| Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
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| Voll-.Körper und Cardio | Kern und Cardio | Beine und Cardio | Oberkörper und Kern | Kern und Cardio | Ganzkörper und Cardio | Cardio |
| Das Vier-Minute Dumbbell Workout (2 Runden) | 6 Minute Standing Ab Workout | The Four Minute Leg Toning Workout (2 Runden) | The 8 Minute Upper Body Blast Workout | The Eight Minute At Home Abs Workout | The Five-Minute Summer Body Workout – Teil 2 (2 Runden) | Übung Ihrer Wahl |
| 12 Minuten Cardio | 14 Minuten Cardio | 12 Minuten Cardio | 12 Minuten Cardio | 12 Minuten Cardio | 10 Minuten Cardio | 30-60 Minuten Outdoor-Familien-Cardio |
Hier ist Ihr 6-wöchiger Bowflex Home Workout Plan: Täglich 20-minütige Workouts mit Kraft- und Ausdauertraining, damit Sie gesund (und glücklich!) während dieser schwierigen Zeit. Sie werden diese Workouts sechs Wochen lang jede Woche wiederholen, so dass Sie Zeit haben, die Übungen zu erlernen und Verbesserungen zu sehen.
Während die meisten Workouts keine Ausrüstung erfordern, beinhalten einige davon Hanteln und eine Bank. Keine Kurzhanteln? Kein Problem! Sie können stattdessen Wasserflaschen oder Suppendosen verwenden. Brustdrücken können Sie auf dem Boden und Step-ups auf der Treppe in Ihrer Wohnung ausführen.
Der Plan enthält auch lustige, kostenlose Video-Workouts, die auf der Bowflex YouTube-Seite zu finden sind.
Sie können die Art des Cardiotrainings frei wählen: Der TreadClimber, der Bowflex MAX, ein stationäres Fahrrad, ein Spaziergang im Freien – die Wahl liegt bei Ihnen. Wenn Sie keine Cardiogeräte haben, sondern drinnen trainieren möchten, haben wir drei Bodyweight-Cardio-Videos zur Auswahl beigefügt.
Wir haben auch ein 5-minütiges, erholsames Ganzkörper-Stretch-Video beigefügt, das Sie am Ende Ihres Workouts oder zu einem beliebigen Zeitpunkt während des Tages machen können.
Sie können diese Trainingseinheiten mit Ihrem Ehepartner oder Ihren Kindern durchführen – machen Sie, wann immer möglich, ein Familienereignis daraus.
Das ultimative Ziel ist Beständigkeit – versuchen Sie, während der sechs Wochen so viele Trainingseinheiten wie möglich zu absolvieren.
Auch wenn es schwierig sein kann, versuchen Sie, diese schwierigen Zeiten als Gelegenheit zu betrachten, gesunde, positive Veränderungen in Ihrem Leben und im Leben aller Ihrer Familienmitglieder vorzunehmen.
Stronger Every Day.
- Kraft-Workout-Videos
- Das vierminütige Kurzhantel-Workout Kurzhanteln und eine Bank
- Das 8-Minuten-Workout für den Oberkörper
- Das Fünf-Minuten-Sommer-Körper-Workout – Teil 2
- Das Vier-Minuten-Leg-Toning-Workout
- 6 Minuten Bauchmuskeltraining im Stehen
- Das achtminütige Bauchmuskeltraining zu Hause
- Kardio-Workout-Video
- Das Fünf-Minuten-Cardio-Blast-Workout
- At Home Eight Minute Cardio Workout
- Das Vier-Minuten-Cardio-Workout
Kraft-Workout-Videos
Das vierminütige Kurzhantel-Workout Kurzhanteln und eine Bank
Step-ups, Brustdrücken, Bizeps-Curls, Schulterdrücken, Trizeps-Kickbacks, Rückenreihen, Kniebeugen.
Das 8-Minuten-Workout für den Oberkörper
Brustdrücken, Trizeps-Strecken, Bizeps-Curls, Schulterdrücken, Rückenreihen. 10 Wiederholungen. 2 Runden.
Das Fünf-Minuten-Sommer-Körper-Workout – Teil 2
Beugen mit seitlichem Heben, Ausfallschritte mit Schulterdrücken über Kopf, Upper Cuts, Trizeps Kickbacks, Kurzhantelreihen. 60 Sekunden pro Übung.
Das Vier-Minuten-Leg-Toning-Workout
Laufen auf der Stelle, Kniebeugen, Hampelmänner, Ausfallschritte vorwärts, Hampelmänner, Ausfallschritte rückwärts, Laufen auf der Stelle, seitliche Ausfallschritte, Hampelmänner, Hocke halten, Laufen auf der Stelle, Hampelmänner. 30 Sekunden/10 Sekunden.
6 Minuten Bauchmuskeltraining im Stehen
Punches, Frontkicks, Marschieren im Stehen, Cross Crunches im Stehen. 45 Sekunden. 2 Runden.
Das achtminütige Bauchmuskeltraining zu Hause
Crunches, Plank, Cross-Crunches, Seilklettern. 45 Sekunden pro Übung. 2 Runden.
Kardio-Workout-Video
Das Fünf-Minuten-Cardio-Blast-Workout
Skater, Hampelmänner, Mountain Climber, Jump Lunges, High Knees, Squat Punches, Burpees. 30 Sekunden pro Übung, 10 Sekunden Erholung durch Joggen an Ort und Stelle.
At Home Eight Minute Cardio Workout
Beschleunigungshocken mit hohen Knien, Skater, einarmige Burpees. 40 Sekunden pro Übung, 20 Sekunden Erholung. 2 Runden.
Das Vier-Minuten-Cardio-Workout
Für Ihr Herz: Seilspringen, Cross-Jacks, Skater, Burpees. 20 Sekunden pro Übung, 10 Sekunden Pause. 2 Runden.