Aamulla pahoinvoivana herääminen voi olla turhauttava alku päivälle. Itse asiassa se on varma tapa pilata aamusi, sillä todennäköisesti
Olet luultavasti jo miettinyt (ja googlettanut!) kaikkia vaihtoehtoja sille, miksi voit huonosti – kaikkea raskaudesta koronavirukseen. Kyse voi kuitenkin olla jostain niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin matalasta verensokerista, ja tarvitset vain terveellisen aamiaisen saadaksesi olosi paremmaksi.
”Huono olo aamulla voi johtua monesta syystä.” Ravitsemusterapeutti Resource-jäsen Sonal Shah sanoo. ”Jos sitä ei tapahdu usein, se voi johtua unen puutteesta, ahdistuksesta tai nykyisestä ruokavaliostasi.”
Jos siis kamppailet pahoinvoinnin kanssa herätessäsi, mutta et tiedä, mikä sen aiheuttaa, katso alta. Kysyimme asiantuntijoilta, miksi tarkalleen ottaen tunnemme huonovointisuutta herätessämme ja mitä voimme tehdä sen lopettamiseksi.
Miksi voin pahoin aamulla?
Vaikka huonovointisuus aamulla on todella epämiellyttävää eikä saa meitä nauttimaan sängystä ylösnousemisesta, on epätodennäköistä, että siitä olisi syytä huolehtia pitkällä aikavälillä. Usein oireet voidaan karkottaa tekemällä muutama yksinkertainen muutos rutiineihimme, ja joskus se johtuu siitä, että edellisenä iltana on liioiteltu.
Mutta joissakin tapauksissa, kuten sisäkorvatulehduksen tai raskauden yhteydessä, on tärkeää tunnistaa muut oireet ja hakeutua mahdollisimman pian lääkärin vastaanotolle. Jos sinulla on suurempia huolenaiheita, on parasta puhua yleislääkärin kanssa mahdollisimman pian, jotta pääset tarkastukseen. Vaikka ei olisikaan mitään syytä huoleen, ammattilaiselle uskoutuminen voi antaa sinulle mielenrauhaa.
Tässä oppaassa käydään läpi joitakin yleisimpiä aamupahoinvoinnin syitä ja kerrotaan, mitä voit tehdä estääkseen sen jatkossa.
Hormonitasapainon häiriö
”Pahoinvointitunne aamulla herätessä voi liittyä elimistössä vallitsevaan hormonitasapainon häiriöön.” Bio-Kultin tekninen neuvonantaja ja ravitsemusterapeutti Claire Barnes sanoo: ”Kortisoli, jota usein kutsutaan ’stressihormoniksemme’, vapautuu lisämunuaisista vastauksena pelkoon tai stressiin.
”Luonnollisesti kortisolitasojemme pitäisi olla korkeat aamulla, jolloin saamme ’hyppäämällä vuoteesta ulos -vireyttä’ kohtaamaan tulevan päivän ja sitten vähitellen laskevat päivän aikana niin, että iltaan mennessä meidän pitäisi tuntea olomme rentoutuneeksi ja valmiiksi asettumaan jälleen nukkumaan. Valitettavasti nykymaailmassa on päivän mittaan monia esteitä, jotka voivat horjuttaa tätä luonnollista rytmiä ja järkyttää hormonitasojamme, unirytmiämme ja aineenvaihduntaamme.”
How to fix it: Claire sanoo, että paras tapa korjata tämä hormonitasapainon häiriö on syödä kiinteitä aterioita samaan aikaan joka päivä ja pitää kiinni hyvästä unirutiinista. ”Rutiinista kiinni pitäminen, eli nukahtaminen samaan aikaan joka ilta ja herääminen samaan aikaan joka aamu, voi myös auttaa pitämään hormonit ja aineenvaihdunnan tasapainossa.
”On tärkeää, että vältät syömistä myöhään illalla, lopetat syömisen ja juot muuta kuin vettä tai yrttiteetä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.”
Alhainen verensokeri
Saatat kokea pahoinvointia, jos verensokerisi – jota kutsutaan glukoosiksi – on liian alhainen. Tätä kutsutaan hypoglykemiaksi, ja se tapahtuu, kun elimistössä ei ole tarpeeksi glukoosia energiaksi. Tämä vaikuttaa pääasiassa diabetesta sairastaviin ihmisiin, varsinkin jos he käyttävät insuliinia. Vaikka se on harvinaista, hypoglykemia ilman diabetesta olevilla ihmisillä voi johtua alkoholin nauttimisesta tai paastosta.
How to fix it: Jos sinulla on muita hypoglykemian oireita, kuten väsymystä, päänsärkyä ja huimausta, hakeudu yleislääkärin vastaanotolle, sillä se voi olla merkki jostain muusta terveysongelmasta, kuten diabeteksesta, ja ammattilainen voi antaa sinulle kattavampia neuvoja.
Jos haluat nostaa verensokeriarvojasi herätessäsi, pidä yöpöydälläsi jotain syötävää. Ravitsemusterapeutti Sophie Medlin sanoo: ”Ihannetapauksessa haluat jotain, joka nostaa verensokeria hieman ja myös pitää sen siellä. Suolainen hiilihydraattityyppinen välipala olisi siis parasta.”
Väsymys
Credit: Getty
Häiriöinen uni tekee tuhoa vuorokausirytmillemme. Tämä johtaa uupumukseen, joka voi saada sinut voimaan pahoin aamulla, ja unen puute voi myös saada meidät tuntemaan itsemme ärtyneiksi, ärtyneiksi ja kyvyttömiksi keskittymään jokapäiväisiin tehtäviin. Tunnet itsesi uneliaaksi ja itsesi vastaiseksi, ja pahoinvointi voi olla erityisen epämiellyttävää.
Kukaan ei ole oma itsensä huonosti nukutun yön jälkeen, mutta voit ryhtyä toimenpiteisiin varmistaaksesi, että kehosi saa riittävästi lepoa, jotta se jaksaa seuraavan päivän. Hyvin nukkuminen on avainasemassa, kun haluat pysyä keskittyneenä ja valppaana, ja se auttaa sinua selviytymään kaikista tehtävistäsi paljon helpommin.
How to fix it: Rob Hobson, The Art of Sleeping -kirjan kirjoittaja.
”Sitoudu tiettyyn heräämisaikaan ja selvitä sitten taaksepäin aika, jolloin sinun on mentävä nukkumaan”, sanoo Rob Hobson, The Art of Sleeping -kirjan kirjoittaja.
”Jos tavoitteesi on nukkua yhteensä 7,5 tuntia ja pyrit heräämään kello 6.30 aamulla, sinun pitäisi pyrkiä nukahtamaan kello 23.00 illalla. Unen alkamisajankohta kello 21.30 ja 23.00 välillä toimii synkronoidusti vuorokausirytmisi luonnollisen kulun kanssa.”
Vältä myös vastustamasta torkkupainikkeen painamista, kun herätyskellosi soi, vaikka me kaikki tiedämme, kuinka houkuttelevaa se voi olla. Rob lisää: ””Nukahtaminen uudelleen saa sinut tuntemaan olosi levottomaksi ja pahoinvoivaksi, koska laitat kehosi ja aivosi pois synkronoinnista niiden luonnollisen rytmin kanssa.”
Dehydraatio
Dehydratoitunut olo on kamalaa, koska se on kehomme tapa ilmoittaa meille, että elimistösi menettää enemmän nesteitä kuin se ottaa. Runsaan veden juominen on tärkeää hyvän terveyden kannalta ja pitää kehomme ravitsevana. Joten jos huomaat voivasi pahoin herätessäsi, se voi olla merkki siitä, että olet kuivunut.
Dehydraatio voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua, sanoo Thriva.co:n ravitsemustieteilijä Aisling Moran. Itse asiassa ne voivat usein kulkea käsi kädessä, sillä oksentelu aiheuttaa usein nestehukkaa, joten siitä voi muodostua viskoosinen kiertokulku, jota kukaan ei halua kokea. Oksentelu aiheuttaa nestehukkaa, koska kehosi menettää nesteitä.
Miten korjata asia: ”Riittävä veden juominen, etenkin jos olet viettänyt paljon aikaa auringossa tai kaivellut hyvin voimakkaasti, auttaa ehkäisemään tätä.” Aisling sanoo: ”Voi olla vaikeaa juoda nesteitä, jos tunnet olosi sairaaksi, joten pienillä kulauksilla aloittaminen voi auttaa.”
Happojen takaisinvirtaus
Saatko närästyksestä huonovointisen olon aamulla? Hapon takaisinvirtaus voi aiheuttaa polttavaa tunnetta rinnassa, hapanta makua suussa, röyhtäilyä ja pahoinvoinnin tunnetta.
”Vaikka monet uskovat, että liiallinen vatsahappo johtaa närästykseen, viimeisimmät teoriat viittaavat nyt siihen, että oireet voivat itse asiassa liittyä vähäiseen vatsahappotasoon.” Claire Barnes Bio-Kultista sanoo: ”Mahahappomme on ensimmäinen puolustuslinjamme suolistoon pääseviä haitallisia mikrobeja vastaan, joten vähäinen mahahappo voi mahdollisesti johtaa bakteerien liikakasvuun ja tärkeiden ravintoaineiden, kuten B-vitamiinien, folaatin, raudan, magnesiumin, kalsiumin ja sinkin heikentyneeseen imeytymiseen. Koska näiden ravintoaineiden puutteet voivat johtaa muutoksiin hormonien ja välittäjäaineiden tuotannossa elimistössä, tämä voi taas johtaa hormonaaliseen epätasapainoon, joka johtaa stressiin, ahdistukseen ja pahoinvoinnin tunteeseen.
”Psykologinen stressi laukaisee tyypillisesti hormonien vapautumisen ja välittäjäaineiden tuotannon eri puolilla kehoa, mikä viime kädessä häiritsee suoliston mikrobeja. Muuttunut suolistomikrobisto voi puolestaan vaikuttaa välittäjäaineiden ja hormonien säätelyyn, mikä voi johtaa jatkuvan stressin ja suolistomikrobiston häiriön noidankehään.”
Miten se korjataan: Vältä syömistä liian lähellä nukkumaanmenoa ja vietä jonkin aikaa pystyasennossa aterioiden jälkeen, jotta vatsahapot eivät nouse.
Nukkuminen pää ja rintakehän yläosa koholla voi myös vähentää oireita aamulla.
Happotabletit voivat myös neutraloida vatsahappoja.
Ahdistuneisuus
Credit: Getty
Aamun pahoinvointi voi johtua ahdistuneisuudesta – jota hormonaaliset muutokset usein pahentavat. Anxiety UK:n mukaan noin 98 prosenttia naisista tuntee ahdistusta vaihdevuosien aikana, mikä johtuu estrogeenin ja progesteronin vaihteluista ja kortisolitasojen muutoksista.
Miten korjata se: ”Farmaseuttisesti laadukkaan laventeliöljyn on osoitettu parantavan ahdistusoireita ilman rauhoittavia sivuvaikutuksia”, sanoo Kathy Abernethy British Menopause Society -järjestöstä. Kokeile Kalms Lavender One-A-Day Capsules -kapseleita helpottamaan aamuahdistusta.
Sisäkorvatulehdus
Onko sinulla aamuisen huonovointisuuden lisäksi huimausta ja tasapainon menetystä? Jos näin on, kyseessä voi olla labyrinttitulehdus.
Tämä sisäkorvan sairaus johtuu tasapainotietoa aivoihin lähettävän hermon tulehduksesta. Laukaisee yleensä virus, kuten flunssa tai flunssa, tai harvemmin bakteeri-infektio, selittää huimauksen asiantuntija professori Adolfo Bronstein.
Miten se korjataan:
Krapula
Credit: Getty
Krapula
Credit: Getty
Krapulaan voi liittyä jopa 47 oiretta, joista voimme kärsiä krapulan yhteydessä, ja huonovointisuus aamulla on varmasti yksi niistä.
”Alkoholi vaurioittaa vatsan ja suoliston limakalvoja, joten se voi sekä aiheuttaa ripulia että pahoinvointia”, sanoo professori David Nutt, lääkäri ja Drink? -kirjan kirjoittaja: The New Science of Alcohol and Your Health.
How to fix it: Nukkuminen ja nesteytys parantavat oloa, mutta krapulaan ei ole olemassa mitään ”nopeaa parannuskeinoa”. Krapulan voi välttää tahdistamalla juomista, vähentämällä juomamäärää kerralla ja vaihtelemalla vettä ja alkoholijuomia.
Raskaus
Aamuinen huonovointisuus – oksentelun kera tai ilman – voi olla myös tärkeä merkki siitä, että olet raskaana. Noin 80 prosenttia raskaana olevista naisista kokee aamupahoinvointia, joka yleensä alkaa raskausviikon 4 ja 9 välillä.
Miten se korjataan: Tee kotona raskaustesti, jos on mahdollista, että voisit olla raskaana.
”Aamupahoinvointi helpottaa usein kolmen ensimmäisen raskauskuukauden jälkeen”, sanoo Maggie Evans, Spatonen terveydenhoitaja. ”Saatat huomata, että seuraavien ruokien syöminen vähän heräämisen jälkeen auttaa.”
- Kaikkea, missä on inkivääriä, mukaan lukien inkiväärikeksit, inkivääritee ja inkivääriolut.
- Huurteisia juomia, erityisesti limonadia.
- Kuivia keksejä.
Onko pahoinvointi Covidin oire?
Mitä syödä, kun tunnet olosi sairaaksi
Vaikka huonovointisuus aamulla menee yleensä ohi itsestään, on joitakin asioita, joita voit tehdä sen lievittämiseksi.
NHS suosittelee:
- Huolehdi paljon raitista ilmaa – mene kävelylle ulos tai avaa ikkuna kotonasi.
- Harhauta itseäsi – kuuntele musiikkia tai katso esimerkiksi elokuvaa.
- Juo kylmää juomaa – joidenkin mielestä hiilihappojuomat ovat parhaita, muista kuitenkin hitaasti hörppiä niitä.
- Juo inkivääri- tai piparminttuteetä.
- Syö inkivääriä sisältäviä ruokia – kuten inkiväärikeksejä.
- Syö pienempiä, useammin toistuvia aterioita – mieluummin kuin isompia aterioita, jotka ovat tuntikausien päässä toisistaan.
Tähän Sonal Shah lisää vielä: ”Lievää pahoinvointia voidaan korjata muuttamalla ruokavaliota ja välttämällä isompien aterioiden syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä ne voivat laukaista verensokerin romahduksen, joka aiheuttaa pahoinvointia.
Juo inkivääriteetä, joka on valmistettu tuoreesta inkivääristä tai valmiina, ja jotain kuivaa syötävää, kuten paahtoleipää, mysliä tai jotain hedelmää, jos voit, sillä nälkä itsessään ja matala verensokeri voivat aiheuttaa pahoinvointia. Vältä kahvia, jos tunnet olosi huonovointiseksi, sillä se voi kuivattaa kehoa entisestään.”
Vaikka huonovointisuus aamulla voi olla epämiellyttävää, se on usein helppo korjata, ja olosi palautuu hetkessä ennalleen.
Miksi tunnen oloni huonovointiseksi joka päivä?
Jos huomaat voivasi huonovointisesti säännöllisesti, se voi viitata siihen, että taustalla on laajempi ongelma. Jos kärsit unettomuudesta, stressistä, ahdistuneisuudesta tai olet syönyt huonosti, tämä voi edistää säännöllisempää pahoinvointia. Elämäntapojen parantaminen, kuten säännöllinen nukkuminen, veden juominen enemmän ja tasapainoinen ruokavalio, saattaa auttaa karkottamaan ikävät pahoinvoinnin tunteet.
Se voi olla myös aamupahoinvointia, jolloin sinun tulisi tehdä raskaustesti varmistaaksesi, oletko raskaana vai et. Negatiivinenkin tulos voisi antaa sinulle mielenrauhaa ja lievittää mahdollisia huolen tai ahdistuksen aiheuttamia fyysisiä oireita!