Att vakna upp på morgonen och känna sig sjuk kan vara en frustrerande start på dagen. Faktum är att det är ett säkert sätt att förstöra din morgon, eftersom du troligen
Du har förmodligen redan övervägt (och googlat!) alla alternativ till varför du kanske mår dåligt – allt från graviditet till coronavirus. Men det kan vara något så enkelt som lågt blodsocker, och allt du behöver är en hälsosam frukost för att du ska må bättre.
”Att må dåligt på morgonen kan ha flera orsaker.” Nutritionist Resource-medlem, Sonal Shah, säger. ”Om det inte händer ofta kan det bero på sömnbrist, ångest eller din nuvarande kost.”
Så om du kämpar med att känna dig illamående när du vaknar men inte vet vad som orsakar det kan du ta en titt nedan. Vi har frågat experterna varför exakt vi känner oss illamående när vi vaknar och vad vi kan göra för att stoppa det.
Varför känner jag mig illamående på morgonen?
Och även om det är riktigt obehagligt att känna sig illamående på morgonen och inte får oss att njuta av att stiga upp ur sängen är det osannolikt att det är något att oroa sig för på lång sikt. Ofta kan symtomen förvisas genom att göra några enkla förändringar i våra rutiner, och ibland är det ett resultat av att vi överdrivit kvällen innan.
Men i vissa fall, som en infektion i innerörat eller graviditet, är det viktigt att känna igen de andra symtomen och söka hjälp från en läkare så snart som möjligt. Om du har några större bekymmer är det bäst att tala med din husläkare så snart som möjligt så att du kan bli undersökt. Även om det inte finns något att oroa sig för kan det ge dig sinnesro att anförtro dig åt en professionell person.
Den här guiden tar dig igenom några av de vanligaste orsakerna till morgonkräksjuka och vad du kan göra för att förhindra att det inträffar i framtiden.
Hormonobalans
”Att känna sig illamående på morgonen när man vaknar kan vara relaterat till en obalans av hormoner i kroppen”. Claire Barnes, teknisk rådgivare och näringsterapeut på Bio-Kult säger: ”Kortisol, som ofta kallas vårt ’stresshormon’, frisätts av binjurarna som svar på rädsla eller stress.
”Naturligtvis bör våra kortisolnivåer vara höga på morgonen, vilket ger oss den där ”hoppa-ut-sängen-vibrationen” för att möta den kommande dagen och sedan gradvis minska under dagen så att vi på kvällen bör känna oss avslappnade och redo att lägga oss till ro igen. Tyvärr finns det i dagens värld många hinder under dagen som kan rubba denna naturliga rytm och rubba våra hormonnivåer, vårt sömnmönster och vår ämnesomsättning.”
Hur man åtgärdar det: Claire säger att det bästa sättet att åtgärda denna hormonobalans är att äta fasta måltider vid samma tid varje dag och att hålla sig till en bra sömnrutin. ”Att hålla sig till en rutin där man somnar vid samma tid varje kväll och vaknar vid samma tid varje morgon kan också hjälpa till att hålla våra hormoner och vår ämnesomsättning i balans.
”Viktigt är att undvika att äta sent på kvällen, sluta äta och dricka något annat än vatten eller örtte minst två timmar innan du går och lägger dig.”
Lågt blodsocker
Du kan uppleva sjukdomskänslor om din blodsockernivå – känd som glukos – är för låg. Detta kallas hypoglykemi och inträffar när kroppen inte har tillräckligt med glukos för energi. Detta drabbar främst personer med diabetes, särskilt om de tar insulin. Även om det är ovanligt kan hypoglykemi hos personer utan diabetes bero på alkoholintag eller fasta.
Hur man åtgärdar det: Om du har andra symtom på hypoglykemi, t.ex. trötthet, huvudvärk och yrsel, ska du gå till din husläkare eftersom det kan vara ett tecken på ett annat hälsoproblem, t.ex. diabetes, och en professionell person kommer att kunna ge dig mer omfattande råd.
För att öka din blodsockernivå när du vaknar ska du ha något att äta på nattduksbordet. Dietisten Sophie Medlin säger: ”Helst vill du ha något som får blodsockret att stiga lite och som också håller det uppe. Så ett smakfullt mellanmål av kolhydrattyp skulle vara det bästa.”
Mättnad
Kredit: Getty
Sömnstörningar förstör vår dygnsrytm. Detta leder till utmattning som kan göra att du känner dig sjuk på morgonen, och sömnbrist kan också göra att vi känner oss griniga, irriterade och oförmögna att fokusera på vardagliga uppgifter. Du kommer att känna dig sömnig och olik dig själv, och illamåendet kan vara särskilt obehagligt.
Ingen är sig själv efter en dålig natts sömn, men det finns åtgärder du kan vidta för att se till att din kropp får tillräckligt med vila för att kunna ta sig an nästa dag. Att sova bra är nyckeln till att vara fokuserad, alert och hjälpa dig att ta dig igenom alla dina uppgifter mycket lättare.
Hur man åtgärdar det: Det första steget för att sova bättre är att etablera en bra sömnrutin.
”Satsa på en bestämd väckningstid och arbeta sedan bakåt för att fastställa den tid då du behöver somna”, säger Rob Hobson, författare till boken The Art of Sleeping.
”Om ditt mål är att sova totalt 7,5 timmar och du vill vakna klockan 6.30, bör du försöka somna vid 23.00. En startpunkt för sömnen mellan 21.30 och 23.00 fungerar i synk med det naturliga flödet i din cirkadiska rytm.”
Underlätta inte heller att trycka på snooze-knappen när larmet går, även om vi alla vet hur frestande det kan vara. Rob tillägger: ””Om du somnar igen kommer du att känna dig groggy och illamående eftersom du har satt din kropp och hjärna ur synk med sin naturliga rytm.”
Dehydrering
Det är hemskt att känna sig uttorkad, eftersom det är kroppens sätt att låta oss veta att kroppen förlorar mer vätska än den tar in. Att dricka mycket vatten är viktigt för en god hälsa och för att vår kropp ska känna sig välmående. Så om du känner dig sjuk när du vaknar kan det vara ett tecken på att du är uttorkad.
Utorkning kan orsaka illamående och kräkningar, säger Aisling Moran, näringsforskare på Thriva.co. Faktum är att de ofta kan gå hand i hand, där kräkningar ofta orsakar uttorkning, så det kan bli en trög cykel som ingen vill uppleva. Kräkningar orsakar uttorkning eftersom kroppen förlorar vätska.
Hur man åtgärdar det: ”Att dricka tillräckligt med vatten, särskilt om du har tillbringat mycket tid i solen eller exciderat mycket kraftigt, hjälper till att förebygga detta.” Aisling säger: ”Det kan vara svårt att dricka vätska om du känner dig sjuk, så det kan hjälpa att börja med små klunkar.”
Acid reflux
Får halsbränna dig att känna dig sjuk på morgonen? Syreåterflöde kan orsaka en brännande känsla i bröstet, en sur smak i munnen, uppstötningar och en känsla av illamående.
”Medan många tror att överskott av magsyra leder till halsbränna, tyder de senaste teorierna nu på att symtomen faktiskt kan vara förknippade med låga nivåer av magsyra.” Claire Barnes från Bio-Kult säger: ”Vår magsyra är vår första försvarslinje mot skadliga mikrober som kommer in i tarmarna, därför kan låg magsyra potentiellt leda till bakteriell överväxt och ett minskat upptag av viktiga näringsämnen som B-vitaminer, folat, järn, magnesium, kalcium och zink. Eftersom brist på dessa näringsämnen kan leda till förändringar i hormon- och neurotransmittorproduktionen i kroppen kan detta återigen kopplas tillbaka till hormonella obalanser som leder till stress, ångest och känslor av illamående.
”Psykologisk stress utlöser vanligen en frisättning av hormoner och en produktion av neurotransmittorer i olika delar av kroppen, vilket i slutändan stör våra tarmmikrober. En förändrad tarmmikrobiota kan i sin tur påverka regleringen av neurotransmittorer och hormoner, vilket kan leda till en ond cirkel av kontinuerlig stress och störningar i tarmmikrobiota.”
Hur man åtgärdar det: Undvik att äta för nära sänggåendet och tillbringa lite tid upprätt efter måltiderna för att förhindra att magsyrorna stiger.
Sova med huvudet och övre delen av bröstkorgen upphöjda kan också bidra till att minska symtomen på morgonen.
Antacidtabletter kan också neutralisera magsyror.
Angslan
Credit: Getty
Att må dåligt på morgonen kan bero på ångest – som ofta förvärras av hormonella förändringar. Enligt Anxiety UK känner sig cirka 98 procent av kvinnorna oroliga under klimakteriet, på grund av svängningar i östrogen och progesteron och förändringar i kortisolnivåerna.
Hur man åtgärdar det: ”Lavendelolja av farmaceutisk kvalitet har visat sig förbättra symptomen på ångest utan lugnande biverkningar”, säger Kathy Abernethy från British Menopause Society. Prova Kalms Lavender One-A-Day Capsules för att lindra morgonångest.
Inneröresinfektion
Har du förutom att känna dig sjuk på morgonen även yrsel och förlorad balans? Om så är fallet kan det vara labyrinthit.
Denna inneröresjukdom orsakas av en inflammation i den nerv som skickar balansinformation till hjärnan. Utlöses vanligtvis av ett virus som förkylning eller influensa eller, mer sällan, en bakterieinfektion, förklarar yrselexperten professor Adolfo Bronstein.
Hur man åtgärdar det: När det fungerar uppmuntras du att gå upp och röra på dig i stället för att stanna i sängen.
Krångel
Kredit: Getty
Det finns upp till 47 symtom som vi kan drabbas av i samband med en baksmälla, och att känna sig illamående på morgonen är definitivt ett av dem.
”Alkohol skadar mag- och tarmslemhinnan och kan därför både ge dig diarré och göra dig illamående”, säger professor David Nutt, läkare och författare till boken Drink?: Den nya vetenskapen om alkohol och din hälsa.
Hur man åtgärdar det: Sömn och vätsketillförsel får dig att må bättre, men det finns ingen snabbkur för baksmälla. Du kan undvika en sådan genom att ta det lugnt när du dricker, minska den mängd du dricker vid ett tillfälle och alternera vatten med alkoholhaltiga drycker.
Graviditet
Att må dåligt på morgonen – med eller utan kräkningar – kan också vara ett viktigt tecken på att du är gravid. Omkring 80 procent av de gravida kvinnorna upplever illamående på morgonen, som brukar börja mellan vecka 4 och 9 av graviditeten.
Hur man åtgärdar det: Gör ett graviditetstest hemma om det finns en chans att du kan vara gravid.
”Morgonkräksjuka avtar ofta efter de tre första månaderna av graviditeten”, säger Maggie Evans, hälsovårdare på Spatone. ”Du kanske tycker att det hjälper att äta lite av följande livsmedel efter att du vaknat.”
- Allt som innehåller ingefära, inklusive ingefärakex, ingefärste och ingefärsöl.
- Spirrande drycker, särskilt lemonad.
- Torra kex.
Är det att känna sig sjuk ett Covid-symptom?
Vad ska du äta när du känner dig sjuk
Som du känner dig sjuk på morgonen brukar det normalt gå över av sig självt, men det finns vissa saker du kan göra för att hjälpa till att dämpa det.
NHS rekommenderar:
- Få mycket frisk luft – ta en promenad utomhus eller öppna ett fönster i hemmet.
- Distrahera dig själv – lyssna på musik eller titta på en film, till exempel.
- Drick en kall dryck – vissa tycker att kolsyrade drycker är bäst, men se till att smutta långsamt på dem.
- Drick ingefärs- eller pepparmintte.
- Ät livsmedel som innehåller ingefära – till exempel ingefärakex.
- Ät mindre, mer frekventa måltider – i stället för större måltider med flera timmars mellanrum.
Till detta tillägger Sonal Shah: ”Mildt illamående kan avhjälpas genom att ändra kosten och genom att undvika att äta större måltider strax före sänggåendet, vilket kan utlösa en blodsockerkollaps som orsakar illamående.
Drick ingefärste med färsk ingefära eller färdigt te och något torrt att äta som rostat bröd, granola eller lite frukt om du kan, eftersom hungern i sig och låga blodsockernivåer kan leda till illamående. Undvik kaffe om du känner dig sjuk eftersom det kan dehydrera kroppen mer.”
Så även om det kan vara obehagligt att känna sig sjuk på morgonen är det ofta lätt att åtgärda och du kommer att må bra på nolltid.
Varför känner jag mig sjuk varje dag?
Om du märker att du mår dåligt regelbundet kan det tyda på att det finns ett större problem. Om du lider av sömnlöshet, stress, ångest eller om du har ätit dåligt kan detta bidra till mer regelbundna känslor av illamående. Livsstilsförbättringar som att sova regelbundet, dricka mer vatten och äta en balanserad kost kan bidra till att fördriva obehagliga känslor av illamående.
Det kan också vara morgonsjuka, och i så fall bör du ta ett graviditetstest för att bekräfta om du väntar barn eller inte. Även ett negativt resultat kan ge dig sinnesro och lindra eventuella fysiska symtom på oro eller ångest som du upplever!