By Leave a Comment on ケーブルプルースルーの正しいやり方と安全なやり方【動画】

THE CABLE PULL-THROUGH TUTORIAL.ケーブルプルースルーの正しいやり方と安全なやり方。 この記事では、「ケーブルプルースルー」の効果的な使い方についてご紹介します。

これは、デッドリフトの偉大な入門バリエーションと見なされ、それだけで脚の手ごわいビルダー。

ケーブルプルースルーを実行するには、高さを調節できるケーブルプーリーマシンが必要です。

CABLE PULL-THROUGH FORM

CABLE PULL-THROUGH BENEFITS

  • Strengthens and Tones the leg muscles, 特にハムストリングスと大臀筋

  • 腰を曲げるための適切なメカニズムを教える

  • 圧縮軸方向の負荷をかけずに背筋を強化する

プルで鍛えられた筋力スルー

  • ハムストリングス

  • フルート

  • ローバック

  • コア

  • 背中上部（アイソメトリック）

プルを行う。1399>

  • ケーブルプーリーマシンに近づき、ロープハンドルまたはマシンに類似した他のアタッチメントを取り付けます。 必要であれば、ここで注文してください。

  • プーリー装置を最低設定まで下げます

  • マシンで希望の重量を選びます（新しい動きを学ぶときは常に軽く始めることを覚えておいてください）

  • マシンから顔を背け、手のひらが足の間で互いに向き合うようにロープアタッチメントをつかいます

  • 理想的な状態。 コンバースのチャックテイラー、ナイキのメトコン、リーブックのクロスフィットナノなどのフラットソールシューズを使用し、安定した足の位置を保つ必要があります。 また、靴底がふにゃふにゃしている靴は、足から腰への力の伝達がうまくいきません。 1292>

  • 持ち上げたウェイトがウェイトスタックに接触して戻ってこないように十分な距離をとる

足をまっすぐに伸ばし、肩幅より広いスタンス、または15～30度以上外に向けないスタンスを取る

  • 腰を曲げ、腰をマシン側に押し戻して動作を開始する

  • 背骨のアライメントを変化させないようにします。 背骨をニュートラルに保つ

  • ハムストリングスが気持ちよく伸びるまで腰を押し続ける

  • 一旦停止して、逆の動きをしてください。 腰を伸ばす

  • 動作の最上部で大臀筋を確実に絞り、活性化する

  • 希望の回数だけ繰り返す

ちなみに。 全身に最適な複合エクササイズを紹介した無料のEブックをぜひご覧ください。

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The World Wide Compound Exercises体の部位ごとに最適な複合エクササイズを紹介した本（平凡なエクササイズで時間を無駄にしないために）

Common Pull-

COUNTDOWNTHROUGH MISTAKES

BENDING AT THE SPINE

  • 背骨から動きが出ないようにします。

  • 腰の動きだけに集中する。 壁から12インチ離れて立ち、お尻を壁に接触させるように練習します。

よくある質問

Can I Do Cable Pull-Through With A Band?

Yes, pull-through can be performed with a band.これは、バンドを使って行うことができます。 ちょうど丈夫な構造に抵抗バンドを結び、上記のように同じ方法で運動を実行します。 バンドは動き全体の抵抗を収容します; すなわち、練習の底でバンドにより少ない伸張があり、上でより多く。

私達のポスト- 20 フル ボディ抵抗バンド練習でデモンストレーションを見ることができます。 このセットは素晴らしいです。

Can I Do Cable Pull-Throughs Without the Machine?

Yes, you can do this exercise with a band as described above.このセットは驚くべきものです。 または、以下のリストにある代替エクササイズのいずれかを選択することができます。 彼らはすべて hip extension.

Which Exercise is Betterを通じて同じ筋肉群を訓練します。 ケーブルプルスルー対。ヒップスラスト？

両方の演習は、臀部の開発のために素晴らしいですが、ヒップスラストは、よりハムストリングの筋肉をターゲットにしています。 それはあなたがヒップスラストでより多くの重量を持ち上げることができるようになりますと述べた。

これはおそらく、不適切な技術によるものです。 あなたは、背骨ではなく、腰で曲げることに集中する必要があります。 あなたの背骨は、運動中にその角度を変更することなく、中立的な位置を維持する必要があります。 この運動がまだ痛い場合は、以下の代替品のいずれかを使用します。

Whats An Ideal Cable Pull-Through Weight?

Aim to perform 12 repetitions with 65% of your body weight

How Can I Integrate The Cable Pull-Through In My Training?

Check out The WCT Best Workout Template For Busy Professionals to find a simple way to add the cable pull-through and other great exercises into your routine.Why?

CABLE PULL THROUGH ALTERNATIVES

  • Trap Bar Deadlift

  • Goodmorning

  • Kettlebell Swing

  • Single Leg Romanian Deadlift

  • Romanian Deadlift

  • デッドリフト

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Deadlift

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