Startposition:
Setzen Sie ein Ihrem Fitnesslevel entsprechendes Gewicht. Greifen Sie einen Flaschenzug (Seil) mit einem Überhandgriff, stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Flaschenzug und machen Sie dann ein paar Schritte rückwärts. Beugen Sie die Knie leicht, stellen Sie sich schulterbreit hin, richten Sie den Oberkörper auf und beugen Sie den Rücken leicht nach hinten. Die Arme sollten gestreckt sein, während Sie den Flaschenzug halten.
Übung:
Ziehen Sie die Kabelaufhängung nach hinten in Richtung Nacken, indem Sie die Ellbogen beugen (Skapularkontraktion). Halten Sie die Ellenbogen während der gesamten Bewegung auf der gleichen Höhe wie die Schultern. Atmen Sie aus, während Sie nach hinten ziehen, und atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Hinweis:
Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Oberkörper gerade halten, ohne den unteren Rücken zu krümmen. Dein Becken befindet sich in einer neutralen Position.
Halte deine Ellbogen während der gesamten Übung in der gleichen Position.
Vermeide es, die Trapezmuskeln anzuspannen (Heben der Schultern).
Empfehlung:
Wähle zu Beginn einen angemessenen Widerstand, um die Technik gut zu beherrschen.
Wenn möglich, führen Sie die Übung vor dem Spiegel aus und beobachten Sie, ob Ihre Schultern, Ellbogen und Knie – im Grunde Ihr ganzer Körper – in der richtigen Position sind.