By Leave a Comment on Kuinka tehdä kaapeliveto oikein ja turvallisesti [Video]

Kaapeliveto TUTORIAALI: A SIMPLE EXERCISE FOR GLUTE & HAMSTRING DEVELOPMENT

Vaijerin läpiveto on loistava yhdistelmäharjoitus, joka treenaa takaketjun tehokkaita lihaksia, joihin kuuluvat pakaralihakset, pakaralihakset ja alaselkä.

Sitä pidetään loistavana johdantovariaationa deadliftille ja jo itsessään mahtavana jalkojen rakentajana.

Vaijerin läpivedon suorittamiseen tarvitset vaijerikoneen, jossa on säädettävä korkeus.

CABLE PULL-THROUGH FORM

CABLE PULL-THROUGH EDUT

  • Vahvistaa ja kiinteyttää jalkojen lihaksia, erityisesti pakaralihaksia ja pakaralihaksia

  • Opettaa tarkoituksenmukaista mekaniikkaa vyötäröltä taivutettaessa

  • Vahvistaa selkälihaksia antamatta puristavaa aksiaalista kuormitusta

HANKKAUKSESSA TYÖSTETTYJÄ LIHAKSIA-THROUGH

  • Hamstrings

  • Glutes

  • Low back

  • Ydin

  • Yläselkä (isometrisesti)

VETOVOIMAN SUORITTAMINEN-THROUGH WITH PROPER TECHNIQUE

  • Käy lähestymässä köysihihnapyöräkonetta ja kiinnitä köysikahva tai muu vastaava kiinnitys koneeseen. Tilaa sellainen täältä, jos tarvitset.

  • Laske hihnapyörälaite alimmalle säädölle

  • Valitse koneeseen haluamasi paino (muista aloittaa aina kevyesti, kun opettelet uutta liikettä)

  • Katso kasvot poispäin koneesta ja tartu köysikiinnikkeeseen kämmenet vastakkain jalkojesi välissä

  • Tod, sinun tulisi käyttää litteäpohjaisia kenkiä, kuten Converse Chuck Tayloreita, Nike Metconseja tai Rebook Crossfit Nanoja, jotta jalkojen asento pysyy vakaana. Millä tahansa kengällä, jossa on muhkea pohja, et pysty siirtämään voimaa riittävästi jaloista lantioon.

  • Ota muutama askel pois koneesta, jotta hihnapyörä alkaa nostaa painoa telineestä.

  • Älä anna selkärangan linjauksen muuttua, pidä selkäranka neutraalina

  • Työnnä lantiota taaksepäin, kunnes tunnet mukavan venytyksen reisilihaksissa

  • Tauko sekunnin ajan ja käännä liike taaksepäin siten, että ojentamalla lantiosta

  • Varmista, että puristat ja aktivoit pakaralihaksesi liikkeen loppupäässä

  • Toista haluamasi määrä toistoja

Muuten, muista tutustua ILMAISEEN E-kirjaamme, jossa käydään läpi kaikki parhaat yhdistelmäharjoitukset koko keholle!

WCT:n Parhaat Yhdistelmäharjoitteet -E-kirja

Lataa tämä arvokas, ILMAINEN E-kirja.Kirja, jossa käydään läpi parhaat yhdistelmäharjoitukset jokaiselle kehonosalle (jotta et enää tuhlaa aikaasi keskinkertaisiin harjoituksiin)

AJOVIRHEET

KYKY selkärangan kohdalla

  • Älä anna minkään liikkeen tulla selkärangasta.

  • Keskity liikkumaan VAIN lantiosta. Harjoittele seisomalla 12 tuuman päässä seinästä ja yritä saada takapuolesi koskettamaan seinää. Tämä onnistuu vain lantion fleksiolla

FREQUENTLY ASKED QUESTIONS

Can I Do I Do Cable Pull-Through With A Band?

Kyllä, läpiveto voidaan suorittaa nauhan kanssa. Sido vain vastuskuminauha tukevaan rakenteeseen ja suorita harjoitus samalla tavalla kuin edellä on kuvattu. Nauha mukauttaa vastusta koko liikkeen ajan; eli nauhassa on vähemmän venytystä harjoituksen alareunassa ja enemmän yläreunassa.

Voit nähdä demonstraation postauksessamme – 20 kokovartalovoimaista vastuskuminauhaharjoitusta.

Kokeile hankkia erikokoisia nauhoja, sillä ne kaikki tuottavat erisuuruisen vastuksen. Tämä setti on uskomaton.

Voinko tehdä kaapelivetoja ilman konetta?

Kyllä, voit tehdä tämän harjoituksen nauhan kanssa yllä kuvatulla tavalla. Tai voit valita jonkin alla olevista vaihtoehtoisista harjoituksista. Ne kaikki treenaavat samoja lihasryhmiä lonkan ojennuksen kautta.

Kumpi harjoitus on parempi? Cable Pull-Through Vs. Hip Thrust?

Kummatkin harjoitukset ovat loistavia pakaroiden kehittämiseen, mutta hip thrust kohdistuu kuitenkin enemmän hamstring-lihaksiin. Tämän sanottuasi pystyt nostamaan paljon enemmän painoa lonkkatyönnöllä. Bret Contreras on popularisoinut painotetun lonkkatyöntöharjoituksen.

Vaijeriveto sattuu alaselkään. What Do I Do?

Tämä johtuu todennäköisesti väärästä tekniikasta. Sinun on keskityttävä taivutukseen vyötäröltä eikä selkärangasta. Selkärangan tulee pysyä neutraaliasennossa muuttamatta kulmaansa koko harjoituksen ajan. Kaiken jännityksen tulisi tuntua pakaralihaksissa ja pakaralihaksissa.

Jos tämä harjoitus sattuu edelleen, käytä jotakin alla olevista vaihtoehdoista.

Mikä on ihanteellinen kaapelinvetopaino?

Tavoite suorittaa 12 toistoa 65 %:lla kehon painosta

Miten voin integroida kaapelivedon läpiviennin harjoitteluun?

Katso WCT:n paras harjoittelumalli kiireisille ammattilaisille löytääksesi yksinkertaisen tavan lisätä kaapelivedon läpivienti ja muita loistavia harjoitteita rutiineihisi.

CABLE PULL THROUGH ALTERNATIVES

  • Trap Bar Deadlift

  • Goodmorning

  • Kettlebell Swing

  • Single Leg Romanian Deadlift

  • Romanian Deadlift

  • Deadlift

Älkää unohtako ILMAISTA EBOOKIA!

The WCT’s Best Compound Exercises E-Book

Lataa tämä arvokas ILMAISEKSI saatava E- kirja.Kirja, jossa käydään läpi parhaat yhdistelmäharjoitukset jokaiselle kehonosalle (jotta et enää tuhlaa aikaasi keskinkertaisiin harjoituksiin)

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.