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Die Feiertage haben den schlechten Ruf, ein Wechselbad der Gefühle zu sein. Anstatt eine Zeit des Friedens zu erleben, fürchten viele Menschen diese Zeit des Jahres als eine Zeit des Stresses und der aufgewühlten Gefühle. Aber das muss nicht so sein. Sie können sich selbst das Geschenk des Friedens machen, wie es niemand sonst kann. Indem Sie die sieben Schritte des emotionalen Loslassens befolgen, können Sie sich von den Schmerzen alter Wunden, Ressentiments und Abwehrmechanismen befreien und gleichzeitig Ihr Bewusstsein und Ihr Wohlbefinden erweitern. Nehmen Sie sich für jeden Schritt Zeit und bleiben Sie dabei, bis Sie ein Gefühl der Vollendung verspüren, bevor Sie zum nächsten übergehen.

Schritt 1: Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre eigenen Gefühle

Wenn jemand Sie verletzt oder Ihnen Unrecht getan hat, besteht die Tendenz, an Schuld und Anschuldigungen festzuhalten oder sich zu wünschen, dass die andere Person um Verzeihung bittet und zum Ausdruck bringt, wie leid es ihr tut, was sie Ihnen angetan hat. Solche Wünsche gehen fast nie in Erfüllung, und wenn Sie an toxischen Emotionen festhalten, machen Sie sich nur selbst zum Opfer.

Um diese Situation zu ändern, müssen Sie zunächst die Verantwortung für Ihre Gefühle übernehmen. Das ist nicht dasselbe wie sich selbst die Schuld zu geben oder eine Ausrede zu finden, um die Person, die dich verletzt hat, vom Haken zu lassen. Sagen Sie sich stattdessen: „Niemand außer mir fühlt diesen Schmerz (oder diese Wut oder diesen Groll); deshalb ist es meine Aufgabe, etwas dagegen zu tun. Ich übernehme die Verantwortung dafür, wie ich mich fühle.“

Schritt 2: Erlebe die Emotion mit Losgelöstheit

Es gibt nur zwei Möglichkeiten, wie du dich auf eine alte Emotion beziehen kannst: entweder mit Anhaftung oder mit Losgelöstheit. Wenn du anhaftest, dann bringt eine Erinnerung an die Vergangenheit den alten Schmerz oder das alte Unrecht zurück, und du durchlebst die giftigen Gefühle noch einmal ganz lebendig. Wenn Sie dagegen losgelöst sind, löst ein altes Gefühl keinen Trigger aus; Sie können es fühlen, ohne sich in emotionaler Aufregung zu verstricken.

Um den Wechsel von Anhaftung zu Loslösung zu vollziehen, rufen Sie sich die emotionale Situation ins Gedächtnis, die Sie loslassen wollen, sitzen Sie ruhig und lassen Sie sie zurückkehren. Anstatt an die Situation oder die beteiligten Personen zu denken, schließen Sie die Augen und spüren Sie Ihren Körper. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit leicht zu jeder Verspannung, Anspannung, jedem Unbehagen oder Schmerz gehen. Erzwingen Sie nichts. Wenn die Empfindung zu intensiv ist, atme tief ein und öffne die Augen – das wird dich aus dem Kontakt mit der Empfindung herausbringen.

Wenn die Empfindung überschaubar ist, visualisiere ein weißes Licht, das den Bereich durchdringt, in dem die Empfindung auftritt. Nach ein paar Sekunden siehst du, wie das weiße Licht deinen Körper verlässt, während du ausatmest. Haben Sie die Absicht, das alte Gefühl wegzuschicken. Machen Sie diese Übung ein paar Minuten lang, bis das Gefühl nachlässt. Sie müssen die Emotion nicht vollständig loslassen – oft brauchen alte festgefahrene Emotionen einige Wiederholungen, eine Sitzung pro Tag, um die Loslösung zu vollenden, oder sogar mehr, wenn Sie eine tiefe, lange gehaltene Erfahrung loslassen.

Der Schlüssel zur Loslösung liegt darin, zu vermeiden, die alte Situation gedanklich immer wieder durchzuspielen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit stattdessen ganz auf die körperliche Reaktion, die im Körper festgehalten wird, was Ihnen die Fähigkeit gibt, sich mehr zu lösen.

Schritt 3: Drücken Sie die Emotion aus

Gefühle in Worte zu fassen, hilft in zweierlei Hinsicht: Es verschafft Ihnen größere Klarheit und einen besseren Zugang zu der Emotion, die Sie loslassen wollen, und es gibt Ihrem Geist etwas Positives, mit dem er sich im Loslassprozess beschäftigen kann. Die Technik, das Gefühl auszudrücken, besteht aus drei Teilen.

• Teil eins: Schreiben Sie die ganze Geschichte dieses alten Gefühls auf, erinnern Sie sich daran, wer was getan hat, wie Sie sich gefühlt haben und welche Folgen das hatte. Lassen Sie nichts aus, wenn Sie beschreiben, wie verletzt, empört, missbraucht, verraten oder schikaniert Sie sich gefühlt haben. Dies ist Ihre Ich-Erzählung dessen, was passiert ist und wie Sie sich gefühlt haben.
• Zweiter Teil: Schreiben Sie nun die gleiche Geschichte so auf, wie sie die andere Person in der Situation erzählen würde. Ihr Bericht in der ersten Person wechselt zu einem Bericht in der zweiten Person. Erzählen Sie genauso detailliert die andere Seite der Geschichte. Fügen Sie keine eigenen Schuldzuweisungen oder Urteile ein. Wie in einem Gerichtssaal erzählt die andere Person ihre Seite der Geschichte.
• Dritter Teil: Setzen Sie schließlich den Hut des Reporters auf und erzählen Sie die Geschichte noch einmal, diesmal in der dritten Person. Stellen Sie sich vor, dass ein Journalist oder Detektiv die Situation untersucht und einen objektiven Bericht über die Geschehnisse schreibt.

Schritt 4: Teilen Sie die Erfahrung mit jemandem, den Sie lieben und dem Sie vertrauen

Der nächste Schritt besteht darin, Ihre Erfahrung mit einer engen Vertrauensperson zu teilen, z. B. einem Freund oder Familienmitglied. Wichtiger Hinweis: Wenn Ihre Emotionen auf ein traumatisches Erlebnis oder eine geheime Scham zurückzuführen sind, die Sie noch nie jemandem mitgeteilt haben, sollten Sie die Hilfe eines professionellen Therapeuten in Anspruch nehmen.

Höchstwahrscheinlich haben Ihre Freunde und Familienangehörigen Ihre Beschwerden bereits gehört. Erzählen Sie diesmal jedoch von den drei Schritten, die Sie gerade unternommen haben. Anstatt Mitgefühl für Ihre Verletzungen zu suchen oder um Hilfe oder Mitgefühl zu bitten, enthüllen Sie jetzt, wie Sie beabsichtigen, diese alten schmerzhaften Emotionen zu heilen und loszulassen.

Indem Sie Ihren Prozess der emotionalen Befreiung mitteilen, vertiefen Sie Ihr Engagement dafür. Gleichzeitig wird sich die Befreiung realer anfühlen, weil andere in den Prozess einbezogen wurden.

Schritt 5: Reflektieren Sie über die Emotion

Die festgefahrene Emotion hat nun begonnen, sich zu lösen. Sie sind nicht mehr in ihr gefangen und werden nicht mehr durch vergangene Ereignisse zum Opfer. Nehmen Sie sich etwas Zeit und stellen Sie sich eine kritische Frage: Hilft mir das Festhalten oder macht es die Situation nur noch schlimmer? Stellen Sie diese Frage nicht oberflächlich, sondern denken Sie gründlich darüber nach, was wahr ist. Es gibt eine perverse Befriedigung, die wir alle empfinden, wenn wir unsere Wunden und unseren Groll pflegen. In der Phantasie fordern wir alle Arten von Rache und Bestrafung, was sich so anfühlen kann, als würde es uns helfen, obwohl es unseren Schmerz nur verstärkt.

Wenn Sie sich immer noch in einer alten Emotion gefangen fühlen, haben Sie Geduld mit sich. Warten Sie, bis Sie sich ruhiger und zentrierter fühlen. Vielleicht möchten Sie die vorherigen Schritte ein zweites Mal wiederholen. Es ist wichtig, dass Sie ganz klar und rational erkennen, dass Ihre Interpretation der Ereignisse – und die daraus resultierenden schmerzhaften Emotionen – Ihnen nicht helfen. Sie hat einen Weg der Offenheit, des Vertrauens und des inneren Friedens verschlossen.

Schritt 6: Loslassen durch ein Ritual, das unvergesslich ist

Ein Ritual ist so, als würde man eine Linie in den Sand ziehen, darüber hinweggehen und nicht mehr zurückschauen. Ein solches Ritual ist wichtig für tiefe, lang gehegte Gefühle. Sie haben bewusst auf den Moment der emotionalen Befreiung hingearbeitet. Machen Sie das Ritual zu einem, an das Sie sich erinnern werden. Es bleibt Ihnen überlassen, ob Sie das Ritual privat durchführen oder es mit anderen teilen, die Ihnen nahe stehen.

Welche Art von Ritual? Manche Menschen schreiben die Geschichte ihres Prozesses bis zu diesem Punkt auf und verbrennen das Papier in einem Lagerfeuer am Strand, wobei sie die Asche ins Meer oder in den Wind streuen. Andere nehmen einen Stein und „laden“ ihn symbolisch mit ihrer Geschichte und ihren Gefühlen auf, bevor sie ihn ins Meer oder in einen Fluss werfen. Auch das Wegwerfen von alten Erinnerungsstücken und Fotos kann zu einem Ritual werden. Seien Sie kreativ und wählen Sie etwas, das Ihnen als entscheidender Wendepunkt im Gedächtnis bleibt.

Schritt 7: Feiern Sie die Befreiung

Dieser Schritt ist selbsterklärend, aber denken Sie daran, ihn mit einzubeziehen. Wenn eine festgefahrene Emotion losgelassen wird, entsteht dort, wo sie vorher war, eine Lücke oder ein Loch. Du willst sie mit Leichtigkeit und Freude füllen. Sie wollen sich selbst dazu beglückwünschen, dass Sie wirklich etwas erreicht haben. Eine Feier der positivsten Art, im Geiste der Erneuerung, ist angesagt.

Wenn Sie diesen Prozess konsequent anwenden, werden Sie allmählich in der Lage sein, alte Verletzungen und Ressentiments loszulassen und sich selbst zu befreien, um den Ihnen innewohnenden Zustand von Frieden und Wohlbefinden zu erfahren. Dies ist ein Geschenk nicht nur an dich selbst, sondern an alle in deinem Leben und an die Welt darüber hinaus.