Es ist eine dieser ultimativen Fitnessfragen: Funktionieren Widerstandsbänder tatsächlich?
Die Antwort in Kurzform? Ja.
Und hier ist der Grund dafür.
Es gibt so viele Vorteile, wenn Sie Widerstandsbänder für Ihr Training verwenden:
- Sie sorgen für ein anhaltendes Kontraktionsniveau – Widerstandsbänder verändern die Kraftkurve beim Training, sodass Sie gleich zu Beginn jeder Wiederholung mehr Energie aufwenden müssen. Das bedeutet größere Kontraktionen, die progressiver sind.
- Sie verbessern die Beweglichkeit – allein verwendet, sind Widerstandsbänder eine fantastische Möglichkeit, die Beweglichkeit zu verbessern, insbesondere die der Schultern. Du kannst sie auch zum Aufwärmen verwenden, um deinen Körper auf schweres Heben vorzubereiten.
- Sie helfen dir, stärker zu werden – wenn du sie zusammen mit Gewichten verwendest, können dir Widerstandsbänder dabei helfen, deine derzeitige Höchstzahl an Wiederholungen zu übertreffen. Sie tun dies, indem sie die „leichteren“ Teile der Übung, zum Beispiel eine Kniebeuge, herausfordern, ohne deine Muskeln zu überfordern.
- Sie helfen bei Klimmzügen – sich mit Hilfe einer unterstützten Maschine im Fitnessstudio zu einem Klimmzug hochzuarbeiten, kann eine ziemlich ineffektive Art sein, Kraft aufzubauen. Die Verwendung eines Widerstandsbandes ist jedoch viel anspruchsvoller und hilft dir auch dabei, die Griffkraft aufzubauen, die du brauchst, um später Klimmzüge ohne Unterstützung durchzuführen.
Wie trainiert man mit einem Widerstandsband?
Um mit Widerstandsbändern zu trainieren, muss man sich zunächst über die eigenen Ziele klar werden.
Widerstandsbänder können auf viele verschiedene Arten und für unterschiedliche Zwecke eingesetzt werden:
- Zum Muskelaufbau
- Zur Kraftsteigerung
- Zum Dehnen
- Zur Verbesserung der Beweglichkeit
So musst du sie auf die richtige Art und Weise einsetzen, um sicherzustellen, dass du das bekommst, was du von ihnen willst.
Es ist auch wichtig, darauf zu achten, dass du das richtige Widerstandsband verwendest. Wenn du ein Band verwendest, um Kraft aufzubauen, solltest du sicherstellen, dass das Band, das du verwendest, hoch genug ist, um das zu erreichen.
Und wenn du etwas aufbauen willst, solltest du anfangen, Bänder in dein Krafttraining einzubauen. Sie werden die Qualität deiner Übungen erheblich verbessern, und deshalb sind sie so wichtig, wenn es um die Progression geht.
Kann man mit Widerstandsbändern ein gutes Training absolvieren?
Widerstandsbänder bieten ein wirklich hochwertiges Training. Vor allem, wenn man sie richtig einsetzt.
Wenn der Widerstand der Bänder allein nicht hoch genug ist, können Sie den Schwierigkeitsgrad mit Hanteln erhöhen. Und natürlich kannst du sie auch beim Bankdrücken und bei Kniebeugen um deine Langhantel wickeln.
Die Kraftbänder haben einen besonders hohen Widerstand und sind viel dicker als die Schlauchbänder. Das macht sie so gut für das Training.
Oberkörpertraining mit Widerstandsbändern
Widerstandsbänder eignen sich hervorragend für das Oberkörpertraining und sind zudem sehr einfach zu handhaben. Sie sind auch sehr gut geeignet, um zu lernen, welche Muskeln beansprucht werden. Wenn man sich auf Maschinen verlässt, kann es passieren, dass man nur die Bewegungen ausführt und nicht darüber nachdenkt, ob man die Muskeln benutzt, die man ansprechen will oder nicht.
Widerstandsbänder erfordern, dass man alles von Grund auf neu aufbaut und dann lernt, zu fühlen, was gearbeitet wird. Das ist eine großartige Methode, um sich weiterzuentwickeln und wird dir helfen, wenn du mit freien Gewichten wie Lang- und Kurzhanteln arbeitest.
Wir haben ein fantastisches Training für den Oberkörper zusammengestellt, das nur mit Widerstandsbändern funktioniert. Du kannst es im Fitnessstudio oder zu Hause machen. Es trainiert alle Muskeln des Oberkörpers und ist ideal für den Aufbau von Kraft und Muskeln.
Die Übungen
Im Video zeigen wir dir die folgenden Übungen:
1) Seitliche Hebungen
2) Y-Flyes
3) Liegestütze
4) Sitzende Reihen
5) Latziehen
6) Bizepscurls
7) Heben des vorderen Deltas
8) Shrugs
9) Deadlifts
10) Overhead tricep extensions
Wir empfehlen, jede Übung eine Minute lang auszuführen, mit einer 30-sekündigen Pause zwischen den einzelnen Sätzen. Gehen Sie alle Übungen durch und wiederholen Sie den kompletten Zirkel zwei- bis dreimal.
Wenn du Fragen hast, schick uns einfach eine Nachricht. Du kannst uns auch auf Instagram @MirafitOfficial finden.