Free Press

Wenn das Wetter draußen nicht für sportliche Betätigung geeignet ist, bleibt Ihnen vielleicht nichts anderes übrig, als drinnen auf einem Laufband zu gehen oder zu laufen.

Nicht nur, dass das Laufen auf einem Laufband in geschlossenen Räumen den Blick auf die schöne Aussicht im Freien verwehrt, einige Nutzer klagen auch über Knieschmerzen und andere Probleme, nachdem sie einige Zeit auf einem Laufband verbracht haben.

Was sagen Studien?

Einige Studien sind zu dem Schluss gekommen, dass aggressives Training und Übungen den Knien schaden. Das gilt vor allem, wenn man sich von einer Verletzung erholt, die durch das Training sicher noch verschlimmert wird. Laufbänder sind jedoch dafür bekannt, dass sie die Gesundheit der Gelenke fördern.

Wenn Sie zu Fuß gehen, sind Sie in der Lage, bei jedem Schritt Hunderte oder sogar Tausende von Pfund an Kraft zu absorbieren. Wenn Sie Ihre Bewegungen zum Laufen oder Joggen ausweiten, übernehmen Ihre Muskeln den größten Teil des Aufpralls, der notwendig ist, um sich schneller zu bewegen.

Was denken die meisten Menschen?

Sind Laufbänder dafür bekannt, den Knien zu schaden? Die einfache Antwort ist „Nein“. Allerdings beugen sie nur dann Verletzungen vor, wenn sie richtig eingesetzt werden. Wenn Sie trainieren und dabei Schmerzen verspüren, dann machen Sie etwas falsch. Das gilt nicht nur für das Laufen auf dem Laufband, sondern auch für andere Trainingsaktivitäten wie Gewichtheben, Klimmzüge und vieles mehr.

Warum Laufbänder besser für die Knie sind

Wenn man jedoch härter auftritt, erhöht sich die Menge, die eine Person abfedern muss. Selbst wenn man mit den Fersen als erstem Kontaktpunkt läuft, werden die Knie bekanntermaßen geschädigt. Da die Knie zwischen den Knöchel- und Hüftgelenken liegen, haben sie ein größeres Verletzungsrisiko, wenn etwas schief geht.

Die meisten Laufbandläufer laufen mit den Zehen, obwohl die Verletzungsgefahr letztlich von der Art des Laufens abhängt. Beim Laufen auf den Zehen ist das Bein so geformt, dass das Knie beim Kontakt des Fußes mit dem Laufband stark abknickt. Daher ist das Knie in der Lage, bei jedem Schritt, den du machst, eine größere Kraft zu absorbieren.

Wenn du draußen läufst, kannst du so schnell oder langsam gehen oder laufen, wie du willst. Sie können Ihre Geschwindigkeit ganz spontan ändern, indem Sie Ihren Körper bewegen. Auf einem Laufband hingegen ist das Tempo immer festgelegt. Sie können sich nur so schnell oder langsam bewegen, wie es die Einstellungen des Laufbands zulassen. Dies kann ein wichtiger Grund dafür sein, dass manche Läufer Schmerzen verspüren, wenn sie mit den Zehen zuerst laufen.

Laufbandbenutzer sollten versuchen, mit der Mitte ihrer Füße zuerst zu laufen. Das hilft, die Kraft beim Laufen auszugleichen, so dass nicht alles auf eine Stelle gerichtet ist.

Die Knieschmerzen, die bei der Benutzung eines Laufbands auftreten können, beruhen nicht auf der Tatsache, dass ein Laufband benutzt wird, sondern wie es benutzt wird. Wenn Sie bei der Benutzung des Laufbands Knieschmerzen haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie auf dem Laufband etwas tun, das diese Schmerzen verursacht, z. B. mit den Zehen voran zu gehen.

Tipps für gesunde Knie

Um mit verschiedenen Gehgewohnheiten zu experimentieren, versuchen Sie zunächst, langsam auf dem Laufband zu gehen, damit Sie Zeit und Kontrolle über jeden Schritt haben, den Sie machen. Der Fersen-Zehen-Schritt ist eine bewährte Laufmethode im Fitnessbereich. Dabei berühren Sie zuerst mit der Ferse die Plattform und heben dann den Fuß mit der Fußspitze vom Boden ab. Diese Art des Gehens ist gesund für die Knie und lässt sich leicht erlernen und selbst durchführen. Die Fersen-Zehen-Methode verteilt die aufgenommene Kraft auf mehrere Gelenke, darunter das Knie, den Knöchel und die Hüfte. Dadurch schmerzt Ihr Gehzyklus kein einziges Gelenk so sehr.

Gehen Sie es auf dem Laufband ruhig an. Wenn Sie eine wackelige Vorgeschichte mit Knieproblemen haben, sollten Sie auf dem Laufband keine kraftvollen Bewegungen machen. Laufen Sie langsam und lange, anstatt zu versuchen, so schnell wie möglich zu laufen. So können Sie einen Schritt finden, der für Sie funktioniert und der keine Knieprobleme auslöst.

Ein weiteres Problem, das Sie haben könnten, ist die Art der Laufschuhe, die Sie haben könnten. Es ist möglich, dass Sie nicht die idealen Schuhe für das Lauftraining verwenden. Wenn Sie in einem Geschäft für Sportschuhe einkaufen, können Sie alle Schuhe, die Sie aussuchen, vor dem Kauf ausprobieren.

Fazit

Um die Frage noch einmal zu beantworten: Laufbänder sind nicht die Hauptursache für Knieschmerzen und haben nichts mit der Leistung des Knies beim Training zu tun. Mögliche Probleme könnten von der Art des Laufens oder von den Schuhen herrühren, die Sie tragen und die Ihnen Schmerzen bereiten könnten.

Haben Sie weitere Fragen oder Kommentare? Fühlen Sie sich frei, Ihre Gedanken in der Feedback-Sektion unten zu hinterlassen.