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Ob man nun versucht, Hunderte von Likes auf Instagram zu bekommen oder hofft, jemanden auf Tinder kennenzulernen, manchmal kann es so aussehen, als ob unser Glück in der heutigen Gesellschaft von anderen Menschen abhängt. Aber es gibt Möglichkeiten, die Suche nach Anerkennung durch andere zu beenden. Der Schlüssel liegt darin, sich zunächst mit dem eigenen Denkprozess zu befassen. Anstatt die Anerkennung durch äußere Einflüsse zu suchen, sollten Sie versuchen, wahres Glück zu finden, indem Sie eine stabilere Beziehung zu sich selbst entwickeln.

„Es ist anstrengend, alles für jeden sein zu wollen. Aber was noch wichtiger ist, es ist unhaltbar. Schließlich bricht die Psyche einfach in sich zusammen, wie ein Dreckloch, das durch das Gewicht des Versuchs, herauszufinden, wer andere Leute sein wollen, unter Druck gesetzt wird. Um wirklich glücklich zu sein, muss man die Wahrheit über sich selbst ehren. Aber allzu oft ist es äußerst kompliziert, diese Wahrheit zu finden“, sagt der anerkannte Ehe- und Familientherapeut Dr. Paul Hokemeyer J.D., PhD, in einem Interview mit Bustle per E-Mail.

Sich selbstbewusst zu fühlen, ohne die Zustimmung anderer, bedeutet, sich selbst zuerst zu lieben und seinen eigenen Selbstwert zu kennen. Die Präsidentin und Geschäftsführerin der 4A’s, Nancy Hill, sagte in einem Telefoninterview mit Bustle: „Man kann nicht etwas verschenken, was man nicht schon besitzt. Du musst dich zuerst selbst lieben.“

Werden Sie sich Ihrer Handlungen bewusst

„Der erste Schritt, um aufzuhören, die Anerkennung anderer zu suchen, besteht darin, dass wir uns bewusst werden, dass wir an Zweifeln, Unsicherheit oder Ungewissheit festhalten. Wir müssen erkennen, dass unsere Handlungen (das Streben nach Anerkennung) von den Emotionen und Überzeugungen herrühren, die in uns aufkommen“, sagt Ergotherapeutin und Wohlfühlcoach Shira Gura in einem Interview mit Bustle per E-Mail. Sobald Sie sich bewusst werden, wie oft Sie die Anerkennung anderer suchen, können Sie beginnen, von innen heraus an sich zu arbeiten.

Entwickeln Sie ein größeres Selbstwertgefühl

Manchmal können Sie Ihr eigener schlimmster Feind sein, indem Sie negative Gedanken über sich selbst haben. Aber diese zu unterdrücken ist der Schlüssel, um den eigenen Wert zu erkennen.

„Selbstwert ist das Wissen, dass man geliebt, wertvoll und würdig ist, einfach weil man es ist, und nicht wegen dem, was man denkt, sagt, tut oder was andere von einem denken. Wir neigen dazu, die Anerkennung anderer zu suchen, wenn unser Selbstwertgefühl niedrig ist, wenn wir glauben, dass wir „etwas leisten“ müssen, um der Aufmerksamkeit und Liebe würdig zu sein. Ich ermutige meine Klienten, meine „Selbstwertpyramide“ (aus meinen Büchern „8 Keys to Mental Health Through Exercise“ und „Who Am I Without You? ), die mit Selbsterkenntnis beginnt“, sagt die klinische Psychologin, Rednerin und Gründerin der AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. in einem Interview mit Bustle per E-Mail.

Lernen Sie, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind

Sorgen Sie sich nicht darum, was andere Leute denken, sondern konzentrieren Sie sich nur darauf, was Sie glücklich macht. „Es kann eine Herausforderung sein, alle Teile von uns selbst zu akzeptieren, aber das ist wirklich der Punkt, an dem Selbstvertrauen beginnt. Wenn wir akzeptieren, wer wir sind, stellen wir fest, dass wir die Zustimmung oder den Input anderer nicht mehr brauchen, weil wir die Wahrheit über uns selbst kennen“, sagt Hibbert.

Überprüfen Sie die Richtigkeit Ihrer Überzeugungen

Es ist zwar nicht verkehrt, mit anderen Menschen zusammenzuarbeiten, aber Sie wollen sich nicht überreden lassen, weil Sie vielleicht noch nicht wirklich an Ihre Stimme glauben. „Indem du die Richtigkeit deiner Überzeugungen überprüfst, wirst du erkennen, dass deine Geschichte nicht stabil ist, und wirst daher in der Lage sein, andere Perspektiven in Betracht zu ziehen, wie zum Beispiel: ‚Ich kann davon ausgehen, dass ich gut genug bin‘, oder ‚Ich kann davon ausgehen, dass ich allen anderen gleich bin‘, oder ‚Ich kann davon ausgehen, dass die einzige Person, die mir wirklich Vertrauen schenken kann, ich selbst bin'“, sagt Gura.

Praktiziere Selbstliebe

Erinnere dich daran, zu dir selbst genauso nett zu sein wie zu deinen Freunden. „Dazu gehört, dass du dir selbst etwas Gutes tust, dass du dich selbst pflegst, dass du dich von anderen lieben lässt und dass du dich in Selbstmitgefühl übst. Wenn wir unser Selbstwertgefühl aufbauen, wird unser Bedürfnis, nach Anerkennung zu suchen, dramatisch abnehmen“, sagt Hibbert.

Versuchen Sie zu verstehen, warum Sie nach Anerkennung suchen

Wenn Sie verstehen, warum Sie ständig nach Anerkennung durch andere suchen, kann es leichter sein, dieses Verhalten ganz zu beenden. „Bevor Sie bei anderen um Zustimmung bitten, halten Sie inne und fragen Sie sich: ‚Was denke ich darüber?‘ Warum vertraue ich in dieser Angelegenheit nicht auf meine eigene Meinung“, sagt Hibbert. „Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie nach Zustimmung suchen, weil Sie unsicher sind, oder Sie fühlen sich sicher, aber Sie suchen nach Zustimmung, weil Sie möchten, dass jemand anderes Sie mag oder akzeptiert. Das Motiv hinter Ihrem Bedürfnis nach Anerkennung zu verstehen, ist ein wichtiger Schritt, um es zu überwinden.“

Tagebuch über Ihre Gedanken

Während das Schreiben bereits als therapeutisch gilt, kann es Ihnen auch helfen, Ihre inneren Kämpfe herauszufinden. „Schreiben Sie jeden Tag eine ganze Seite in ein Tagebuch, auf der Sie nur Ihre wichtigsten Gedanken notieren. Gehen Sie am Ende der Woche das Tagebuch durch und kreisen Sie die übereinstimmenden Gedanken und Gefühle ein. Machen Sie dann am Freitag eine Liste der transzendenten Gedanken, die Sie während der Woche hatten, und der eingekreisten Worte in Ihrem Tagebuch“, sagt Hokemeyer.

Vertrauen Sie sich selbst

Lassen Sie sich von niemandem sagen, dass Ihre Entscheidungen nicht gut genug sind. „Halte an deiner Wahrheit fest und erlaube ihr, in deine Psyche einzuziehen. Wenn du dich dabei ertappst, wie du über sie urteilst, bezeichne das Urteil als niederschmetternde Gedanken und schiebe sie weg“, sagt Hokemeyer.

Versuch, wie ein Millennial zu denken

„Die Generation der Millennials tut das weniger, weil sie im Allgemeinen mit sich selbst zufriedener ist“, sagt Hill. „Das liegt wahrscheinlich daran, dass sie damit aufgewachsen sind, dass jeder ‚belohnt‘ wird, wenn er nur mitmacht. Es ist eine Überzeugung, dass sie genug Selbstvertrauen in das haben, was sie einbringen wollen. Das mag zwar albern klingen, aber im Grunde willst du einfach nur genug Vertrauen in dich selbst gewinnen, damit du automatisch an die Entscheidungen, die du triffst, glauben kannst.

Höre auf, dich mit anderen zu vergleichen

Nur weil du nicht den gleichen Weg wie andere Menschen gehst, bedeutet das nicht, dass es der falsche Weg ist. „Erkenne, dass du ein einzigartiges Wesen mit einem einzigartigen Zweck und Weg in dieser Welt bist, und dass jeder Vergleich oder jedes Bedürfnis nach der Anerkennung eines anderen Äpfel mit Birnen vergleicht. Und wenn du versucht bist, dich zu vergleichen, um dich zu einem besseren Ich zu motivieren, dann nimm diese Vergleiche mit einem Körnchen Salz; du könntest deinen echten Körper mit einem mit Photoshop bearbeiteten vergleichen, dein organisches Leben mit einer fabrizierten Instagram-Darstellung, oder deine Vorbilder könnten Reality-TV-Stars sein, die viel Geld dafür bekommen, Skripte auswendig zu lernen und abzulesen“, sagt der ganzheitliche Wellness-Coach Pax Tandon in einem Interview mit Bustle per E-Mail.

Weiter üben

Praxis macht den Meister, richtig? Denken Sie daran, dass sich dieser neue Denkprozess nicht über Nacht ändern wird. „Erwarte nicht, dass du dich über Nacht änderst. Seien Sie freundlich und sanft zu sich selbst in diesem Prozess. In kürzester Zeit werden Sie anfangen, ein Gefühl des Wohlbefindens zu erfahren. Dieses Gefühl des Wohlbefindens wird sich zu einem allgemeinen Glücksgefühl auswachsen, dass Sie sicher und geborgen sind, zufrieden mit dem, was Sie sind, und nicht mit dem, was Sie glauben, dass andere von Ihnen erwarten“, sagt Hokemeyer.

Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien

Manchmal müssen Sie einfach eine Pause von der Überstimulation durch die sozialen Medien machen. Versuchen Sie, sich auf andere Dinge zu konzentrieren (z. B. Ihren Lebenslauf zu überarbeiten oder ein neues Buch zu lesen), um Ihren Geist zu entspannen. „In einer Welt voller Medien – soziale Medien, Fernsehen, Printmedien und darüber hinaus – werden wir mit Bildern von Idealismus bombardiert. Wir geraten in einen Zustand ständiger sozialer Vergleiche mit anderen, wissen, dass jemand anderes „100 Likes“ hat, und brauchen das Gleiche, um uns bestätigt zu fühlen. Wir werden süchtig danach, durch „Likes“ und andere externe Auszeichnungen Anerkennung zu finden. Wenn wir diese Anerkennung nicht bekommen, machen wir uns klein, zweifeln an uns selbst und machen uns Vorwürfe wegen all der Dinge, die wir noch nicht erreicht oder erworben haben“, sagt Tandon.

Stimmen Sie sich auf Ihre innere Stimme ein

Zu lernen, Ihrem Bauchgefühl zu vertrauen, kann eines der besten Dinge sein, die Sie für sich tun können. Es kann dir helfen, den Weg zu verstehen, den du gehen sollst, und dich in der Richtung, die du einschlägst, sicherer zu fühlen. „Wenn wir üben, können wir uns so auf unsere innere Stimme einstellen, dass wir immer wissen, was sie uns sagt und wohin sie uns führt, nämlich in die richtige Richtung. Wir werden nur dann in die falsche Richtung gelenkt, wenn wir aufhören, auf unsere innere Stimme zu hören, und anfangen, auf äußere Stimmen zu hören. Die einzige Anerkennung, die wir brauchen, ist die von uns selbst, und damit haben wir die Kontrolle in der Hand“, sagt Tandon.

Wenn Sie wirklich lieben wollen, wer Sie sind, sollten Sie aufhören, sich darüber Gedanken zu machen, was die anderen denken. Seien Sie stolz auf sich selbst, und hoffentlich werden Sie nach diesen Tipps aufhören, die Anerkennung anderer zu suchen.

Bilder: Pexels