Find kilder: “Planche” øvelse – nyheder – aviser – bøger – scholar – JSTOR (marts 2017) (Lær hvordan og hvornår du kan fjerne denne skabelonbesked)
En planche er en færdighed inden for gymnastik og calisthenics, hvor kroppen holdes parallelt med jorden, mens den støttes over gulvet af lige arme. Det er en bevægelse, der kræver betydelig styrke og balance.
Der findes mange variationer af en planche, selvom kun to er akkrediteret i kunstnerisk gymnastik: straddle planche og fuld planche. Afhængigt af disciplinen kan den svinge fra en B- til en D-færdighed og skal holdes i mindst to sekunder. På gymnastikringe er straddle planche f.eks. en B-øvelse, og full planche er en C-øvelse. På gulvet er straddle/fuld planche A/B. Den vigtigste muskel, der anvendes i denne øvelse, er den forreste deltoideus, men mavemuskler, bryst, skuldre, øvre ryg, nedre ryg og glutes spiller også en vigtig rolle.
Da planche er en krævende position, træner atleterne til den med en progression af enklere bevægelser og går videre til den næste, når de har opnået beherskelse af de mellemliggende positioner. En typisk træningsprogression består normalt af frog stand, avanceret frog stand, tuck planche, avanceret tuck planche, straddle planche og derefter fuld planche. Armene skal være låst hele tiden i alle positioner, undtagen i frog stand.