Massageterapi er en af de mest effektive og udbredte integrative terapier til at reducere smerter og lindre stress. Som omsorgsfulde, medfølende sundhedspersonale er massageterapeuter forpligtet til at gøre positive forskelle i menneskers liv.
Unheldigvis er massageterapeuter, mens de yder lindring til klienterne, ofte selv sårbare over for muskel- og skeletskader – især i deres hænder og håndled, og selv om de har modtaget undervisning om korrekt kropsmekanik, positionering og vigtigheden af egenomsorg.
For eksempel viste en undersøgelse fra 2008 af muskel- og skeletskader blandt massageterapeuter i Canada en høj forekomst af smerter i de øvre ekstremiteter, hvor de største smerter og ubehag blev rapporteret i håndleddet og tommelfingeren, efterfulgt af lænden, nakken og skuldrene (Albert, Currie-Jackson, & Duncan, 2008).
Denne oplysninger er med til at illustrere, hvorfor selvplejeregimer, der kan hjælpe massageterapeuter med at forebygge skader, er afgørende for karrierens levetid. Følgende er nogle gode tips til at hjælpe dig med at passe bedre på dig selv, mens du stadig tager dig godt af dine klienter.
Make Mindfulness Your Practice
Bevidsthed om potentielle risici er det afgørende første skridt til at maksimere dit helbred og din sikkerhed, fordi det at kunne reducere risikofaktorer med effektiv ergonomi og god kropsmekanik f.eks. er et godt sted at starte. Sørg for, at dit arbejdsområde er indrettet til at sikre den bedst mulige ergonomi.
Her skal du tænke på den plads, du har brug for til at bevæge dig rundt om bordet, mens du udfører massage, samt hvor let du kan justere bordet. Letvægtsudstyr, som du nemt kan manøvrere rundt og løfte og justere, er nøglen til at forebygge skader og hjælper dig også med at undgå akavede kropsstillinger under massagen.
Du kan også overveje at bruge håndholdte redskaber, der giver dig mulighed for at lægge et vedvarende tryk, samtidig med at du opretholder en optimal håndledspositionering. Overvej at veksle mellem at stå og sidde under en massagebehandlingssession, og book dine aftaler, så du giver dig selv tid nok mellem sessionerne til at strække dig eller lave en kort selvplejeøvelse. Du kan også overveje at variere de massageterapiteknikker, du bruger under en session, når det er muligt, for at bygge restitutionstid ind i sessionen.
Mindfulness af vejrtrækning, kropsholdning og -positionering samt kropsbevægelser er afgørende for en massageterapeuts kropsmekanik. Dyb, regelmæssig diaphragmatisk vejrtrækning er en væsentlig komponent i korrekt kropsmekanik og justeret kropsholdning, med de yderligere fordele af øget fokus, nærvær, afslapning og frigørelse af stress og spændinger. At arbejde fra et centreret balancepunkt understreger også en neutral kropsholdning og fremmer lethed i kroppens bevægelser.
Relateret: At udvikle en god kropsmekanik betyder også, at du bruger større muskler i kernen, hofterne og benene til at generere kraft i stedet for musklerne i de øvre ekstremiteter. Ud fra et biomekanisk teknisk perspektiv omfatter nøglebegreber til forebyggelse af skader bl.a:
- Levering af din kropsvægt i stedet for at bruge muskelkraft
- Stapling af led for at undgå rotationskræfter
- Spænding af det bageste knæ og generering af mere kraft ved at skubbe fra hælen
- Anvendelse af kræfter i 90-graders vinkler, bruge underarmen så meget som muligt, mens hånden og fingrene holdes afslappede
- Positionere håndleddet i midten, når det er nødvendigt for at påføre kraft med hånden (Mohr, 2010).
For at undgå hånd- og håndledsskader specifikt er det et absolut must at holde håndleddene neutrale – under udførelse af massageterapi og i alle andre daglige aktiviteter, f.eks. ved brug af computer og telefon, for eksempel. For at hjælpe med at holde håndleddene lige, når du anvender tryk med hænderne under en massageterapisession, kan du prøve at bruge underarmen eller albuen, bagsiden af en løs knytnæve (proximale phalanges), ulnar stylus, ulnar kanten af håndfladen eller håndværktøj. For at styrke hænder og fingre ved at bruge din frie hånd til at forbedre håndledsstabiliteten skal du desuden placere den ene håndflade oven på den anden, når du bruger en flad håndflade, og bruge mindst to fingre, når du skal påføre tryk.
Selvmassage kan være god selvpleje
Selv når du ved, at det er vigtigt at gøre massageterapi til en regelmæssig del af din selvpleje, er det ikke altid let at få tid til dig selv – og det er her, at det kan være gavnligt at kende nogle gode selvmassageteknikker.
Selvmassage – herunder presning og rulning med små bolde – tilskynder til forbindelse mellem krop og sind og leg, mens du udforsker forskellige bevægelser i hånd, håndled, underarm, albue, skulder, nakke og midterste del af ryggen. Mens hver massageterapeut har unikke behov og interesser, gør det nemmere for dig at forblive engageret i at tage vare på dig selv, hvis du indarbejder selvplejeaktiviteter, som du nyder i dit program.
Selvmassageteknikker med små bolde kan nemt indgå i din arbejdsdag for på en legende måde at modvirke nogle af de repetitive bevægelser, der er forbundet med udførelse af massageterapi. Ved at starte med et par kuglerullende bevægelser får du en effektiv måde at passe på dine hænder og håndled.
Mens du udfører disse selvplejeøvelser, skal du huske at trække vejret dybt og fuldt ud og frigøre stramhed og spændinger med hver udånding. Vælg den mængde tryk, der føles bedst for dig, mens du også er opmærksom på din kropsholdning og -positionering. Rulning med små kugler kan udføres stående eller siddende ved et bord eller en bordplade. Af hensyn til din komfort bør du fjerne eventuelle smykker eller ure. Hvis du oplever følelsesløshed eller prikken i en del af din hånd eller dit håndled i forbindelse med det tryk, der påføres med kuglerne, skal du straks stoppe, da du måske trykker på en nerve.
Følgende er et par eksempler, du kan prøve:
A. Fingerkrydsning
Læg den ene hånd fladt på et bord eller en bordplade. Med den anden hånd skal du langsomt trykke og/eller rulle minibolden hen over og mellem hver finger med pressende, strygende og cirkulære bevægelser. Gentag med den anden hånd.
B. Leddekompression
Placer minibolden mellem to fingre, og krøl fingrene sammen til en løs knytnæve. Klem langsomt og forsigtigt 2-3 gange. Gentag klemningen mellem hver finger på begge hænder, herunder mellem dine pegefingre og tommelfingre.
C. Håndrulning
Med et moderat tryk skal du spillevende rulle din hånd over minibolden ved hjælp af tryk-, stryg- og cirkulære bevægelser. Med en kontinuerlig bevægelse, der starter ved hver fingerspids, trykker du derefter ind i bolden og ruller underarmen op til albuen. Gentag med din anden hånd.
D. Thumb Release
Druk muskelpuderne ved tommelfingerens basis ind i minibolden, så bolden fastgøres til bordet, og læg din anden hånd ovenpå. Tryk langsomt og slip langsomt. Prøv derefter med en knugende bevægelse at dreje din nederste hånd, som om du laver appelsinsaft. Gentag denne bevægelse i hele resten af din håndflade og på den anden hånd.
E. Underarmsfrigørelse
Læg den ene underarm fladt på et bord eller en bordplade. Med den anden hånd trykker og/eller ruller du langsomt minibolden hen over håndleddet og underarmen med pressende, strygende og cirkulære bevægelser. Udforsk mellem radius og ulna; udøv et moderat pres på håndledets ekstensionsmasse. Gentag på den anden underarm.
Massageterapi er et fysisk og følelsesmæssigt krævende arbejde, der kræver mangefacetterede selvplejestrategier for at sikre fleksibilitet, kropsbevidsthed, udholdenhed, balance, styrke, cirkulation og tilpasning.
Så næste gang du har for travlt til at bestille en tid til massageterapi til dig selv, så overvej, hvordan du kan bruge nogle af disse selvmassageteknikker til at hjælpe dig med at tage bedre vare på dig selv.
At tage bedre vare på dig selv er det første skridt til at tage bedre vare på dine klienter.
Relateret: Healthy Hands: Sådan passer du korrekt på underarme, håndled & Hænder | 2 CE Credits
En holistisk selvplejeordning er nøglen
Selvplejeordninger, der understøtter hele kroppens velvære, er nøglen, når du overvejer, hvordan du kan passe på dig selv, så du kan forblive i massageterapiprofessionen så længe, som du ønsker det. Følgende er nogle yderligere idéer, som du kan tilføje til din egenomsorgsordning:
- spis ernæringstætte fødevarer
- Hydratér hele dagen, hver dag
- Få rigeligt med søvn
- Bevæg dig på forskellige måder (inkluder moderat til kraftig motion i alt 30-60 minutter på de fleste dage). Glem heller ikke at bevæge dig og strække dig i modsatte retninger af din rutine.
- Afspænd dig (meditation, yoga, lytte til musik, kreative aktiviteter, tilbringe tid med dine kære).
- Under arbejdet med klienter skal du ofte tjekke ind hos dig selv for at mærke, hvordan din krop har det, dit energiniveau og dit humør. Sæt tid af til bevidst at trække vejret, slappe af, strække dig og hvile dig i løbet af dagen. At trække vejret dybt, langsomt og regelmæssigt hjælper med at frigøre spændinger og stress – det beroliger kroppen og renser sindet. Fokuser på at ånde helt ud, og lad det næste åndedrag komme dybt og naturligt.