Has reservado campamentos de entrenamiento, clases de ciclismo, entrenamientos de megaformación y horas en la barra, pero ¿puedes decir lo mismo del fitness aéreo? Aunque es igual de Instagrammable que las modas de bienestar antes mencionadas, el fitness aéreo es un entrenamiento que pocos pueden decir que han probado realmente. Y mira, lo entendemos: Colgarse boca abajo puede parecer casi imposible (por no decir que da miedo). Pero resulta que los beneficios de hacerlo hacen que merezca la pena salir (er, columpiarse) de tu zona de confort.
Para conocer todas las formas en las que el fitness aéreo puede beneficiar a tu rutina de bienestar y a tu estado de ánimo en general, sigue desplazándote para ver lo que dos profesionales tienen que decir sobre el método.
¿Qué es el yoga aéreo?
El fitness aéreo (también llamado hamaca aérea o yoga aéreo) es un tipo de fitness aéreo que se practica en una hamaca de seda suspendida del techo para soportar el peso del cuerpo, en lugar de estar estirado en una colchoneta en el suelo. Las clases suelen incluir elementos de yoga, pilates, danza y otros, por lo que la mayoría de los instructores prefieren el término fitness aéreo o hamaca aérea en lugar de yoga aéreo.
A diferencia del yoga tradicional, que se centra específicamente en, bueno, el yoga, el fitness aéreo incorpora elementos de yoga, pilates, danza, acrobacia y gimnasia, todo ello mientras se trabaja para desafiar la gravedad. «Dependiendo de la formación del profesor, puede haber más énfasis en ciertos elementos que en otros y en la elección de los aparatos», dice la instructora principal de AntiGravity, Josie Say (AntiGravity Fitness es el líder del yoga aéreo. Fue fundado en la ciudad de Nueva York en 1991 por Christopher Harrison, cuyas enseñanzas son veneradas en todo el mundo hasta el día de hoy).
Sin embargo, el hecho de que el fitness aéreo se centre en los movimientos en el aire no significa que no haya trabajo en el suelo. Como señala Say, una parte del fitness aéreo consiste en aprender a utilizar tanto el aparato de fitness aéreo como el suelo. Aunque, ciertamente, hay algunas clases más avanzadas que requieren subir y permanecer en el aire como una actuación de artes aéreas.
Los beneficios del Aerial Fitness
- Profundiza los estiramientos
- Alivia la presión de las articulaciones y la compresión de la columna vertebral que los entrenamientos en el suelo pueden provocar
- Libera la tensión
- Aumenta el equilibrio y la propiocepción (conciencia corporal)
- Mejora la fuerza del núcleo
- Mejora la conciencia de la respiración
- Accede más fácilmente a las posturas invertidas
- Libera endorfinas
Como puedes ver, hay innumerables beneficios del fitness aéreo.Mientras que todos ellos ofrecen adiciones positivas a su rutina diaria, posiblemente el más notable es el hecho de que colgado en el aire de alguna manera, de alguna manera ofrece una sensación de seguridad que es difícil de igualar.
«Algunos describen la sensación como la de estar en un capullo, lo que puede ser especialmente reconfortante para sanar un trauma», dice la experta en bienestar holístico de Mindbody, Christa Quattrocchi, que también es guía de yoga y meditación.
Cómo se compara el yoga aéreo con el clásico
El yoga aéreo es complementario al tradicional, recuerda Quattrocchi. «Ambos tienen sus respectivos beneficios, pero el yoga aéreo podría ser una mejor opción para aquellos que experimentan dolor en las articulaciones o en la columna vertebral», dice, señalando que el yoga aéreo ayuda a profundizar en las posturas al utilizar la hamaca de seda como un apoyo para que el cuerpo acceda a puntos de contacto que normalmente son más difíciles de hacer solo. Lo que, en cierto modo, significa que a pesar de la suposición de que el fitness aéreo es increíblemente difícil (al estar suspendido y todo eso), participar en la práctica puede en realidad conducir a una mejora de la flexibilidad y una mayor facilidad de movimiento en el yoga tradicional.
Qué esperar durante una clase de Aerial Fitness
Podrías pensar que las volteretas y las inversiones están a la cabeza de la lista, sin embargo, antes incluso de hablar de movimientos específicos, Quattrocchi dice que lo primero que debes esperar al apuntarte a una clase de aerial fitness es enfrentar tus miedos y aprender a confiar. «La hamaca te sostendrá», dice.
Aparte del componente mental, Say dice que todo se reduce a la clase de fitness aéreo que tomes. «Dependiendo de la marca, el profesor y el énfasis de la clase, una clase de fitness aéreo puede ser desde una experiencia meditativa y reparadora con una conexión cuerpo-mente-espíritu hasta una especie de fitness en suspensión, utilizando el aparato para ganar flexibilidad, fuerza, movilidad y agilidad en la preparación para la gimnasia y los saltos y trucos influenciados por las artes aéreas», dice, señalando que, sea cual sea el estilo, siempre es bueno abordar las cuestiones de mareo para la seguridad.
Independientemente del estilo de clase al que te apuntes, puedes esperar que los instructores te guíen a través de cada secuencia. Y, una cosa es segura: lo sentirás en tus abdominales en los próximos días. «Muchas posiciones requieren la activación de los abdominales para mantener el equilibrio y la alineación», dice Quattrocchi. «La mejor parte es que tu concentración estará tan metida en la búsqueda de la postura que apenas notarás todo ese fuego que se está produciendo en tu centro.»
Movimientos de fitness aéreo que puedes hacer en casa
Primero lo primero, seamos claros: sin la configuración adecuada de la hamaca, una práctica de yoga aéreo en casa puede ser muy peligrosa. Dicho esto, tienes un par de opciones.
Si tienes una hamaca o sedas…
Dependiendo de la altura del techo y el espacio de la circunferencia, Say dice que puedes hacer la mayoría de los movimientos básicos de fitness aéreo, incluyendo colgarte boca abajo. Sin embargo, antes de confiar en su hamaca, Say dice que hay que tener en cuenta dos cosas:
1. Comprueba dos veces tu equipo. Siempre debe conseguir que un contratista profesional inspeccione e instale el equipo en estructuras como vigas y techos. También hay estructuras independientes disponibles, pero de nuevo los estudiantes deben hacer la investigación para encontrar empresas seguras y de buena reputación frente a las más baratas. Esto incluye hasta las piezas más pequeñas que conectan todo, como los mosquetones y las cadenas. También en cuanto al aparato en sí, invierta en equipos que hayan sido probados. Por ejemplo, la hamaca AntiGravity ha sido probada para soportar más de 1.000 libras. Si busca información o fotos sobre el yoga aéreo, podría encontrar a algunos usuarios practicando en sedas instaladas en ramas de árboles. Esto no es seguro, ya que no hay manera de saber la fuerza de esa rama. Confía en nosotros, la única manera de hacerlo con seguridad es contratar a un profesional.
2. Asegúrate de conocer todos los movimientos. Siempre debes aprender las envolturas, agarres, montajes, desmontajes y progresiones adecuadas antes de hacerlo por tu cuenta. El equipo no es sólo un accesorio. A menudo está sosteniendo todo tu cuerpo en el espacio.
Si no tienes una hamaca o sedas…
Quattrocchi recomienda utilizar una correa de yoga como sustituto de la hamaca de seda para acceder a una mayor profundidad en posturas como el arco en el suelo, la postura de la bailarina y la paloma reclinada.
La conclusión final
Ya sea que hagas fitness aéreo en un estudio o que perfecciones tus habilidades a tal punto que puedas llevar el método a tu propia casa, los beneficios de la práctica bien valen la pena para voltearse.