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Der Zusammenhang zwischen Reizdarmsyndrom und Stress

Wie ich bereits in früheren Blogs erläutert habe, besteht ein enger Zusammenhang zwischen Stress und Reizdarmsyndrom. Einerseits kann das Reizdarmsyndrom Stress oder Ängste auslösen, wenn man sich ständig Gedanken darüber macht, wie man seine Symptome bei der Arbeit oder in der Öffentlichkeit kontrollieren oder verbergen kann. Andererseits kann alltäglicher Stress den Darm reizen und zu IBS-Symptomen wie Durchfall beitragen.

Es kann schwierig sein festzustellen, ob Stress die Ursache für Ihre Symptome ist oder umgekehrt; eine Verringerung Ihres Stressniveaus kann jedoch dazu beitragen, ein klareres Bild davon zu erhalten, welche Symptome sich verschlimmern, wenn Sie besorgt oder ängstlich sind.

Bewegung bei Reizdarmsyndrom

Wenn sie richtig durchgeführt wird, kann Bewegung die Symptome des Reizdarmsyndroms lindern. Sanfte, wenig anstrengende Bewegungen können Stress abbauen, was wiederum die Symptome des Reizdarmsyndroms lindern kann. Hochintensive Übungen sind jedoch nicht der richtige Weg, um die Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern, da sie den Körper zusätzlich belasten können.

Ein einfaches Dehnen kann also dazu beitragen, den Stresspegel zu senken und das Verdauungssystem auf sanfte Weise zu trainieren, damit es wieder in Schwung kommt, wie es sollte.

Emotionale Symptome des Reizdarmsyndroms

Zu den psychologischen Symptomen des Reizdarmsyndroms gehören Stress, Angstzustände und schlechte Stimmung. Da man davon ausgeht, dass Gehirn und Darm eng miteinander verbunden sind, gehen wir davon aus, dass diese emotionalen Symptome das Reizdarmsyndrom auslösen oder verschlimmern können.

Wenn Sie zum Beispiel eine plötzliche Veränderung Ihres Stuhlgangs erleben, kann dies Angstzustände oder in manchen Fällen sogar eine Panikattacke auslösen. Dieser emotionale Stress führt dann mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Darmbeschwerden, und der Kreislauf setzt sich fort.

Einfache Dehnübungen helfen

Sanfte Dehnübungen sind eine gute Möglichkeit, Ihre Sorgen zu lindern, indem Sie sich auf die Atmung konzentrieren und den Körper entspannen. Indem Sie Ihren Geist entspannen, können Sie dazu beitragen, die Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern.

Wenn Sie tief durchatmen und die volle Kapazität Ihrer Lungen nutzen, können Sie den vorderen Teil Ihres Rumpfes öffnen und mehr Platz für die Verdauung schaffen. Außerdem kann das Entspannen und Anspannen der Bauchmuskeln auch die inneren Organe massieren und so die Verdauung fördern.

Versuchen Sie, einige sanfte Dehnübungen in Ihren Tagesablauf einzubauen (schon 10 Minuten Dehnen vor dem Schlafengehen können eine gute Möglichkeit sein, zur Ruhe zu kommen!).

Stressabbauende Dehnung

Ein perfekter Anfang ist diese einfache, entspannende Dehnung, die eine tiefe Atmung und eine vollständige Entspannung des Körpers fördert. Es braucht vielleicht etwas Übung, um diese Dehnung zu perfektionieren, bevor Sie es sich so bequem machen können, ohne einzunicken! Nehmen Sie sich etwas Zeit an einem ruhigen Ort, an dem Sie wissen, dass Sie nicht gestört werden.

Für diese Dehnung können Sie sich entweder ganz flach hinlegen oder Ihren Kopf und oberen Rücken abstützen, um Ihren Brustkorb zu öffnen und Ihre Schultern zu entlasten, so dass Sie tief und gleichmäßig atmen können. Konzentrieren Sie sich nun auf Ihre Atmung, indem Sie Ihren Brustkorb mit jedem Atemzug erweitern und zusammenziehen und darauf achten, dass Sie Ihre Lungen bis zur vollen Kapazität füllen.

Während Sie langsam und gleichmäßig atmen, entspannen Sie Ihre Muskeln, indem Sie sich von den Zehenspitzen bis zur Stirn vorarbeiten. Wenn Sie sich ganz auf Ihre Atmung konzentrieren und die einzelnen Muskeln entspannen, können Sie Ängste und Spannungen in Ihrem Körper abbauen. Wenn Sie diese entspannende Dehnung täglich praktizieren, ist das eine nützliche Methode, um Stress zu bewältigen und Ihrem Körper einen Moment der Ruhe und Entspannung zu gönnen.

Körperliche Symptome des Reizdarmsyndroms

Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom leiden unter Blähungen, übermäßigen Blähungen und Verstopfung. Natürlich können diese körperlichen Symptome unangenehm und schwer zu bewältigen sein.

Mit diesen sanften Dehnungen können Sie Ihre Bauchmuskeln stimulieren, die wiederum Ihre inneren Organe und Ihr Verdauungssystem massieren und in Schwung bringen können. Wenn Sie diese Dehnungen in Ihre tägliche Routine einbauen, können Sie auch dazu beitragen, die körperlichen Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern und gleichzeitig den Geist zu beruhigen.

Dehnungen gegen Blähungen und Schmerzen

Diese Dehnungen üben sanften Druck auf den Unterbauch aus und helfen, Blähungen und Bauchschmerzen zu lindern.

Für diese Dehnung knien Sie sich auf den Boden und stützen den Po auf die Fersen der Füße. Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie die Arme vor sich aus, indem Sie sie so weit wie möglich vom Körper entfernt auf dem Boden ablegen.

Atmen Sie gleichmäßig und halten Sie die Dehnung etwa 10 Sekunden lang, bevor Sie sich wieder in die kniende Position zurückziehen. Sie können dies so oft wiederholen, wie Sie möchten, um Blähungen zu lindern.

Dehnung bei Verstopfung

Diese Dehnung konzentriert sich auf das Zusammenziehen und Entspannen der Bauchmuskeln, um die inneren Organe zu massieren und Ihre Verdauung zu verbessern. Das hilft, die Dinge in Bewegung zu bringen.

Zu Beginn stellen Sie sich mit gerader Wirbelsäule auf alle Viere. Atmen Sie zunächst tief ein, während Sie den Bauch zum Boden sinken lassen und Kinn und Brust anheben. Wenn du auch deinen Nacken und deine Schultern dehnen willst, kannst du dabei zur Decke schauen.

Nachdem du langsam ausgeatmet hast, runde deinen Rücken in Richtung Decke und bringe deinen Bauch in Richtung Wirbelsäule.

Wiederholen Sie diese Dehnungen langsam etwa 5-10 Mal und spüren Sie, wie sich Ihre Bauchmuskeln sanft entspannen und zusammenziehen, während Sie zwischen den Dehnungen abwechseln.

Dehnung gegen Blähungen

Diese Dehnung übt sanften Druck auf die Bauchorgane aus, um die Freisetzung von unerwünschten Gasen aus dem Verdauungssystem zu unterstützen. Indem man diese überschüssigen Blähungen lindert, kann man auch Blähungen bekämpfen.

Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Lassen Sie Nacken und Kopf entspannt auf dem Boden ruhen, atmen Sie ein und bringen Sie langsam Ihr rechtes Knie zur Brust.

Wickeln Sie Ihre Arme um Ihr Knie, lassen Sie Ihr linkes Bein auf dem Boden und halten Sie die Dehnung, während Sie mehrere tiefe Atemzüge nehmen. Beim Ausatmen lassen Sie das Bein sanft los und senken es wieder auf den Boden.

Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein und atmen Sie dabei langsam und tief ein. Wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, versuchen Sie, beide Knie gleichzeitig anzuheben und einige Atemzüge lang zu halten. Machen Sie das so oft, wie Sie möchten.

Was Sie gesagt haben!

Wir haben kürzlich eine Umfrage durchgeführt, um herauszufinden, ob Dehnen die Symptome des Reizdarmsyndroms lindert. Wir haben die Zahlen ausgewertet und hier sind die Ergebnisse.

Ergebnisse: Finden Sie, dass Dehnen die Symptome des Reizdarmsyndroms lindert?

Es ist schön zu sehen, dass 75 % von Ihnen finden, dass Dehnen die Symptome des Reizdarmsyndroms lindert. Sanfte, wenig belastende Übungen können sich positiv auf die Symptome des Reizdarmsyndroms auswirken und sind auch eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen.