Desde 2004, el 14 de junio, celebramos el Día Mundial del Donante de Sangre para concienciar y agradecer a los voluntarios su noble acción. Creo que, es una motivación muy poderosa ser altruista y pasar una hora en el centro de donantes de la comunidad. Su experiencia positiva es la clave de todo el procedimiento. No sólo es importante estar bien preparado, sino que también hay que saber qué comer después de donar sangre.
Donar es seguro. Todo el material es estéril y se utiliza una sola vez. No se puede contraer ninguna enfermedad infecciosa. La Cruz Roja y otros centros de donantes abastecen a hospitales y centros médicos de la comunidad. Además, te hacen un chequeo físico gratuito: presión, temperatura corporal, niveles de hemoglobina. Gracias a estos exámenes se pueden detectar numerosos problemas de salud.
Antes de
- Evita los alimentos grasos: hamburguesas, helados, patatas fritas e incluso alimentos con «grasas buenas» como los aguacates. Tu muestra será analizada para detectar enfermedades infecciosas (VIH y hepatitis C). Los alimentos ricos en grasas afectan a los resultados de las pruebas durante un par de horas después de su ingesta. En este caso, tu sangre será descartada. Por lo tanto, su esfuerzo será en vano.
- Aumente el consumo de vitamina K el día antes de su procedimiento: brócoli, coles de Bruselas, edamame, ciruelas pasas. Esta vitamina ayuda a la coagulación de la sangre, mejora la sensibilidad a la insulina y potencia la función cerebral.
- El alcohol es un NO-NO al menos 48 horas antes de su procedimiento.
- Beba mucha agua el día anterior.
- Descanse – duerma mucho (7-8 horas). Necesitará su energía.
Durante
- Siéntese y relájese. Trae a tu amigo: os distraeréis mutuamente y duplicaréis el resultado positivo. Además, ten tu música favorita contigo o mira un episodio de tu programa favorito. Hará que el tiempo pase volando.
- Respira. La respiración calmará tu sistema nervioso y enriquecerá los eritrocitos con oxígeno.
- Salva vidas. Siéntete feliz por tu acto altruista.
Después
- Pasarás 15-20 en el área de refresco & de recuperación. Lo más probable es que te den zumo, galletas u otros tentempiés.
- Es importante que no sólo comas alimentos ricos en vitaminas y minerales después de donar sangre, sino que también debes beber más líquidos durante los dos días siguientes.
- Evita el tabaco y el alcohol durante 24 horas.
- No levantes objetos pesados ni hagas ejercicio cardiovascular vigoroso durante 24-48 horas. Puede dar largos paseos y hacer yoga o estiramientos suaves.
- En la parte superior de la lista de alimentos a comer después de donar sangre deben ser productos ricos en hierro: pescado, aves de corral, carne magra, frijoles negros, espinacas, espárragos, huevos. El hierro ayuda a la producción de hemoglobina. También es muy importante en la curación de lesiones en los tejidos blandos y ayuda a descomponer las proteínas y promueve el crecimiento.
- La vitamina B12 es esencial para el desarrollo de los glóbulos rojos y promueve la regeneración de las células nerviosas. Las setas están repletas de B12, así como las sardinas, el cordero, el queso feta, el requesón, los huevos y la levadura nutricional son excelentes fuentes de esta vitamina fundamental.
- Frutos secos: enriquecen tu cuerpo con vitamina B-6 y folato. Puedes elegir cacahuetes, almendras, anacardos y nueces. Por ejemplo, un puñado de anacardos tiene un alto contenido en proteínas e hidratos de carbono en comparación con otros frutos secos.
- Se recomienda comer alimentos ricos en vitamina C después de donar sangre, lo que aumentará la absorción de hierro.
Lo mejor es lo fresco
La extracción de glóbulos rojos elimina el hierro de su cuerpo que ayuda a transportar el oxígeno. Lo que comas después del análisis de sangre acelerará tu recuperación. Puedes preparar zumos en casa que son potentes y se absorben rápidamente. Los zumos proporcionan una nutrición instantánea, curando, energizando, revitalizando y generando un crecimiento saludable.
Ponga algunas espinacas y lechuga en su exprimidor y luego añada naranja u otra fruta rica en vitamina C. También podría simplemente hacer zumo de kiwi. Un solo kiwi contiene suficiente vitamina C para la ingesta diaria recomendada y una cantidad moderada de hierro. Si combina el kiwi con la fresa, aumentará incluso el contenido de hierro.
La preparación adecuada y los pasos posteriores al procedimiento contribuyen al éxito de la donación. Si te sientes bien después, tenderás a tener ganas de volver a donar. Siéntete bien contigo mismo porque tu contribución puede salvar hasta a tres personas.