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Glückwunsch Mama! Sie sind also gerade Mutter geworden und haben die Achterbahnfahrt der Schwangerschaft erlebt. Aber wenn Sie dachten, dass die geschwollenen Augen und die schlaflosen Nächte vorbei sind, haben Sie sich getäuscht. Müdigkeit nach der Geburt ist bei Frauen ziemlich häufig, vor allem wenn sie stillen. Aber keine Sorge! Sie ist kein Dauerzustand und klingt in der Regel nach ein paar Wochen wieder ab.

Und hier sprechen wir über Stillen und Müdigkeit – warum sie auftritt und wie Sie damit umgehen können. Also, lesen Sie einfach unseren Beitrag unten:

Was verursacht Müdigkeit während des Stillens?

Hier sind einige der möglichen Ursachen für Müdigkeit während des Stillens:

Mangel an Schlaf:

• Nach der Entbindung bekommen Sie vielleicht nicht genügend Ruhe und Schlaf aufgrund der nächtlichen Fütterungen oder dem Wechseln der nassen Windeln.

• Die ständige Beschäftigung mit dem Baby stört Ihren Schlafrhythmus, und Sie leiden unter Müdigkeit.

• Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unter starker Müdigkeit leiden, ist hoch, wenn Ihr Baby Koliken hat, schlecht schläft oder in regelmäßigen Abständen Muttermilch braucht.

• Die meisten Ärzte raten Ihnen, ein Nickerchen zu machen, wenn das Kleine schläft. Sie können auch ein Familienmitglied oder einen Freund bitten, auf Ihr Baby aufzupassen, während Sie einen zwei- bis dreistündigen Mittagsschlaf halten.

Infektionen:

• Eine Brustinfektion, die häufig während der Stillzeit auftritt, kann ebenfalls schwere Müdigkeit verursachen.

• Mastitis tritt auf, wenn Ihr Brustgewebe mit schädlichen Keimen infiziert wird, aber die Krankheiten beeinträchtigen nicht Ihre Milchversorgung.

• Neben Müdigkeit kann eine Mastitis auch verschiedene andere Beschwerden wie Empfindlichkeit, Rötung, Schmerzen und hohes Fieber hervorrufen.

Suchen Sie sofort ärztliche Hilfe, wenn Sie eines der oben genannten Symptome bemerken. Der Arzt wird Ihnen Antibiotika verschreiben, um die schädliche Infektion zu bekämpfen.

Schilddrüsenproblem:

• Die postpartale Thyreoiditis kann eine Schilddrüsenüberfunktion verursachen, die zu Schlaflosigkeit während des Stillens führen kann, und Sie können schwere Müdigkeit erfahren.

• Der Arzt prüft den Schilddrüsenwert und verschreibt Ihnen Medikamente, die Ihre Schilddrüsenfunktion normalisieren und Ihnen helfen, sich energiegeladen zu fühlen.

Ungesunde Ernährung:

• Während der Stillzeit ist es entscheidend, dass Sie reichlich lebenswichtige Nährstoffe zu sich nehmen und voller Energie bleiben.

Ungesunde Essgewohnheiten, wie fettiges oder Junkfood, können Sie erschöpfen und träge machen.

• Versuchen Sie, während der Stillzeit ballaststoffreiche Lebensmittel, Eiweiß, Kalzium und Eisen zu essen.

Anämie:

• Eine weitere Ursache für Müdigkeit während der Stillzeit ist Anämie. Der Blutverlust, der während der Geburt auftritt, kann eine Anämie auslösen.

• Um die Anämie zu überwinden, müssen Sie Eisenpräparate und eisenreiche Lebensmittel wie Bohnen, Kichererbsen, Linsen, mageres rotes Fleisch, Meeresfrüchte und mit Eisen angereicherte Getreideprodukte zu sich nehmen (1).

Natürliche Wege, um während des Stillens Energie zu tanken:

Es ist eine gesunde Entscheidung, Ihr Neugeborenes zu stillen, da Ihr Kleines so alle Nährstoffe erhält, die es für sein Wachstum und seine Entwicklung braucht. Aber durch das Stillen fühlen Sie sich oft müde, erschöpft und träge.

Hier sind einige wirksame Möglichkeiten, Ihre Energie zu steigern, während Sie stillen:

Richtig essen:

• Sie müssen täglich eine Ernährung voller gesunder Nährstoffe und Mineralien zu sich nehmen, die Ihren Körper mit ausreichend Energie versorgen.

• Nehmen Sie Eiweiß in Ihre Ernährung auf, denn es steigert Ihr Energieniveau auf natürliche Weise. Einige der besten proteinreichen Lebensmittel, die Sie essen können, sind mageres Fleisch, Milch, Nüsse, Käse, Samen, Fisch und Hülsenfrüchte.

• Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind, können ebenfalls Ihr Energieniveau erhöhen und Ihnen helfen, Verdauungsprobleme loszuwerden. Einige der besten ballaststoffreichen Lebensmittel sind Weizenbrot und -nudeln, Obst, Gemüse und brauner Reis.

Trinken Sie viel Wasser:

• Wenn Sie weniger Wasser trinken, können Sie dehydrieren, und es kann Ihnen die ganze Energie entziehen, was zu Müdigkeit führen kann.

• Während der Stillzeit fühlen Sie sich durstiger als sonst, und ausreichend Wasser zu trinken hält Sie bei Kräften und löscht auch Ihren Durst.

• Sie sollten versuchen, während der Stillzeit täglich etwa 13 Tassen Wasser zu trinken und sich mit Flüssigkeit zu versorgen.

Bewegung:

• Sie denken vielleicht, dass körperliche Aktivität Ihnen Energie raubt und Sie sich müde und schlapp fühlen lässt. Aber das ist ein Irrglaube, denn gesunde Bewegung steigert Ihr Energieniveau.

• Leichtes Training während der Stillzeit erhöht Ihr Energieniveau und hilft Ihnen, gegen Müdigkeit, Stress und Depressionen anzukämpfen.

Wann zum Arzt gehen?

Wenn Sie sich weiterhin erschöpft und müde fühlen, selbst nachdem Sie den gesunden Lebensstil und die Ernährung umgestellt haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Ernährungsmängel können oft zu Müdigkeit während der Stillzeit führen, und der Arzt kann Ihnen entsprechende Nahrungsergänzungsmittel verschreiben. Auch eine postpartale Depression kann zu Müdigkeit führen, und Sie verlieren möglicherweise das Interesse an Ihren Lieblingsaktivitäten. Sprechen Sie mit dem Facharzt über die möglichen Behandlungen und wie Sie die Umstände überwinden können.

Die besten Lebensmittel gegen Müdigkeit während der Stillzeit:

Hier ist eine vollständige Liste von Super-Lebensmitteln, die Sie während der Stillzeit konsumieren und Müdigkeit überwinden können:

Banane:

• Banane ist eine reiche Quelle von Kalium, das Ihr Körper braucht, um den Zucker in Energie umzuwandeln.

• Außerdem enthalten Bananen einen hohen Anteil an gesunden Nährstoffen wie Vitamin C, Ballaststoffe, Vitamin B, Omega-3-Fettsäuren und Kohlenhydrate. All diese Elemente helfen Ihnen, Müdigkeit, Erschöpfung und Dehydrierung während der Stillzeit zu bekämpfen.

• Die in der Banane enthaltenen natürlichen Zucker wie Fruktose, Saccharose und Glukose dienen als schneller Energielieferant.

• Sie können sicher 1 bis 2 Bananen täglich verzehren oder sogar einen leckeren Bananenshake oder Smoothie genießen, um Ihr Energieniveau zu erhöhen.

Grüner Tee:

Durch das Trinken einer Tasse erfrischenden grünen Tees können Sie effektiv gegen Müdigkeit ankämpfen, vor allem gegen den Stress im Umgang mit Ihrem neugeborenen Baby.

• Grüner Tee enthält einen hohen Anteil an Polyphenolen, die helfen, Stress abzubauen, die geistige Konzentration zu verbessern und die Energie zu steigern.

• Die essentiellen Bestandteile von grünem Tee können Ihre Stoffwechselrate erhöhen und Sie vor verschiedenen Infektionskrankheiten schützen.

• Um eine Tasse hausgemachten grünen Tee zuzubereiten, können Sie einen Teelöffel grünen Tee in einer Tasse mit heißem Wasser ziehen lassen. Gießen Sie den Tee in eine Tasse und fügen Sie Honig hinzu, um ihn zu aromatisieren. Trinken Sie den Tee mindestens 2-3 Mal am Tag, um sich erfrischt und energiegeladen zu fühlen.

Haferflocken:

• Haferflocken helfen gegen Müdigkeit, da sie hochwertige Kohlenhydrate in Form von Glykogen enthalten. Die Zutat versorgt Ihr Gehirn und Ihre Muskeln den ganzen Tag über mit Energie.

• Die energiereichen Nährstoffe in Haferflocken wie Phosphor, Magnesium, Vitamin B1 und Eiweiß helfen Ihnen, sich energiegeladen zu fühlen.

• Der hohe Anteil an Ballaststoffen macht Haferflocken zu einem Supernahrungsmittel, das Ihre Verdauungsgesundheit verbessert.

Joghurt:

• Der hohe Anteil an Kohlenhydraten, Eiweiß und Probiotika in Joghurt hilft, die Symptome von Müdigkeit zu bekämpfen.

Joghurt hilft auch bei der Verbesserung Ihrer Verdauungsgesundheit.

• Sie können fettfreien Joghurt zu jeder Tageszeit essen. Wenn Sie den Geschmack von normalem Joghurt nicht mögen, können Sie einige frische Früchte und Nüsse hinzufügen, um einen selbstgemachten Smoothie zuzubereiten (2).

Hatten Sie während der Stillzeit starke Müdigkeit? Wie haben Sie die Symptome überwunden? Teilen Sie Ihre Erfahrungen hier mit anderen Müttern!

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