de gengibre e cerveja de gengibre.
- Bebidas de fizzy, especialmente limonada.
- Biscoitos secos.
Sentir-se doente é um sintoma de Covid?
O que comer quando se sente doente
Apesar de se sentir doente de manhã, normalmente vai-se embora por si próprio, há algumas coisas que pode fazer para o ajudar a diminuir.
O NHS recomenda:
- Apanhe bastante ar fresco – vá passear lá fora ou abra uma janela em sua casa.
- Distraia-se – ouça música ou veja um filme, por exemplo.
- Deixe uma bebida gelada – algumas pessoas acham melhores bebidas gaseificadas, mas não se esqueça de sorver lentamente.
- Chá de gengibre ou hortelã-pimenta.
- Coma alimentos contendo gengibre – como biscoitos de gengibre.
- Coma refeições menores e mais frequentes – em vez de refeições maiores, espaçadas por horas.
A isto, Sonal Shah acrescenta, “Náusea leve pode ser remediada com mudanças na sua dieta e evitando comer refeições maiores mesmo antes de dormir, o que pode desencadear uma queda de açúcar no sangue que causa náusea.
Deixar chá de gengibre feito com gengibre fresco ou pronto e algo seco para comer como torradas, granola ou alguma fruta se puder, pois a fome em si e os baixos níveis de açúcar no sangue podem levar a náuseas. Evite o café se se sentir doente, pois isto pode desidratar mais o corpo”
Por isso, enquanto se sentir doente de manhã pode ser desagradável, muitas vezes é fácil de reparar e estará a sentir-se bem como a chuva num instante.
Por que me sinto doente todos os dias?
Se achar que se sente doente regularmente, isto pode indicar que há um problema mais vasto em mãos. Se você sofre de insônia, estresse, ansiedade ou se tem comido mal, isto pode contribuir para sentimentos mais regulares de náusea. Melhorias no estilo de vida, como um padrão de sono regular, beber mais água e comer uma dieta equilibrada podem ajudar a banir as sensações desagradáveis de doença.
Também podem ser enjoos matinais, caso em que você deve fazer um teste de gravidez para confirmar se você está ou não esperando. Mesmo um resultado negativo pode dar-lhe um pouco de tranquilidade, e pode aliviar quaisquer sintomas físicos de preocupação ou ansiedade que possa estar a sentir!