Aufgrund der täglichen Aktivitäten ist es wahrscheinlich, dass du einen Großteil deines Tages in einer nicht unterstützten Vorwärtsbeuge verbringst. Aus diesem Grund müssen Sie jeden Tag Rückbeugen üben. Hier sind 10 Gründe dafür!
https://livelovefruit.com/reasons-to-practice-backbends-every-day/ – Von Carly Fraser
Denken Sie daran, wie oft Sie sich an einem Tag nach vorne beugen. Ob Sie Auto fahren, am Tisch essen, am Computer tippen, putzen oder Gartenarbeit verrichten – wahrscheinlich verbringen Sie einen Großteil des Tages in einer nicht unterstützten Vorwärtsbeuge. Und aus diesem Grund müssen Sie jeden Tag Rückbeugen üben.
Zu viel Vorwärtsbeugen und damit eine schlechte Haltung kann zu:- Rücken- und Nackenschmerzen
– eingeschränktem Blutfluss zu lebenswichtigen Organen und Drüsen (wodurch diese nicht so arbeiten können, wie sie sollten)
– negativen Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl und die Stimmung
Was die meisten Menschen nicht erkennen, ist, dass unser Rücken dazu gedacht ist, sich in alle Richtungen zu bewegen – nach vorne und zurück. Das Biegen des Rückens ist ein natürlicher Bewegungsablauf für die Wirbelsäule – schauen Sie sich zum Beispiel Kinder oder Affen an. Sie haben die Fähigkeit, ihre Wirbelsäule auf mehr Arten zu bewegen, als Sie sich vorstellen können!
Der hintere Teil der Wirbelsäule wird zusammengedrückt, wenn Sie sich nach hinten beugen, was dazu beiträgt, die Bandscheiben in den Wirbeln von den Spinalnerven wegzudrücken und den vorderen Teil der Wirbel zu dekomprimieren. Dadurch können die Schäden, die durch das Vorwärtsbeugen (im Laufe der Zeit) entstehen, rückgängig gemacht werden.
Hier sind 10 überzeugende Gründe, jeden Tag in der Woche Rückbeugen zu praktizieren:
1. Verbessern Sie Ihre Haltung
Wenn Sie einen Beruf ausüben, bei dem Sie die meiste Zeit sitzen, ist es wahrscheinlich, dass Sie eine gebeugte Haltung haben (es sei denn, Sie sind sich Ihrer Haltung bewusst und korrigieren sie). Die Menschen sitzen auch gebeugt, wenn sie auf ihr Handy schauen – wenn Sie das nächste Mal ausgehen, beobachten Sie jemanden, der eine SMS schreibt oder mit seinem Handy spielt. Die Schultern sind oft gekrümmt, und der Nacken ist nach vorne geneigt.
Rückbeugen helfen, den Schäden einer schlechten Haltung entgegenzuwirken, indem sie die Wirbelsäule in eine Richtung biegen, an die sie nicht gewöhnt ist. Sie helfen, die Wirbelsäule wieder aufzurichten und stimulieren gleichzeitig das sympathische Nervensystem. Sie öffnen den Brustkorb, verlängern die Wirbelsäule und stärken den oberen Rücken, wodurch unsere Haltung gerader wird.
2. Öffnen Sie Schultern und Brustkorb
Backbends sind hervorragend geeignet, um Schultern und Brustkorb zu öffnen – ein Bereich, in dem viele von uns Verspannungen haben. Bei den meisten Menschen sind die Schultern eingerollt und der Kopf ist nach vorne geneigt (Schildkrötenhalseffekt) – dadurch wird die Atmung flach und die Lungen werden zusammengedrückt, so dass wir uns nicht optimal fühlen. Das tägliche Üben von Rückbeugen öffnet diesen Bereich und ermutigt uns unbewusst, die Schultern zurückzurollen.
3. Dehne die Hüftbeuger
Die Hüftbeuger sind die Muskeln, die es uns ermöglichen, die Knie anzuheben und die Taille zu beugen. Sie befinden sich tief in der Bauchhöhle und verursachen bei vielen Menschen Schmerzen (besonders bei Läufern oder Radfahrern). Der Schmerz ist oft in der oberen Leistengegend zu spüren, wo der Oberschenkel auf das Becken trifft.
Rückbeugen eignen sich hervorragend, um die Hüftbeuger zu öffnen, da sie die Hüften strecken und diesen Muskeln die Möglichkeit geben, sich zu dehnen. Seien Sie jedoch vorsichtig, da angespannte Hüftbeuger die Rückbeugen erschweren können und möglicherweise vorher andere hüftöffnende Übungen erforderlich sind, um die wirklich tiefe Hüftdehnung zu erreichen, die Rückbeugen bewirken.
4. Halten Sie Ihr Gehirn und Ihr Herz gesund
B.K.S. Iyengar empfahl Rückbeugen als Heilmittel für Depressionen und schlug vor, Rückbeugen als ganzheitliche Alternative für Herzpatienten zu verwenden. Bei einer Rückbeuge dehnt man das Herz und löst nicht nur die in den Muskeln gespeicherten Verspannungen, sondern ermöglicht es dem Körper auch, natürliche Schmerzmittel auszusenden. Chronische Rückenschmerzen, die durch Rückbeugen behoben werden können, werden auch mit dem Abbau der grauen Substanz im Gehirn in Verbindung gebracht. Retten Sie Ihr Gehirn und machen Sie täglich eine Rückbeuge!
5. Stärken Sie Ihren Rücken
Mit Hilfe von Rückbeugen können Sie Ihre Wirbelsäule leicht stärken. Ich praktiziere sie seit fast zwei Jahren und habe einen großen Unterschied in der Stärke meines Rückens festgestellt. Bei den Rückbeugen muss der Körper gegen die Schwerkraft angehoben werden, was zum Aufbau von Kraft beiträgt. Die niedrige Kobra-Pose, die Schlangen-Pose, die Krieger-I-Pose, die halbe Heuschrecken-Pose und die Brücken-Pose sind allesamt großartige Rückbeugen und narrensichere Wirbelsäulenstärker.
6. Linderung von Rückenschmerzen
Wie ich bereits in diesem Artikel erwähnt habe, sind Rückbeugen großartig, um Rückenschmerzen zu lindern. Wenn mir jemand sagt, dass er Rückenschmerzen hat, sage ich ihm sofort, dass er mit den Rückbeugen beginnen soll. Unser Rücken ist oft in einem Zustand chronischer Schmerzen, weil wir so viel Zeit damit verbringen, uns nach vorne zu beugen und nicht nach hinten. Wenn wir anfangen, Rückbeugen zu üben, wirken wir den Auswirkungen des ständigen Vorwärtsbeugens entgegen und entlasten die Teile der Wirbelsäule, die oft in der chronischen Vorwärtsposition feststecken. Das hilft auch dabei, gerader zu stehen, was wiederum ein weiterer Grund für die Rückenschmerzen vieler Menschen ist.
7. Stimulierung des Herzchakras
Rückbeugen öffnen den Brustkorb (Herzraum), der mit unserem Wohlbefinden und der Verbindung zu anderen Menschen verbunden ist. Viele Menschen werden oft sehr emotional, wenn sie eine tiefe Rückbeuge machen (wie Kamel, Königstaube oder die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stab-Pose). Ob du flexibel bist oder nicht, wenn du zum ersten Mal lernst, deinen Rücken zu beugen, erlebst du vielleicht einen Tsunami verschiedener Emotionen.
Kino MacGregor, ein internationaler Yogalehrer und Gründer des Miami Yoga Magazins, erklärt, dass „eine der tiefsten Lektionen in der Yogapraxis darin besteht, die Energie die Wirbelsäule hinaufzubringen und das Nervensystem zu reinigen. Durch Rückbeugen wird die gesamte Lebenskraft durch diesen zentralen Kanal nach oben befördert, und auf dem Weg dorthin werden Blockaden aufgelöst. Wenn eine dieser Blockaden ausgelöst wird, spielt es wirklich keine Rolle, ob du eine tiefe Rückbeuge oder eine Anfänger-Rückbeuge machst, denn der emotionale Zustand, der ausgelöst wird, ist wirklich von größter Bedeutung.“
Laufe nicht weg, wenn die Dinge schwierig und emotional werden – Rückbeugen sind eine erstaunliche Sache, die du für deinen Körper tun kannst, und sie werden dich sowohl geistig als auch körperlich stärker machen. Denken Sie daran, durchzuatmen!
8. Besser atmen
Wie bereits erwähnt, helfen Rückbeugen, die Schultern und den Brustkorb zu öffnen, um Spannungen loszuwerden, die unsere Lungen verkrampfen und die Atmung flach und unangenehm machen. Sobald sich unser Brustkorb öffnet, entsteht mehr Platz für unsere Lungen, was eine tiefere Atmung und damit einen besseren Sauerstofffluss durch den Körper ermöglicht (was sich in einer besseren geistigen und kardiovaskulären Funktion niederschlägt).
9. Energie gewinnen
Backbending ist eine großartige Möglichkeit, sich einen Energieschub zu geben. Wenn du schon einmal eine Rückbeuge gemacht hast, dann hast du diesen Energieschub gespürt, der den ganzen Körper belebt. Dein Atem wird tiefer und dein Bewusstsein schärft sich. Rückbeugen helfen, alle Chakren im Körper zu stimulieren und lösen energetische Blockaden, die den Weg für einen enormen Energieschub freimachen – und nicht nur das, sie erhöhen auch unsere Atemfähigkeit, und die Atmung ist der Schlüssel, um die Lebenskraft, die uns lebendig fühlen lässt, wirklich zu erfassen.
10. Überwinde deine Ängste
Viele Menschen haben Angst vor Rückbeugen, vor allem vor tiefen wie dem vollen Kamel und Kroukachasana, bei denen wir uns außerhalb unserer Komfortzone bewegen. Sobald Sie jedoch aus dieser Zone heraustreten, werden Sie wirklich eine Veränderung bemerken. Wenn wir uns unseren Ängsten stellen und uns mit unseren körperlichen Grenzen auseinandersetzen, lernen wir, Geduld zu entwickeln – vor allem bei der Rückbeuge, wenn wir gezwungen sind, ein tiefes Vertrauen zu uns selbst aufzubauen. Wenn wir das erreicht haben, können wir es nicht nur auf unsere Yogapraxis anwenden, sondern es auch als Werkzeug nutzen, um ein Gefühl für die tägliche Intuition zu entwickeln.