Nosta kätesi ylös, jos otat aamulla kupin kahvia! Jos olet kuten useimmat, kahvi saa sinut liikkeelle aamulla, pitää seuraa työmatkalla, on käden ulottuvilla toimistossa ja antaa iltapäivän piristysruiskeen. Vaikka on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat kohtuullisen kahvinjuonnin terveyshyödyt, on myös todisteita, jotka yhdistävät kahvinjuonnin hormonaaliseen tuhoon.
Naisten hormoniasiantuntija Alissa Vitti jakoi näkökulmansa kahvin kulutukseen MindBodyGreenin artikkelissa. Vitti uskoo, että erityisesti naisten tulisi vähentää tai lopettaa kahvin käyttö. Tutustu hänen perusteluihinsa ja katso, onko kahvilla yhä paikka kupissasi.
- Kofeiini voi vaikuttaa raskauteen ja keskenmenoihin:
”Fertility and Sterility” -lehdessä vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kolmen tai useamman kofeiinipitoisen juoman juominen päivässä nosti ennenaikaisen raskaudenkeskeytyksen riskiä 74 prosentilla. Tutkimus osoitti saman riskin riippumatta siitä, käyttivätkö naiset kofeiinia ennen vai jälkeen hedelmöityksen. Miehillä kofeiinin käyttö ennen hedelmöittymistä nostaa keskenmenon määrää.
- Kofeiini häiritsee hormonitoimintaa 24 tunnin ajan:
Kahvin (ja teen ja muiden juomien) kofeiini vähentää insuliiniherkkyyttä ja nostaa stressihormonitasoja veressä.
- Naiset saattavat metaboloida kahvia eri tavalla:
Kofeiini hajoaa maksassa CYP1A2-entsyymin avulla. Mielenkiintoista on, että vain kymmenen prosenttia väestöstä tuottaa tarpeeksi tätä entsyymiä hajottaakseen merkittäviä määriä kofeiinia. CYP1A2-entsyymi vastaa myös estrogeenin hajottamisesta. On mahdollista, että joillakin naisilla kofeiinin nauttiminen voi häiritä CYP1A2-entsyymiä ja vaikuttaa estrogeenin aineenvaihduntaan (mikä voi johtaa estrogeenidominanssiin ja lukuisiin hormonaalisiin epätasapainotiloihin!) Kofeiinin hitaasti metaboloivilla henkilöillä on myös kohonnut sydän- ja verisuonitautien riski (joka on naisten ykköstappaja Yhdysvalloissa.) Kofeiininkäytön vähentäminen voi vähentää terveysriskejä enemmän niillä naisilla, joiden CYP1A2:n toiminta on heikentynyt. Geneettisellä testauksella voidaan määrittää tilasi.
- Vie elimistöltä hivenaineita:
Hivenaineet ovat avainasemassa onnellisten hormonien ja yleisen terveyden kannalta. Kahvi voi helposti tyhjentää ne elimistöstäsi. Journal of Food Science and Quality Management -lehti teki katsauksen, jossa todettiin, että ”kofeiini voi aiheuttaa tärkeiden ravintoaineiden, kuten B6-vitamiinin, ehtymistä ja häiritä tärkeiden kivennäisaineiden, kuten kalsiumin, raudan, magnesiumin ja B-vitamiinien, ravintoaineiden imeytymistä”. Kofeiini voi huuhtoa elimistön tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita mielialan hallinnasta hyvään uneen.
Nopeita askeleita kofeiinin lopettamiseen:
Kahvi on suurin kofeiinisyyllinen, joten se on lyöntilistan kärjessä. Tässä muutamia nopeita vinkkejä, joiden avulla voit katkaista kahviriippuvuutesi:
- Lopeta makusiirappien, sokerin ja kerman lisääminen kahviin.
- Vaihda kahvimukisi pienempään kuppiin! Kupillinen espressoa on parempi kuin iso kupillinen suosikkisi sokeripitoista Starbucksia.
- Puoli kahvia. Leikkaa tavallinen kahvisi kofeiinittomalla.
- Syö! Auta vakauttamaan energiasi keskittymällä hyvään ravitsemukseen. Tasapainoinen verensokeri ja terveellinen ruokavalio tarjoavat pysyvää energiaa, joka tukee terveyttäsi.
Kaikki on kiinni ajattelutavasta. Kun päätät, että sinun on lopetettava kahvin juominen, pienet askeleet auttavat sinua saavuttamaan suuremman tavoitteen. Tieto on valtaa, joten jatka sen mukaan, mitä tiedät, ja tee pieniä siirtymiä. Hormonisi alkavat tasapainottua, kroonisen tulehduksen pitäisi helpottaa, ja huomaat, että kahvia ei enää tarvita.