Morgens mit Übelkeit aufzuwachen, kann ein frustrierender Start in den Tag sein. Es ist sogar ein sicherer Weg, sich den Morgen zu verderben, denn Sie werden wahrscheinlich
Sie haben wahrscheinlich schon alle möglichen Gründe für Ihr Unwohlsein in Betracht gezogen (und gegoogelt!) – von der Schwangerschaft bis zum Coronavirus. Es kann aber auch etwas so Einfaches wie ein niedriger Blutzuckerspiegel sein, und alles, was Sie brauchen, ist ein gesundes Frühstück, damit es Ihnen besser geht.
„Wenn Sie sich morgens krank fühlen, kann das eine Reihe von Gründen haben.“ sagt Sonal Shah, Ernährungswissenschaftlerin und Mitglied von Resource. „Wenn es nicht oft vorkommt, könnte es an Schlafmangel, Angstzuständen oder der aktuellen Ernährung liegen.“
Wenn Sie sich also nach dem Aufwachen schlecht fühlen, aber nicht wissen, was die Ursache ist, sollten Sie einen Blick darauf werfen. Wir haben die Experten gefragt, warum genau wir uns nach dem Aufwachen schlecht fühlen und was wir dagegen tun können.
Warum fühle ich mich morgens krank?
Es ist zwar sehr unangenehm, sich morgens krank zu fühlen, und wir stehen nicht gerne aus dem Bett auf, aber es ist unwahrscheinlich, dass es etwas ist, worüber man sich auf lange Sicht Sorgen machen muss. In den meisten Fällen lassen sich die Symptome mit ein paar einfachen Änderungen unserer Routine beseitigen, und manchmal ist es die Folge einer Überanstrengung in der Nacht zuvor.
In manchen Fällen, wie einer Innenohrentzündung oder einer Schwangerschaft, ist es jedoch wichtig, die anderen Symptome zu erkennen und so schnell wie möglich einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie größere Bedenken haben, sollten Sie so schnell wie möglich Ihren Hausarzt aufsuchen, damit er Sie untersuchen kann. Auch wenn es keinen Grund zur Sorge gibt, kann es Ihnen Sicherheit geben, sich einem Fachmann anzuvertrauen.
In diesem Leitfaden erfahren Sie mehr über die häufigsten Gründe für morgendliche Übelkeit und was Sie tun können, um sie in Zukunft zu vermeiden.
Hormonungleichgewicht
„Wenn Sie sich morgens beim Aufwachen krank fühlen, kann das mit einem Ungleichgewicht der Hormone im Körper zusammenhängen.“ Claire Barnes, technische Beraterin und Ernährungstherapeutin bei Bio-Kult, sagt: „Cortisol, das oft als unser ‚Stresshormon‘ bezeichnet wird, wird von den Nebennieren als Reaktion auf Angst oder Stress ausgeschüttet.
„Von Natur aus sollte unser Cortisolspiegel morgens hoch sein, um uns für den bevorstehenden Tag fit zu machen, und dann im Laufe des Tages allmählich sinken, so dass wir uns abends entspannt und bereit fühlen, wieder in den Schlaf zu fallen. Leider gibt es in der heutigen Welt im Laufe des Tages viele Hindernisse, die diesen natürlichen Rhythmus durcheinander bringen und unseren Hormonspiegel, unser Schlafverhalten und unseren Stoffwechsel durcheinander bringen können.“
Wie man das beheben kann: Claire sagt, der beste Weg, dieses Hormonungleichgewicht zu beheben, sei, jeden Tag zur gleichen Zeit feste Mahlzeiten zu essen und eine gute Schlafroutine einzuhalten. „Eine Routine, die darin besteht, jeden Abend zur gleichen Zeit einzuschlafen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, kann ebenfalls dazu beitragen, unsere Hormone und unseren Stoffwechsel im Gleichgewicht zu halten.
„Wichtig ist, dass Sie nicht bis spät in den Abend hinein essen und mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen nichts anderes als Wasser oder Kräutertee trinken.“
Niedriger Blutzucker
Bei einem zu niedrigen Blutzuckerspiegel – auch Glukose genannt – kann es zu Übelkeitsgefühlen kommen. Dies wird als Hypoglykämie bezeichnet und tritt auf, wenn dem Körper nicht genügend Glukose zur Energiegewinnung zur Verfügung steht. Dies betrifft vor allem Menschen mit Diabetes, insbesondere wenn sie Insulin einnehmen. Obwohl selten, kann eine Unterzuckerung bei Menschen ohne Diabetes auch auf Alkoholkonsum oder Fasten zurückzuführen sein.
Wie man es beheben kann: Wenn Sie andere Symptome einer Unterzuckerung wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel verspüren, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen, da dies ein Anzeichen für ein anderes Gesundheitsproblem wie Diabetes sein könnte. Ein Fachmann kann Sie dann umfassender beraten.
Um Ihren Blutzuckerspiegel nach dem Aufwachen zu erhöhen, sollten Sie etwas zu essen auf dem Nachttisch liegen haben. Die Ernährungsberaterin Sophie Medlin sagt: „Idealerweise sollten Sie etwas essen, das Ihren Blutzuckerspiegel ein wenig anhebt und ihn auch auf diesem Niveau hält. Ein herzhafter, kohlenhydrathaltiger Snack wäre also das Beste.“
Müdigkeit
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Ein gestörter Schlaf bringt unseren zirkadianen Rhythmus durcheinander. Dies führt zu einer Erschöpfung, die dazu führen kann, dass man sich morgens krank fühlt, und Schlafmangel kann auch dazu führen, dass wir uns mürrisch und gereizt fühlen und uns nicht auf alltägliche Aufgaben konzentrieren können. Man fühlt sich schläfrig und unausgeglichen, und die Übelkeit kann besonders unangenehm sein.
Niemand ist nach einer schlecht geschlafenen Nacht ganz er selbst, aber es gibt Maßnahmen, die man ergreifen kann, um sicherzustellen, dass der Körper genug Ruhe bekommt, um den nächsten Tag zu bewältigen. Guter Schlaf ist der Schlüssel, um konzentriert und wach zu bleiben und alle Aufgaben leichter zu bewältigen.
Wie man es schafft: Der erste Schritt zu einem besseren Schlaf ist die Einführung einer guten Schlafroutine.
„Legen Sie eine feste Aufwachzeit fest und arbeiten Sie dann rückwärts, um die Zeit zu ermitteln, zu der Sie schlafen gehen müssen“, sagt Rob Hobson, Autor von The Art of Sleeping.
„Wenn Sie insgesamt 7,5 Stunden Schlaf anstreben und um 6.30 Uhr aufstehen wollen, sollten Sie versuchen, um 23 Uhr einzuschlafen. Ein Einschlafzeitpunkt zwischen 21.30 und 23.00 Uhr entspricht dem natürlichen Ablauf Ihres zirkadianen Rhythmus.“
Auch sollten Sie nicht auf die Schlummertaste drücken, wenn Ihr Wecker klingelt, auch wenn wir alle wissen, wie verlockend das sein kann. Rob fügt hinzu: „Wenn Sie wieder einschlafen, fühlen Sie sich groggy und übel, weil Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn aus dem natürlichen Rhythmus bringen.“
Dehydrierung
Das Gefühl, dehydriert zu sein, ist schrecklich, denn es ist die Art und Weise, wie unser Körper uns mitteilt, dass er mehr Flüssigkeit verliert als er aufnimmt. Viel Wasser zu trinken ist wichtig für die Gesundheit und für das Wohlbefinden unseres Körpers. Wenn Sie sich also nach dem Aufwachen krank fühlen, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie dehydriert sind.
Dehydrierung kann zu Übelkeit und Erbrechen führen, sagt Aisling Moran, Ernährungswissenschaftlerin bei Thriva.co. Tatsächlich können sie oft Hand in Hand gehen, wobei Erbrechen oft zu Dehydrierung führt, so dass es zu einem zähflüssigen Kreislauf werden kann, den niemand erleben möchte. Erbrechen führt zu Dehydrierung, weil der Körper Flüssigkeit verliert.
Wie man das beheben kann: „Genügend Wasser zu trinken, vor allem, wenn man viel Zeit in der Sonne verbracht oder sich sehr stark bewegt hat, hilft, das zu verhindern.“ Aisling sagt: „Wenn Sie sich krank fühlen, fällt es Ihnen vielleicht schwer, Flüssigkeit zu sich zu nehmen, also fangen Sie mit kleinen Schlucken an.“
Säurereflux
Fühlen Sie sich morgens wegen Sodbrennen krank? Saurer Reflux kann ein brennendes Gefühl in der Brust, einen sauren Geschmack im Mund, Aufstoßen und Übelkeit verursachen.“
„Während viele glauben, dass ein Überschuss an Magensäure zu Sodbrennen führt, legen neueste Theorien nahe, dass die Symptome tatsächlich mit einem niedrigen Magensäurespiegel zusammenhängen.“ Claire Barnes von Bio-Kult sagt: „Unsere Magensäure ist die erste Verteidigungslinie gegen schädliche Mikroben, die in den Darm eindringen. Daher könnte ein Mangel an Magensäure zu einer bakteriellen Überwucherung und einer verminderten Aufnahme von wichtigen Nährstoffen wie B-Vitaminen, Folsäure, Eisen, Magnesium, Kalzium und Zink führen. Da ein Mangel an diesen Nährstoffen zu Veränderungen in der Hormon- und Neurotransmitterproduktion im Körper führen kann, kann dies wiederum zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen, das Stress, Angst und Übelkeit hervorruft.
„Psychologischer Stress löst typischerweise eine Freisetzung von Hormonen und eine Neurotransmitterproduktion in verschiedenen Teilen des Körpers aus, was letztlich unsere Darmmikroben stört. Eine veränderte Darmmikrobiota kann sich wiederum auf die Regulierung von Neurotransmittern und Hormonen auswirken, was zu einem Teufelskreis aus anhaltendem Stress und einer gestörten Darmmikrobiota führen kann.“
Wie Sie das Problem lösen können: Vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen, und verbringen Sie nach den Mahlzeiten einige Zeit aufrecht, um zu verhindern, dass Magensäure aufsteigt.
Auch das Schlafen mit erhöhtem Kopf und oberem Brustkorb kann helfen, die Symptome am Morgen zu verringern.
Antisäuretabletten können auch die Magensäure neutralisieren.
Angst
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Wenn Sie sich morgens krank fühlen, kann das an Angstzuständen liegen, die oft durch hormonelle Veränderungen noch verstärkt werden. Nach Angaben von Anxiety UK fühlen sich rund 98 Prozent der Frauen in den Wechseljahren ängstlich, was auf Östrogen- und Progesteronschwankungen und Veränderungen des Cortisolspiegels zurückzuführen ist.
Wie man es beheben kann: „Es hat sich gezeigt, dass Lavendelöl in pharmazeutischer Qualität die Symptome von Angstzuständen verbessern kann, ohne sedierende Nebenwirkungen zu haben“, sagt Kathy Abernethy von der British Menopause Society. Probieren Sie Kalms Lavendel Ein-Tages-Kapseln, um die morgendliche Unruhe zu lindern.
Innenohrentzündung
Fühlen Sie sich morgens nicht nur krank, sondern haben Sie auch Schwindel und Gleichgewichtsstörungen? Wenn ja, könnte es sich um eine Labyrinthitis handeln.
Diese Innenohrerkrankung wird durch eine Entzündung des Nervs verursacht, der die Gleichgewichtsinformationen an das Gehirn weiterleitet. Ausgelöst wird sie in der Regel durch einen Virus wie eine Erkältung oder Grippe oder, seltener, durch eine bakterielle Infektion, erklärt Schwindel-Experte Professor Adolfo Bronstein.
Wie man es beheben kann: Ein Medikament gegen Übelkeit hält die Übelkeit für zwei bis drei Tage in Schach, und sobald das wirkt, werden Sie ermutigt, aufzustehen und sich zu bewegen, anstatt im Bett zu bleiben.
Kater
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Es gibt bis zu 47 Symptome, unter denen wir bei einem Kater leiden können, und das Gefühl, sich morgens krank zu fühlen, ist sicherlich eines davon.
„Alkohol schädigt die Magen- und Darmschleimhaut und kann daher sowohl zu Durchfall als auch zu Übelkeit führen“, sagt Professor David Nutt, Arzt und Autor von Drink? The New Science of Alcohol and Your Health.
Wie man das Problem löst: Durch Schlaf und Flüssigkeitszufuhr werden Sie sich besser fühlen, aber es gibt kein Patentrezept gegen einen Kater. Sie können einen Kater vermeiden, indem Sie sich beim Trinken zurückhalten, die Trinkmenge pro Sitzung reduzieren und Wasser mit alkoholischen Getränken abwechseln.
Schwangerschaft
Sich morgens krank zu fühlen – mit oder ohne Erbrechen – kann auch ein wichtiges Anzeichen dafür sein, dass Sie schwanger sind. Etwa 80 Prozent der Schwangeren leiden unter morgendlicher Übelkeit, die in der Regel zwischen der 4. und 9. Schwangerschaftswoche einsetzt.
Wie Sie das Problem lösen können: Machen Sie einen Schwangerschaftstest zu Hause, wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie schwanger sein könnten.
„Die morgendliche Übelkeit lässt oft nach den ersten drei Monaten der Schwangerschaft nach“, sagt Maggie Evans, Gesundheitspraktikerin bei Spatone. „Vielleicht hilft es Ihnen, nach dem Aufwachen ein wenig von den folgenden Lebensmitteln zu essen.“
- Alles, was Ingwer enthält, einschließlich Ingwerkekse, Ingwertee und Ingwerbier.
- Sprudelnde Getränke, vor allem Limonade.
- Trockene Cracker.
Ist Übelkeit ein Covid-Symptom?
Was Sie essen sollten, wenn Sie sich krank fühlen
Das morgendliche Unwohlsein geht zwar normalerweise von selbst weg, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um es zu lindern.
Der NHS empfiehlt:
- Gehen Sie viel an die frische Luft – gehen Sie draußen spazieren oder öffnen Sie ein Fenster in Ihrer Wohnung.
- Lenken Sie sich ab – hören Sie zum Beispiel Musik oder sehen Sie sich einen Film an.
- Trinken Sie ein kaltes Getränk – manche Menschen finden kohlensäurehaltige Getränke am besten, achten Sie aber darauf, sie langsam zu trinken.
- Trinken Sie Ingwer- oder Pfefferminztee.
- Essen Sie ingwerhaltige Lebensmittel, wie z. B. Ingwerkekse.
- Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten – statt größerer, die jeweils mehrere Stunden auseinander liegen.
Sonal Shah fügt hinzu: „Leichte Übelkeit kann durch eine Umstellung der Ernährung und durch das Vermeiden größerer Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen behoben werden, die einen Blutzuckerabsturz auslösen können, der Übelkeit verursacht.
Trinken Sie Ingwertee mit frischem Ingwer oder fertigen Ingwer und essen Sie etwas Trockenes wie Toast, Müsli oder etwas Obst, wenn Sie können, denn der Hunger selbst und der niedrige Blutzuckerspiegel können zu Übelkeit führen. Vermeiden Sie bei Übelkeit Kaffee, da dieser den Körper noch mehr dehydriert.“
Das morgendliche Übelkeitsgefühl mag zwar unangenehm sein, ist aber oft leicht zu beheben, und Sie fühlen sich im Handumdrehen wieder fit.
Warum fühle ich mich jeden Tag krank?
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich regelmäßig krank fühlen, könnte dies ein Hinweis darauf sein, dass ein umfassenderes Problem vorliegt. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit, Stress oder Ängsten leiden oder sich schlecht ernähren, könnte dies zu regelmäßiger Übelkeit beitragen. Eine Verbesserung des Lebensstils, wie z. B. ein regelmäßiger Schlafrhythmus, mehr Wasser trinken und sich ausgewogen ernähren, könnte dazu beitragen, die unangenehmen Übelkeitsgefühle zu vertreiben.
Es könnte sich auch um morgendliche Übelkeit handeln, in diesem Fall sollten Sie einen Schwangerschaftstest machen, um festzustellen, ob Sie schwanger sind oder nicht. Selbst ein negatives Ergebnis kann Ihnen Gewissheit verschaffen und die körperlichen Symptome von Sorgen und Ängsten, die Sie vielleicht haben, lindern.