Budzenie się rano z uczuciem choroby może być frustrującym początkiem dnia. W rzeczywistości jest to pewny sposób na zrujnowanie twojego poranka, ponieważ prawdopodobnie
Prawdopodobnie już rozważyłeś (i wygooglowałeś!) wszystkie opcje, dlaczego możesz czuć się źle – wszystko od ciąży do koronawirusa. Ale może to być coś tak prostego jak niski poziom cukru we krwi, a wszystko, czego potrzebujesz, to zdrowe śniadanie, abyś poczuł się lepiej.
„Czuć się źle rano może być w dół z wielu powodów”. Nutritionist Resource członek, Sonal Shah mówi. „Jeśli nie zdarza się to często, to może być spowodowane brakiem snu, niepokojem lub twoją obecną dietą.”
Więc jeśli zmagasz się z uczuciem mdłości po przebudzeniu, ale nie wiesz, co je powoduje, spójrz poniżej. Zapytaliśmy ekspertów, dlaczego dokładnie czujemy się źle po przebudzeniu i co możemy zrobić, aby to powstrzymać.
Dlaczego czuję się chory rano?
Choć poranne złe samopoczucie jest naprawdę nieprzyjemne i nie sprawia, że z przyjemnością wstajemy z łóżka, jest mało prawdopodobne, aby było to coś, czym należy się martwić w dłuższej perspektywie. W wielu przypadkach objawy można wyeliminować poprzez wprowadzenie kilku prostych zmian w naszej rutynie, a czasami jest to wynik przesadzenia z poranną nocą.
Ale w niektórych przypadkach, takich jak infekcja ucha wewnętrznego lub ciąża, ważne jest, aby rozpoznać inne objawy i szukać pomocy u specjalisty medycznego tak szybko, jak to możliwe. Jeśli masz jakiekolwiek poważne obawy, najlepiej jest jak najszybciej porozmawiać z lekarzem rodzinnym, aby móc się zbadać. Nawet jeśli nie ma się czym martwić, zwierzenie się profesjonaliście może dać ci spokój.
Ten przewodnik przeprowadzi cię przez niektóre z najczęstszych przyczyn porannej choroby i co możesz zrobić, aby zapobiec jej wystąpieniu w przyszłości.
Nierównowaga hormonalna
„Uczucie choroby rano po przebudzeniu może być związane z brakiem równowagi hormonów w organizmie.” Claire Barnes, doradca techniczny i terapeuta żywieniowy w Bio-Kult mówi: „Kortyzol, często określany jako nasz 'hormon stresu’ jest uwalniany przez nadnercza w odpowiedzi na strach lub stres.
Jak to naprawić: Claire mówi, że najlepszym sposobem na naprawienie tej nierównowagi hormonalnej jest jedzenie ustawionych posiłków o tej samej porze każdego dnia i trzymanie się dobrej rutyny snu. „Trzymanie się rutyny zasypiania o tej samej porze każdej nocy i budzenia się o tej samej porze każdego ranka może również pomóc utrzymać nasze hormony i metabolizm w równowadze.
„Co ważne, unikaj jedzenia późnym wieczorem, przestań jeść i pić cokolwiek innego niż woda lub herbaty ziołowe co najmniej 2 godziny przed pójściem spać.”
Niski poziom cukru we krwi
Możesz doświadczać uczucia choroby, jeśli poziom cukru we krwi – znany jako glukoza – jest zbyt niski. Nazywa się to hipoglikemią i zdarza się, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości glukozy na energię. Dotyczy to głównie osób chorych na cukrzycę, zwłaszcza jeśli przyjmują one insulinę. Chociaż rzadko, hipoglikemia u osób bez cukrzycy może być spowodowana spożyciem alkoholu lub na czczo.
Jak to naprawić: Jeśli masz inne objawy hipoglikemii, takie jak zmęczenie, bóle i zawroty głowy, zgłoś się do lekarza pierwszego kontaktu, ponieważ może to być oznaką innego problemu zdrowotnego, takiego jak cukrzyca, a specjalista będzie w stanie udzielić Ci bardziej kompleksowej porady.
Aby zwiększyć poziom cukru we krwi po przebudzeniu, trzymaj coś do jedzenia na stoliku nocnym. Dietetyk Sophie Medlin mówi: „Idealnie byłoby, gdybyś chciał zjeść coś, co podniesie trochę poziom cukru we krwi i utrzyma go na tym poziomie. Więc pikantna przekąska typu węglowodanowego byłaby najlepszą rzeczą, jaką można mieć.”
Zmęczenie
Credit: Getty
Zakłócony sen sieje spustoszenie w naszym rytmie okołodobowym. Prowadzi to do wyczerpania, które może sprawić, że rano poczujesz się chory, a brak snu może również sprawić, że poczujemy się zrzędliwi, drażliwi i nie będziemy w stanie skupić się na codziennych zadaniach. Będziesz czuć się senny i niepodobny do siebie, a mdłości mogą być szczególnie nieprzyjemne.
Nikt nie jest sobą po źle przespanej nocy, ale są kroki, które możesz podjąć, aby zapewnić swojemu ciału wystarczającą ilość odpoczynku, aby podjąć następny dzień. Dobry sen jest kluczem do pozostania skupionym, czujnym i pomaga ci przejść przez wszystkie twoje zadania o wiele łatwiej.
Jak to naprawić: Pierwszym krokiem do lepszego spania jest ustanowienie dobrej rutyny snu.
„Zaangażuj się w ustalony czas budzenia, a następnie pracuj wstecz, aby ustalić czas, w którym musisz iść spać”, mówi Rob Hobson, autor The Art of Sleeping.
„Jeśli twoim celem jest 7,5 godziny snu w sumie, a ty dążysz do obudzenia się o 6.30 rano, powinieneś szukać zasypiania o 11pm. Punkt wyjścia snu między 9.30pm i 11pm działa w synchronizacji z naturalnym przepływem rytmu okołodobowego.”
Also, uniknąć oporu uderzając przycisk drzemki, gdy alarm idzie off, mimo że wszyscy wiemy, jak kuszące może być. Rob dodaje: „”Ponowne zasypianie pozostawi ci uczucie szamotaniny i mdłości, ponieważ pozbawiasz swoje ciało i mózg synchronizacji z ich naturalnym rytmem”
Odwodnienie
Uczucie odwodnienia jest okropne, ponieważ jest to sposób naszego ciała na poinformowanie nas, że nasze ciało traci więcej płynów niż przyjmuje. Picie dużej ilości wody jest niezbędne dla dobrego zdrowia i utrzymania naszego ciała w stanie odżywienia. Jeśli więc czujesz się źle po przebudzeniu, może to być znak, że jesteś odwodniony.
Odwodnienie może powodować nudności i wymioty, mówi Aisling Moran, Nutritional Scientist w Thriva.co. W rzeczywistości mogą one często iść w parze, z wymiotami często powodującymi odwodnienie, więc może to stać się lepkim cyklem, którego nikt nie chce doświadczyć. Wymioty powodują odwodnienie, ponieważ twoje ciało traci płyny.
Jak to naprawić: „Picie wystarczającej ilości wody, szczególnie jeśli spędziłeś dużo czasu na słońcu lub wydaliłeś bardzo energicznie, pomoże temu zapobiec”. Aisling mówi: „Możesz mieć trudności z piciem płynów, jeśli czujesz się chory, więc rozpoczęcie od małych łyków może pomóc.”
Kwaśny refluks
Czy zgaga sprawia, że czujesz się chory rano? Refluks kwasowy może powodować uczucie pieczenia w klatce piersiowej, kwaśny smak w ustach, bekanie i uczucie mdłości.
„Podczas gdy wielu uważa, że nadmiar kwasu żołądkowego prowadzi do zgagi, najnowsze teorie sugerują, że objawy mogą być w rzeczywistości związane z niskim poziomem kwasu żołądkowego.” Claire Barnes z Bio-Kult mówi: „Nasz kwas żołądkowy jest naszą pierwszą linią obrony przed szkodliwymi mikrobami dostającymi się do jelit, dlatego niski poziom kwasu żołądkowego może potencjalnie prowadzić do przerostu bakterii i zmniejszonego wchłaniania ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, foliany, żelazo, magnez, wapń i cynk. Ponieważ niedobory tych składników odżywczych może prowadzić do zmian w produkcji hormonów i neuroprzekaźników w organizmie, to może ponownie połączyć z powrotem do zaburzeń hormonalnych prowadzących do stresu, niepokoju i uczucia nudności.
„Stres psychologiczny zazwyczaj wyzwala uwolnienie hormonów i neuroprzekaźników produkcji w różnych częściach ciała, które ostatecznie zakłóca nasze mikrobiomu jelitowego. Zmieniona mikrobiota jelitowa może z kolei wpływać na regulację neuroprzekaźników i hormonów, co może prowadzić do błędnego koła ciągłego stresu i zaburzeń mikrobioty jelitowej.”
Jak to naprawić: Unikaj jedzenia zbyt blisko pory snu i spędź trochę czasu w pozycji pionowej po posiłkach, aby zapobiec podnoszeniu się kwasów żołądkowych.
Sypianie z podniesioną głową i górną częścią klatki piersiowej może również pomóc w zmniejszeniu objawów rano.
Antacid tablets can also to neutralise stomach acids.
Anxiety
Credit: Getty
Feeling sick in the morning could be down to anxiety – often made worse by hormonal changes. Według Anxiety UK, około 98 procent kobiet odczuwa niepokój podczas menopauzy, ze względu na wahania estrogenu i progesteronu oraz zmiany w poziomie kortyzolu.
Jak to naprawić: „Wykazano, że farmaceutycznej jakości olejek lawendowy poprawia objawy lęku, bez uspokajających skutków ubocznych” – mówi Kathy Abernethy z Brytyjskiego Towarzystwa Menopauzy. Wypróbuj Kalms Lavender One-A-Day Capsules, aby złagodzić poranny niepokój.
Infekcja ucha wewnętrznego
Czy oprócz porannego złego samopoczucia masz zawroty głowy i utratę równowagi? Jeśli tak, może to być zapalenie ucha wewnętrznego.
Ta choroba ucha wewnętrznego jest spowodowana zapaleniem nerwu, który wysyła informacje o równowadze do mózgu. Jest zwykle wywołane przez wirusy, takie jak przeziębienie lub grypa, lub, rzadziej, infekcja bakteryjna, wyjaśnia ekspert zawroty głowy profesor Adolfo Bronstein.
Jak to naprawić: Lek przeciwchorobowy utrzymuje nudności na dystans przez dwa do trzech dni, a gdy to zadziała, będziesz zachęcany do wstawania i poruszania się, a nie pozostawania w łóżku.
Kac
Credit: Getty
Istnieje do 47 objawów, na które możemy cierpieć z powodu kaca, a uczucie choroby rano jest z pewnością jednym z nich.
„Alkohol uszkadza wyściółkę żołądka i jelit, dlatego może wywołać biegunkę i spowodować mdłości” – mówi profesor David Nutt, lekarz i autor książki Drink? The New Science of Alcohol and Your Health.
Jak to naprawić: Sen i nawodnienie sprawią, że poczujesz się lepiej, ale nie ma „szybkiej recepty” na kaca. Możesz go uniknąć poprzez zachowanie umiaru podczas picia, zmniejszenie ilości wypijanych w ciągu jednej sesji oraz picie wody na przemian z napojami alkoholowymi.
Ciąża
Uczucie choroby rano – z wymiotami lub bez – może być również kluczowym znakiem, że jesteś w ciąży. Około 80 procent kobiet w ciąży doświadcza porannych mdłości, które zazwyczaj zaczynają się między 4 a 9 tygodniem ciąży.
Jak temu zaradzić: Zrób domowy test ciążowy, jeśli istnieje szansa, że możesz być w ciąży.
„Poranna choroba często łagodzi się po pierwszych trzech miesiącach ciąży”, mówi Maggie Evans, lekarz opieki zdrowotnej dla Spatone. „Możesz znaleźć jedzenie trochę z następujących pokarmów po przebudzeniu, pomaga.”
- Wszystko zawierające imbir w, w tym herbatniki imbirowe, herbata imbirowa i piwo imbirowe.
- Napoje gazowane, zwłaszcza lemoniada.
- Suche krakersy.
Czy uczucie choroby jest objawem Covid?
Co jeść, kiedy czujesz się chory
Choć poranne złe samopoczucie zwykle ustępuje samoistnie, istnieją pewne rzeczy, które można zrobić, aby je złagodzić.
NHS zaleca:
- Zdobądź dużo świeżego powietrza – idź na spacer na zewnątrz lub otwórz okno w domu.
- Odwróć swoją uwagę – na przykład posłuchaj muzyki lub obejrzyj film.
- Pij zimne napoje – dla niektórych osób najlepsze są napoje gazowane, pamiętaj jednak, aby sączyć je powoli.
- Pij herbatę imbirową lub miętową.
- Jedz pokarmy zawierające imbir – takie jak herbatniki imbirowe.
- Jedz mniejsze, częstsze posiłki – raczej niż większe, rozłożone w czasie o kilka godzin.
Do tego Sonal Shah dodaje: „Łagodnym nudnościom można zaradzić poprzez zmiany w diecie i unikanie spożywania większych posiłków tuż przed snem, które mogą wywołać spadek poziomu cukru we krwi powodujący nudności.
Podawaj herbatę imbirową ze świeżego imbiru lub gotową i coś suchego do jedzenia jak tosty, granola lub owoce, jeśli możesz, ponieważ sam głód i niski poziom cukru we krwi może prowadzić do mdłości. Unikaj kawy, jeśli czujesz się chory, ponieważ może to bardziej odwodnić organizm.”
Więc podczas gdy poranne złe samopoczucie może być nieprzyjemne, często jest łatwe do naprawienia i będziesz czuł się dobrze jak deszcz w krótkim czasie.
Dlaczego czuję się chory każdego dnia?
Jeśli zauważysz, że czujesz się chory regularnie, może to wskazywać na istnienie szerszego problemu. Jeśli cierpisz na bezsenność, stres, niepokój lub źle się odżywiasz, może to przyczynić się do bardziej regularnego odczuwania mdłości. Poprawa stylu życia, taka jak regularny rytm snu, picie większej ilości wody i stosowanie zbilansowanej diety może pomóc w pozbyciu się nieprzyjemnego uczucia choroby.
Może to być również poranna choroba, w tym przypadku powinnaś wykonać test ciążowy, aby potwierdzić, czy jesteś w ciąży. Nawet negatywny wynik może dać Ci spokój i złagodzić wszelkie fizyczne objawy zmartwienia lub niepokoju, których możesz doświadczać!