Reverse Grip Bent-Over Rows
Reverse Grip Bent-Over Rows er vigtige for at udvikle din ryg, især med fokus på lats. Med reverse grip kan du sørge for, at dine albuer forbliver indadvendte, tæt på kroppen. Reverse Grip Bent-Over Rows er kendt som kongen af rygøvelser, fordi du kan mærke, at øvelsen angriber dine muskler effektivt. Det omvendte greb betyder også, at du vil mærke, at bevægelsen også arbejder ret hårdt på dine biceps.
- Hovedmuskel, der arbejdes: Midt på ryggen
- Andre muskler: Biceps, Lats, Shoulders
- Udstyr: Biceps, Lats, Shoulders
- Stænger eller håndvægte
- Niveau: Intermediate
Reverse Grip Bent-Over Rows Øvelse
Reverse Grip Bent-Over Rows udføres ved:
- Stå lige op og hold en vægtstang, og bøj dig i taljen.
- Hold ryggen lige, og læn dig fremad, indtil den er næsten parallel med gulvet
- Stangstangen skal hænge foran dig med ryggen i en 45 graders vinkel til hofterne.
- Hold albuerne tæt ind til kroppen, og træk vægten op mod skuldrene ved at bøje albuerne.
- Træk skuldrene lidt tilbage, når du ikke kan trække vægten højere op.
- Lad vægten langsomt gå ned igen til udgangspositionen.
- Den David Wright-træning bruger Reverse Grip Bent-Over Rows til at gøre hans sving hurtigere og hurtigt fange ground balls på 3. base.
- Den Gerard Butler 300-træning bruger denne øvelse. De trænede sammen med Mark Twight fra Gym Jones.
- Jennifer Garners træning indeholder kredsløbstræning. Hun laver Bent-Over Rows, Dumbbell Bench Press, Two Arm Row, Dumbbell Flys, Shoulder Press og Triceps Kickbacks.
For at skifte noget ud, kan du også lave reverse grip bent-over rows med håndvægte. Dette giver dig mulighed for at ændre din vinkel ud over 45 grader (forholdet mellem torso og hofte) ved at holde den ene fod foran den anden som i videoen nedenfor. I traditionel vægtstangsstil skal du holde fødderne skulderbredde fra hinanden, men du kan fokusere mere på siderne af ryggen, når du ændrer vinklen.
Som du kan se, er der mange variationer af bent-over rows. Men det er vigtigt, at du sørger for at lægge vægt på dine lats og ikke på din rygsøjle.
Hjælp med at dele øvelsen Reverse Grip Bent-Over Rows
Kender du nogen, der kan få gavn af øvelsen Reverse Grip Bent-Over Rows?
Del den gerne med dem nedenfor: