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Ein Oblique Crunch ist eine Bauchmuskelübung, die sowohl die schrägen Bauchmuskeln als auch die anderen Muskeln der Körpermitte stärkt, einschließlich des transversalen Bauchmuskels und des medialen Gesäßes. Viele Bauchmuskelübungen konzentrieren sich ausschließlich auf den geraden Bauchmuskel, der auch als Sixpack bekannt ist. Es ist zwar wichtig, sich auch auf die Stärkung der übrigen Rumpfmuskeln zu konzentrieren, damit Ihre Kraft ausgewogen ist. Wenn Sie lernen, wie man einen schrägen Crunch macht, werden Sie Ihre Taille schon am nächsten Tag spüren!

Die schrägen Muskeln sind Teil des Gesamtbildes Ihres Rumpfes. Die schrägen Muskeln sind entscheidend für die Rumpfkraft. Sie helfen Ihnen, sich von einer Seite zur anderen zu beugen, sich nach rechts und links zu drehen und Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und zu schützen. Ihre schrägen Muskeln müssen mit allen Bauchmuskeln harmonisch zusammenarbeiten, damit Sie wirklich einen straffen Bauch und einen starken, stabilen Rücken bekommen. Wenn Sie flache Bauchmuskeln wollen, müssen Sie das Gesamtbild betrachten. Eine gute Ernährung, regelmäßiges fettverbrennendes Ausdauertraining und Krafttraining sind sehr wichtig. Aber die Kernübungen, die Sie machen, müssen allumfassend sein. Viele Menschen im mittleren Alter klagen über ein „Muffin-Top“ oder diese zusätzliche Fettschicht, die über die Taille einer Jeans hinauswächst. Um ein Muffin-Top loszuwerden, muss man sich richtig ernähren, regelmäßig Sport treiben und seine Körpermitte gut trainieren.

Nutzen Sie die Links unten, um schnell durch diesen Leitfaden zu navigieren:

• Wie macht man einen Oblique Crunch
• Welche Muskeln werden durch einen Oblique Crunch trainiert?
• Vorteile von Oblique Crunches
• Wie viele Kalorien verbrennen Oblique Crunches?
• Andere Übungen, die dem Oblique Crunch ähneln
• Integrieren Sie Oblique Crunches in Ihr Training

Wie macht man einen Oblique Crunch

1) Legen Sie sich zunächst auf die Seite, Unterarm nach unten, Knie leicht gebeugt.

2) Rollen Sie sich leicht nach hinten auf die Gesäßmuskulatur, als ob Sie auf der Gesäßtasche Ihrer Blue Jeans sitzen, und heben Sie die Beine ein paar Zentimeter von der Matte. Bringen Sie die obere Hand hinter den Kopf, so dass der Ellbogen ebenfalls gebeugt ist.

3) Heben Sie die Beine an und bringen Sie die Knie zum Ellbogen, während Sie gleichzeitig den Ellbogen in Richtung Knie drücken. Drücken Sie bei jedem Heben Ihre Taille zusammen. Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch und wechseln Sie die Seite.

Welche Muskeln trainiert ein Oblique Crunch?

Oblique Crunch stärkt den transversalen Bauchmuskel, die schrägen Muskeln und die Rückenmuskulatur.

Vorteile von Oblique Crunches

Es gibt viele Gründe, warum Sie Oblique Crunches in Ihr Training einbauen sollten. Hier sind nur einige davon:

Stärkt die Bauchmuskeln

Oblique Crunches stärken die Bauchmuskeln und machen Ihre Körpermitte stärker.

Schützt den unteren Rücken

Wenn Ihre Körpermitte stark ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihr Rücken verletzt wird oder schmerzt. Oblique Crunches tragen dazu bei, die Rumpfmuskulatur zu stärken und den unteren Rücken zu schützen.

Formt die Taille

Oblique Crunches formen und straffen die Taille, indem sie die schrägen Muskeln stärken, die die Taille umschließen.

Wie viele Kalorien verbrennt ein Oblique Crunch?

Menschen fragen oft, wie viele Kalorien sie bei ihrem Training verbrennen. Bei den meisten Übungen verbrennen Sie im Allgemeinen etwa 100 Kalorien pro 10 Minuten, die Sie mit höherer Intensität arbeiten. Fazit: Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Der schräge Crunch soll die Körpermitte stärken, und obwohl Sie beim Krafttraining Kalorien verbrennen, sollten Sie nicht vergessen, dass Sie auch im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie mehr Muskelmasse haben.

Andere Übungen, die den Oblique Crunches ähneln

Wenn Ihnen der Oblique Crunch gefällt und Sie ähnliche Übungen ausprobieren möchten, die ihn ergänzen, finden Sie hier ein paar Optionen:

Wie macht man einen Oblique Burner
Wie macht man einen Side to Side Obliques
Wie macht man einen modifizierten Side Plank

Integrieren Sie Oblique Crunches in Ihr Training

Ein Oblique Crunch ist eine großartige Übung, die man jederzeit alleine machen kann. Du kannst sie aber auch in andere Workouts einbauen, um sie aufzulockern. Hier sind einige Ideen dazu.

Schiebe-Crunches in einem Core-Workout verwenden

Flache Bauchmuskeln sind der Neid aller! Übungen zur Stärkung der Körpermitte sind eine großartige Möglichkeit, einen stärkeren, strafferen Mittelteil zu erreichen. Hier ist ein Core-Workout, das Sie zweimal pro Woche durchführen können, um großartige Ergebnisse zu erzielen!

Core Workout: Führen Sie jede der unten aufgeführten Übungen mit der angegebenen Anzahl von Wiederholungen aus und machen Sie dazwischen ein paar Sekunden Pause.

Beginnen Sie mit einer kurzen Aufwärmphase und beginnen Sie sofort mit der ersten Übung.

Unterarmstütz: 30 Sekunden halten
20 Abwechselnd Oblique Burners
20 Froggie Crunches
20 Oblique Crunch Right
20 Oblique Crunch Left
20 Toe Touch With Reach
20 Abwechselnd Side-to-Side Obliques

Wiederholen Sie jede Übung ein weiteres Mal.

Verwenden Sie Oblique Crunches in einem Ganzkörper-Workout

Dies ist ein großartiges Superset-Workout, das Ihren gesamten Körper stärkt. Dieses Workout beinhaltet schräge Crunches, um die Rumpfmuskulatur zu stärken.

Ganzkörperkraft-Superset-Workout: Beginnen Sie mit einer 3-4-minütigen Aufwärmphase mit aktiven Bewegungsabläufen wie Armkreisen, Hüftkreisen, Inchworms und Hampelmännern. Führen Sie dann jedes Paar von Superset-Übungen zweimal aus.

10 seitliche Ausfallschritte im Wechsel
10 LiegestützeUps
repeat

10 Plie Squats
10 Straight Arm Press Backs
repeat

10 Alternating Forward Lunges
10 Shoulder Press
repeat

10 Brückenheben
10 Bizepscurls
Wiederholung

10 Trizepsdips
10 Oblique Crunches pro Seite
Wiederholung

Verwenden Sie Oblique Crunches in einem Cardio-Core-Workout

Die Kombination von Cardio- und Core-Training ist eine gute Möglichkeit, ein komplettes Workout zu absolvieren. Verwenden Sie Oblique Crunches in dieser Cardio-Kern-Workout-Kombination und erzielen Sie volle Ergebnisse in weniger Zeit!

10-Minuten Cardio-Kern-Workout: Beginnen Sie mit einer 3-4-minütigen Aufwärmphase mit aktiven Bewegungsabläufen wie Armkreisen, Hüftkreisen, Inchworms und Hampelmännern. Führen Sie dann jede der folgenden Bewegungen für jeweils 45 Sekunden durch, mit 15 Sekunden Pause und Übergang zur nächsten Bewegung.

Jumping Jacks – 45 Sekunden
Hüftdips mit den Unterarmen – 45 Sekunden
Skater – 45 Sekunden
Oblique Crunches rechts – 45 Sekunden
Shuffle – 45 Sekunden
Oblique Crunches links – 45 Sekunden
Jumprope – 45 Sekunden
Sit-Ups – 45 Sekunden
Power Skips – 45 Sekundend
Double Leg Drop- 45 Sekunden
Wiederholung nach Wunsch!

Hier sind 3 weitere Workouts, die schräge Crunches beinhalten:

9 schräge Übungen, um deine Bauchmuskeln zu straffen

Wie man mit 5 einfachen Bewegungen Liebesgriffe loswird

10-Minuten Bauch- und Po-Workout

Ziele: Kern, Rücken