Tim McGraw comenzó su plan de ejercicios hace 6 años, en 2008. Su entrenamiento fue la clave para su pérdida de peso de 40 libras. La pérdida de peso de Tim McGraw también se debió a una dieta casi paleo. Cuando no está de gira, Tim McGraw hace 3 entrenamientos al día, de entre 3,5 y 4 horas de duración. Los entrenamientos consisten en:Después del desayuno (8-9 AM), Antes del almuerzo (12-1 PM) y Antes de la cena (4-5:30PM).
Rutina de entrenamiento de Tim McGraw
Según la revista People, la rutina de entrenamiento de Tim McGraw es la siguiente:
- Ejercicio matutino: Cardio como correr o baloncesto
- Ejercicio a primera hora de la tarde: CrossFit y/o más cardio
- Ejercicio de la tarde: Entrenamiento con pesas o pliométrico (ver tabla más abajo)
El entrenamiento de Tim McGraw fue diseñado por el experto en artes marciales y entrenador, Roger Yuan. Tim McGraw empezó a entrenar con Yuan para ponerse en forma para sus giras de música country. Aquí está el entrenamiento de Tim McGraw que el entrenador Roger Yuan proporcionó a Men’s Health:
| Ejercicio | Sets | Reps | Formato de circuito |
|---|---|---|---|
| Hindu Flexiones | 3 | 25 | Haz 1 serie de cada |
| Sentadillas Hindúes | 3 | 25 | ejercicio, entonces: |
| Crunches en bicicleta | 3 | 25 | Pasa al siguiente |
| Sprinter Split Squat | 3 | 10-15 pierna | ejercicio sin descanso |
Ilustraciones del entrenamiento de Tim McGraw de Men’s Health:
Además de este entrenamiento, Tim McGraw también hace ejercicios de CrossFit, corre, juega al baloncesto y hace pesas. Para el entrenamiento con pesas, el entrenador personal Roger Yuan dice:
Trabajamos con poleas, barras y hacemos entrenamiento de núcleo, fuerza y movimientos equilibrados. Esto fortalece los músculos entre las costillas y los tejidos conectivos.
También incorporan a sus entrenamientos cosas como columpios con kettlebells, mazas y planchas. Además de todo esto, Yuan es un experto en artes marciales. Así que siempre hay golpes y patadas cardiovasculares para entrelazar en el entrenamiento.
Tim McGraw dijo a la revista People:
Nadie quiere crecer y ser una estrella del rock para cantar la misma canción una y otra vez en un estudio. La razón por la que quieres hacer esto es estar delante de miles de personas, tocando la guitarra y haciendo lo que te gusta. Y cuando esté en el escenario, ¡quiero sentirme bien!
Dieta de Tim McGraw
La dieta de Tim McGraw consiste principalmente en un enfoque paleo de la alimentación. Esto significa que se centra en lo que comería un «Hombre de las Cavernas». Lo más importante es que hace 10.000 años, no había acceso a los cereales. Por lo tanto, no se puede comer pan, harina o cualquier otro grano.
Aún así, la dieta de Tim McGraw no es estrictamente Paleo. En cambio, incorpora algunos granos en su dieta. Es importante asegurarse de que estos granos son libres de gluten si lo hace. Tim McGraw come cuatro panqueques de espelta y a menudo comienza la mañana con avena orgánica (groats) con un plátano en rodajas, pasas y jarabe de arce.
La dieta de Tim McGraw incluye un enfoque bajo en carbohidratos donde uno se centra en las frutas y verduras, para los carbohidratos. Se puede comer carne, pero debe provenir de animales alimentados con pasto (muy difícil de encontrar a menos que estés en una tienda especializada). Y lo que es más importante, Tim McGraw tuvo que dejar de beber para conseguir el six pack que quería, y se merecía.
Durante toda la entrevista de Men’s Health, Tim McGraw camino «echando el ojo» a la ensalada Kale que le habían preparado. Aunque tenía que sentarse a hablar con una reportera, estaba concentrado en la hora de la comida. Mientras hacía martillos y columpios con kettlebell para la sesión de fotos, no dejaba de preguntar «¿cuánto falta para que me den mi ensalada Kale?»
Así que hay que centrarse en los alimentos básicos de la Paleo como la col rizada y otras verduras de hoja verde. Opta por las frutas y los boniatos para obtener energía. Intenta obtener muchas proteínas de la carne de vaca alimentada con pasto y otras carnes. El azúcar y la harina son los dos grandes «no-no» de la dieta Paleo y de la mayoría de las dietas populares para perder peso. Las grasas saludables también son importantes. Limítate al aceite de coco, la mantequilla de pasto, el aceite de oliva y los aguacates.
Se ha demostrado que la dieta Paleo ayuda a perder peso, a reducir la hipertensión y a prevenir las enfermedades «occidentales». Celebridades como Jessica Biel, Joe Manganiello y Jessica Alba. Jack Osbourne, el hijo del cantante Ozzy Osbourne, dice que incluso ha perdido 70 libras con la dieta Paleo.