Es ist eine großartige Sache, Ihren Körper dazu zu bringen, sein volles Potenzial auszuschöpfen; allerdings kann es nach hinten losgehen, wenn Sie ihn zu sehr beanspruchen und ihm keine angemessene Erholung und Reparatur gönnen. In der heutigen Zeit gibt es oft Anzeichen dafür, dass der Körper überlastet ist, sei es durch anstrengende Aktivitäten (wie diese hochintensiven Bootcamp-Kurse), Arbeitsstress, Beziehungsdramen oder knappe, zermürbende Fristen. Es scheint, als würden sich die Aufgaben häufen, und der Körper kann durchaus in den Overdrive-Modus schalten, ohne dass er ausreichend Zeit zum Entspannen bekommt.
Als zertifizierter Gesundheitscoach arbeite ich mit meinen Kunden daran, ihren Körper jeden Tag aktiv zu halten. Zu wenig Bewegung (was wahrscheinlich ist, wenn viele unserer Berufe an Schreibtischen und Laptops ausgeübt werden) kann der Gesundheit, dem Glück und der Langlebigkeit abträglich sein, deshalb ermutige ich immer dazu, Zeit für Bewegung zu finden. Allerdings kann es auch schädlich sein, den Körper zu unsicheren Extremen zu drängen oder täglich intensiv zu trainieren, und der Körper wird wahrscheinlich zu sehr gestresst, um gut zu funktionieren. Stattdessen ist Abwechslung der Schlüssel. Wenn Sie auf Ihren Körper hören und ihm neben den anstrengenden Trainingseinheiten auch langsamere, erholsamere Arbeiten zukommen lassen, können Sie ein besseres Gleichgewicht erreichen. Hier sind 11 Anzeichen dafür, dass Ihr Körper überlastet ist und eine Auszeit braucht, um sich wieder wie neu zu fühlen.
Erhöhter Ruhepuls
Erhöhte Stresshormone funktionieren, weil sie das Potenzial Ihres Körpers maximieren“, so Dr. Michael Jonesco, Sportmediziner am Ohio State University Wexner Medical Center, in einer E-Mail an Bustle. Dies geschieht unter anderem durch eine Erhöhung der Herzfrequenz (wodurch mehr Blut in die peripheren Gewebe gepumpt werden kann). Unsere Basisherzfrequenz sollte von Tag zu Tag nur wenig schwanken.“ Jonesco fügt hinzu: „Wenn Sie Ihre Ruheherzfrequenz kennen, können Sie daran erkennen, wann Ihr Körper überlastet oder übertrainiert ist, da sie über 10 Schläge pro Minute ansteigt.“
Nachlassende Leistung im Fitnessstudio
„Die Leistung ist ein manchmal subtiler Hinweis darauf, dass wir aufhören sollten, in den Kraftraum oder auf das Laufband zu gehen, und stattdessen anfangen sollten, das Kopfkissen zu benutzen. Angemessene Ruhezeiten sind für die Anpassungsfähigkeit unseres Körpers von entscheidender Bedeutung“, sagt Jonesco. „Veränderungen finden nicht nur in der Stunde statt, in der wir im Fitnessstudio sind. Vielmehr bauen wir Gewebe ab, um es wieder stärker aufzubauen. Das braucht Zeit (manchmal bis zu 2 Wochen), und wenn wir unseren Körper in dieser Zeit überfordern, schränkt das nicht nur unsere Leistung ein, sondern möglicherweise auch unsere Erfolge“, erklärt Jonesco weiter.
Ausbleibende Perioden
Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, erklärt in einer E-Mail an Bustle, dass ausbleibende oder übersprungene Perioden ein Zeichen für einen überlasteten Körper sein können, der dringend Ruhe braucht. „Anzeichen von übermäßigem Stress für Ihren Körper aufgrund Ihrer hohen Arbeitsbelastung“ können ein deutlicher Hinweis sein, sagt Shaw. „Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, sollten Sie auf jeden Fall einen Gang zurückschalten und mit Ihrem Arzt sprechen, denn es ist wichtig, dass Sie auch bei der Ernährung keine Abstriche machen“, empfiehlt Shaw.
Grouchy Mood
„Es gibt zwar verschiedene psychologische Instrumente (POMS, RestQ, RPE-Skalen usw.), mit denen Dinge wie Stimmung und Erholung überwacht werden können, aber ich schlage vor, einen kleinen Einblick in Ihr Temperament zu bekommen. Symptome wie Müdigkeit, Reizbarkeit, Depression und Konzentrationsschwäche können Anzeichen für eine bevorstehende Erschöpfung sein“, erklärt Jonesco.
Allgemeine Schwäche
Wenn du eine allgemeine Schwäche und Müdigkeit bemerkst, könntest du übertrainieren oder deinen Körper zu sehr belasten, so Reebok CrossFit ONE Coach und Certified CrossFit Trainer Kevin O’Connell in einer E-Mail an Bustle. „Wenn Sie nach dem Aufwachen versuchen, Ihre Hand zur Faust zu ballen und sie sich schwach anfühlt, erholen Sie sich wahrscheinlich nicht richtig“, schlägt O’Connell vor.
Schlafmangel
„Schlechter Schlaf (frühes Aufwachen, Unruhe, müdes Aufwachen) kann nicht nur ein Zeichen für Übertraining sein, sondern auch als Monitor dienen“, erklärt Jonesco. „Es gibt viele Schlaf-Apps, von denen einige sogar die Schlafqualität überwachen. Sie sollten beachten, dass Menschen, die chronisch übermüdet sind oder übertrainieren, ein verändertes Schlafverhalten aufweisen können, und eine Reduzierung der hochintensiven Trainingseinheiten für ein oder zwei Wochen kann tatsächlich dazu beitragen, dass sie wieder einen erholsamen Schlaf finden und sich erholen“, sagt Jonesco.
Gehirnnebel
Wenn Sie geistig erschöpft sind und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, könnte das bedeuten, dass Ihr Körper überlastet ist und Ruhe braucht. Versuchen Sie in diesem Fall, sich mit entspannenden Tätigkeiten zu beschäftigen, die dazu beitragen können, dass Ihr Geist aktiver und Ihr Körper entspannter ist. Ein Malbuch oder Musik könnten Ihnen zum Beispiel helfen, sich zu entspannen.
Haarausfall
Shaw warnt auch vor Haarausfall, da man Haare verlieren kann, wenn man täglich mit zu viel Stress zu tun hat. Wenn der Körper auf Hochtouren läuft und sich erholen muss, kann er auf dem Kopf Verwüstungen anrichten und die gesunden Strähnen durcheinander bringen. Wenn Sie mehr Haare als sonst verlieren, sollten Sie eine Pause einlegen.
Schwächung der Immunität
In einem E-Mail-Gespräch mit Bustle erklärt die ganzheitliche Gesundheitsberaterin und Personal Trainerin Jen Bruno von J.B. Fitness And Nutrition, dass man oft krank wird, wenn der Körper unter Druck steht und nicht genug Ruhezeit bekommt. Wenn Sie ständig Schnupfen haben, sollten Sie sich eine Weile schonen.
Unregelmäßiger Appetit
Nach Angaben von Todd Nief, Personal Trainer und Inhaber des Fitnessstudios South Loop Strength & Conditioning, in einer E-Mail an Bustle, kann ein unregelmäßiger Appetit auftreten, wenn der Körper überlastet ist. Wenn Sie merkwürdige Appetitmuster bemerken, gönnen Sie Ihrem Körper etwas Ruhe und schauen Sie, ob sich das ändert.
Niedrigere Libido
Wenn Sie eine verminderte Libido bemerken, könnte das bedeuten, dass Ihr Körper zu müde ist, um die Energie für die Leistung zu haben, erklärt O’Connell. Wenn Sie aufgrund von Schwäche, Stimmungsschwankungen oder anderen Komplikationen nicht in der Lage sind, sich auf körperliche Intimität einzulassen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Zeit brauchen, um Ihren Körper zu heilen und sich entspannter zu fühlen.
Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, sollten Sie ein oder zwei Tage Pause machen und sehen, ob sich Ihr Körper besser fühlt. Gönnen Sie sich in der Woche mehr Erholungszeit, damit Ihr Körper reibungslos funktionieren kann.
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