Olen jo pitkään punninnut itseni päivittäin, mutta tajusin jo varhain, että vaa’alle astuessasi näkemäsi numerot ovat melkein aina pötyä. Painomittaukset ovat kuin mielipidetutkimuksia – yksittäiset tulokset eivät kerro mitään, koska niissä on liikaa satunnaista kohinaa, virheitä ja vaihtelua. Vasta kun niitä on muutama kymmenen, niistä voi alkaa luotettavasti poimia trendiä.
Mutta tuo kohina sai minut uteliaaksi. On helppoa liittää painonnousu ja -lasku piileviin voimiin tai puolitieteellisiin käsitteisiin, kuten ”nälkäkuolemaan”, mutta kun niin tekee, menettää kontrollin tunteen. Ymmärrys on valtaa, ja halusin ymmärtää, mitä kehoni teki yhden päivän aikana, mikä sai painoni vaihtelemaan niin paljon aamusta toiseen.
Siinä pyhäinpäiväviikonloppuna tein itselläni pienen epätieteellisen kokeen. Punnitsin itseni joka heräämötunti perjantaina kello 18.00 ja tiistaina kello 9.00 välisenä aikana ja oletin, että muutosnopeus on vakio yön aikana puuttuvien unituntien interpoloimiseksi. Kirjasin gramman tarkkuudella ylös syömäni ja juomani määrän ja jopa virtsan määrän (arvioin muut asiat – minulla on jonkin verran arvokkuutta), ja kirjasin ylös kaiken harrastamani liikunnan punnitsemalla itseni ennen ja jälkeen kävelyjen ja lenkkien. Tuloksena oli loistava taulukko, josta näkyi tarkasti, mitä keholleni tapahtui tunti tunnilta lähes yhdeksänkymmenen tunnin aikana. Mitä siis sain selville?
Johtopäätös numero yksi on, että itsensä punnitseminen tunnin välein on todella pirun masentavaa puuhaa. Kävi ilmi, että tunti on hyvin lyhyt aika, ja hälytyksen soiminen joka tunti aamuyhdeksästä yhteen yöllä muuttuu hyvin nopeasti ei ollenkaan hauskaksi. Se tarkoitti myös sitä, etten voinut mennä minnekään enkä tavata ketään, mutta toisaalta juhlapyhäviikonloput ovat lähes aina inhottavia kokemuksia, joten en jäänyt paljosta paitsi.
Pahinta oli se, että itseni punnitseminen muutti käyttäytymistäni riippumatta siitä, kuinka kovasti yritin vastustaa sitä. Jos tiedät, että punnitset itsesi kymmenen minuutin päästä ja että yhden vesilasillisen juominen lisää painoa jopa kilon verran, sinulla on suuri kannustin tuntea hieman vähemmän janoa. Ja jos käyt vessassa tunnin välein tasatunnein, voit yhtä hyvin… ymmärrät kyllä. Lauantai-iltaan mennessä olin vaarassa vajota eräänlaiseen kurjaan tunnin juominen-pissalle-punnitus-sykliin.
Tämä on siis tieteellisesti kaukana täydellisestä, mutta tuotti silti mielenkiintoisia tuloksia.
Ensimmäinen yllätys oli jo pelkkä massan määrä. Kolmen ja puolen päivän aikana kulutin massiiviset 14,86 kiloa tavaraa – noin 33 kiloa. Se koostui 3,58 kilosta ruokaa ja 11,28 kilosta juomaa (mukaan lukien 700 grammaa hyvää punaista). Se on paljon, paljon, paljon enemmän kuin odotin
Huolimatta siitä, että otin kaiken tuon tavaran, lopetin kokeen 1,86 kiloa kevyempänä kuin aloittaessani. Eli kehoni pääsi pitkän viikonlopun aikana eroon huikeasta 16,72 kilon massasta. Siitä 7,4 kiloa meni virtsaan ja arviolta 1,8 kiloa, no, paskaan, mutta jäljelle jää silti huikeat 7,52 kiloa massaa, joka vain katosi ilmaan. Minne se katosi?
Osa siitä katosi, kun lähdin juoksemaan. Kävin sunnuntaina ja maanantaina juoksemassa kaksi 5 kilometrin lenkkiä, ja niiden välissä menetin reilusti yli kilon hikisenä. Osa viikonlopun aikana nauttimastani yli 11 kilosta nestettä meni kaiken vuodetun veden korvaamiseen. Siitäkin huolimatta tuntui siltä, että joka tunti painoni oli hieman pienempi kuin sen olisi pitänyt olla. Menetin keskimäärin 69 grammaa joka tunti, mitä ei voitu selittää millään mittaamallani tavalla. Koko viikonlopun aikana se oli yhteensä lähes kuusi kiloa selittämätöntä painonpudotusta, 1,65 kiloa joka 24. tunti.
Itse asiassa olin todella haihtumassa ilmaan. Ihminen hengittää sisään happea ja ulos hiilidioksidia – happea ja hiiliatomia. Kaikkien noiden hiiliatomien on tultava jostain, ja ne summautuvat aika nopeasti – päivän aikana, kunnon treenillä höystettynä, minun kokoiseni hengittää ulos ehkä puoli kiloa hiiltä. Hengityksessämme on myös vesihöyryä, jonka osuus on taas suunnilleen saman verran; lisäksi ihostamme vuotaa vettä – toinen noin puoli kiloa haihtuu joka päivä.
Kun nämä lasketaan yhteen, se selittää mystisen painonpudotuksen melko täydellisesti. Se paljastaa myös toisen yllättävän totuuden; sen, että kun kyse on massan poistamisesta kehosta, peräaukko todella tuo takapakkia. Penikseni, keuhkoni ja ihoni onnistuivat kaikki päihittämään takapuoleni, kun kyse oli roskien viemisestä ulos. Itse asiassa vasta viime vuonna eräässä tutkimuksessa todettiin, että suuri osa siitä rasvasta, jota siirrät laihduttaessasi, poistuu keuhkojesi kautta.
Tämä ei tietenkään ole mitenkään massiivisen yllättävää, mutta mielestäni se osoittaa, miten epäluotettavia yksittäiset painonmittaukset ovat. Jokaisena päivänä painoni vaihteli noin neljä kiloa, ja kymmenkunta kiloa kulki sisään ja ulos jättimäisestä lihaputkesta, joka olen minä, vain hämärästi ennustettavina aikoina. Kun ottaa huomioon, että järkevä painonpudotustavoite on ehkä 0,25 kiloa päivässä, voi huomata, että useimpina päivinä se vain hukkuu kohinaan. Vaikka olin yleensä kevyempi aamuisin ja painavampi aterioiden jälkeen, kuten olettaa saattaa, tarkka painoni joka hetki oli todella vain paskanjauhanta. Vain tarkastelemalla pitkän aikavälin näkymää, useiden päivien ajalta, olisi mahdollista nähdä aito suuntaus.
Miten siis saat selville, kuinka paljon painat? Mitä ikinä teetkin, älä lankea siihen ansaan, että punnitset itsesi viikoittain – se ei vain ole tarpeeksi tietoa, jotta tietäisit, mitä todella tapahtuu. Punnitse itsesi joka aamu, mutta älä välitä vaa’an näyttämästä numerosta. Ota sen sijaan keskiarvo viimeisen seitsemän päivän ajalta (mieluiten kymmenen tai neljätoista) ja katso usean viikon kuluttua, miten keskiarvo muuttuu ajan mittaan. Siinä piilee todellinen totuus.
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Jaa Facebookissa
- Jaa Twitterissä
- Jaa sähköpostitse
- Jaa LinkedInissä
- Jaa Pinterestissä
- Jaa WhatsAppissa
- Jaa Messengerissä
.