Intermitterende faste – 5:2 eller hver anden dag
Jeg elsker intermitterende faste. Hvorfor? Fordi det virker. Det er måske ikke for alle, men hvis du har haft svært ved at tabe dig, uanset hvor streng du har været på slankekur, så kan intermitterende faste være svaret for dig.
Afhængig af vægttab er der mange andre velundersøgte fordele ved at faste eller kalorierestriktion – ikke mindst anti-aldringsfordelene. Faste har faktisk vist sig at øge længden af telomerer. Jo kortere dine telomerer er, jo kortere er din levetid.
Dertil kommer, at intermitterende faste har vist sig at have en kraftig indvirkning på insulinsignaleringen og kan derfor være yderst gavnlig for alle, der lider af PCOS.
5:2 fastetilgang
I 5:2 tilgangen vælger man 2 dage om ugen til at begrænse kalorierne til 500 kalorier om dagen.
Ansats hver anden dag
Som navnet antyder, faster man i denne tilgang hver anden dag og faster derved i 7 dage over en 14-dages periode.
Hvilken tilgang er bedst?
Jeg anbefaler normalt, at mine klienter vælger 5:2 tilgangen først. Mens fagfolk, der går ind for “hver anden dag”-tilgangen, vil sige, at den er meget bedre og nemmere at holde sig til på lang sigt, har jeg fundet ud af, at klienter ofte kæmper nok med kun 2 faste dage om ugen.Hvis du holder dig til 5:2-tilgangen, og din vægt stadig ikke ændrer sig, så er det tid til at prøve “hver anden dag” i en 28-dages periode.
Nøglen til intermitterende faste er, at du skal skære dine kalorier ned til højst 500 om dagen. Det betyder, at man skal udarbejde en måltidsplan, der tager hensyn til kalorier i absolut alt – også noget som citronsaft.
Det er desuden vigtigt at spise sundt på de dage, hvor man ikke faster. Bare fordi du har fastet, betyder det ikke, at du kan styrte ud til den nærmeste KFC eller McDonald’s for at få en take out.
Finalt er det vigtigt at fortsætte med at motionere. Forskning viser, at motion om morgenen er den mest gavnlige for vægttab.
