Oletko koskaan miettinyt, miten kehonrakentajat ja kuntoilumallit saavat silputtua ennen kilpailemista? Mitä strategioita he käyttävät vähentääkseen vesipainoa?
Nesteen kertyminen voi olla monille ihmisille painajainen. Jotkut lihovat jopa viisi kiloa päivästä toiseen joka kerta, kun he syövät suolaista ruokaa. Vesipaino saa heidät tuntemaan itsensä pöhöttyneiksi, lihaviksi ja painaviksi, vaikka syövät puhtaasti ja treenaavat.
Olen yksi niistä ihmisistä, jotka pidättävät helposti vettä. Riippumatta siitä mitä syön, pidättelen vettä. Tämä ongelma pahenee, kun syön juustoa, salaattia, keittoa ja muita suolaisia ruokia. Jos esimerkiksi syön kanakeittoa päivälliseksi, herään seuraavana päivänä turvoksissa silmissä ja jopa kuusi ylimääräistä kiloa! Nesteen kertyminen saa minut tuntemaan oloni kurjaksi.
Diureetit eivät ole vaihtoehto – ainakaan pitkällä aikavälillä – koska ne voivat aiheuttaa sydän- ja verisuoniongelmia ja sotkea veren elektrolyyttejä. Sama pätee klenbuteroliin, suosittuun kuntoilijoiden ja kehonrakentajien käyttämään lääkkeeseen. Tämä tuote toimii, mutta se ei ole turvallinen pitkällä aikavälillä.
Vuosien kamppailun jälkeen nesteen kertymisen kanssa olen löytänyt muutamia yksinkertaisia tekniikoita vesipainon menettämiseen yhdessä yössä ilman pillereitä. Nämä strategiat todella toimivat ja voivat auttaa sinua menettämään yli neljä kiloa kuin yhdestä päivästä toiseen:
voikukkatee
Voikukkajuuri on yksi turvallisimmista ja tehokkaimmista luonnollisista diureeteista. Tämä kasvi voi auttaa sinua menettämään vesipainoa vain muutamassa tunnissa. Verrattuna tavallisiin diureetteihin sillä ei ole sivuvaikutuksia eikä se aiheuta hermostuneisuutta tai sydämentykytystä.
Henkilökohtaisesti olen huomannut, että se toimii parhaiten yhdistettynä ajoittaiseen paastoon. Jos siis mietit, miten menetät vesipainoa yhdessä yössä, juo illalla yksi kupillinen voikukkateetä. Vältä syömistä sen jälkeen. Jos haluat voimakkaamman vaikutuksen, juo kupillinen myös aamulla tai iltapäivällä.
Viihdyttävien ominaisuuksiensa lisäksi voikukkatee auttaa huuhtelemaan myrkkyjä maksasta, parantaa ruoansulatusta ja vähentää turvotusta. Sitä voi käyttää pitkäaikaisesti, mutta se voi aiheuttaa nestehukkaa. Itse käytän sitä vain kaksi tai kolme kertaa viikossa, ja sillä on hyviä tuloksia!
Tislattu vesi
Toinen yksinkertainen tapa laihduttaa vesipainoa on juoda tislattua vettä. Se toimii, koska tislattu vesi tyhjentää elimistöstä natriumia kiinnittymällä siihen. Verrattuna hanaveteen tai suodatettuun veteen siinä ei ole natriumia, kaliumia tai fluoria. Tämäntyyppinen vesi imee myrkyllisiä aineita kehosta ja poistaa ne. Monet kehonrakentajat käyttävät nopeasti tislattua vettä ylimääräisen nesteen menettämiseen ennen kilpailemista.
Huonona puolena on, että menetät myös elektrolyyttejä (kaliumia, natriumia ja kloridia) ja hivenaineita, jotka voivat aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja rytmihäiriöitä. Tästä syystä tislattua vettä käytettäessä on suositeltavaa nauttia elektrolyyttijuomaa (kuten Gatoradea). Käytä tätä strategiaa vain, jos valmistaudut kilpailuun tai haluat laihduttaa todella nopeasti.
Epsom-suolakylpy
Epsom-suolassa kylpeminen auttaa vähentämään vedenpidätystä luonnollisesti. Monet julkkikset ja kuntosalilla käyvät vannovat Epsom-suolan nimeen saadakseen litteämmän vatsan. Se on loistava tapa puhdistaa ihoa, elvyttää lihaksia ja huuhtoa myrkkyjä pois.
Ainut, mitä sinun tarvitsee tehdä, on sekoittaa kaksi kuppia Epsom-suolaa lämpimään kylpyveteen ja liottaa sitä sitten 15 minuuttia. Tee se kaksi tai kolme kertaa viikossa päästäksesi eroon turvotuksesta ja vähentääksesi vesipainoa.
Taukopaasto
Olen ajoittaisen paaston suuri fani. Tämä käytäntö ei ainoastaan auta sinua rikkomaan tasankoja, vaan myös vähentää turvotusta ja vedenpidätyskykyä.
Kun paastoat, kehosi joutuu ketoosiin. Tämän seurauksena se poistaa ylimääräistä vettä. Oletko huomannut, että jos et syö vähintään viiteen tai kuuteen tuntiin, pissaat useammin ja saat litteämmän vatsan?
Lyhytkestoinen paasto vähentää tulehdusta kehossasi ja poistaa myrkkyjä. Puhumattakaan sen hyödyistä lihasten kasvuun! Valtava määrä tutkimuksia on osoittanut, että ajoittainen paasto nostaa kasvuhormonitasoja, parantaa insuliiniherkkyyttä ja säätelee verensokeria. Olen käsitellyt tätä aihetta täällä: Intermittent Fasting Diet: More Muscle, Less Fat.
Cut Back on Carbs
Jokaiseen grammaan hiilihydraatteja mahtuu kolmesta neljään grammaa vettä. Vähentämällä hiilihydraatteja ylimääräinen vesi huuhtoutuu myös pois.
Tämä selittää, miksi useimmat ihmiset voivat helposti laihtua jopa 10 kiloa aloittaessaan ketogeenisen tai vähähiilihydraattisen ruokavalion. Se selittää myös hälyttävän painonnousun huijausaterian jälkeisenä päivänä.
Jos siis kysyt itseltäsi, miten menetät vesipainoa yhdessä yössä, pidä hiilihydraattien saanti minimissä (alle 50 grammaa päivässä). Vähennä samalla natriumin saantia. Jos vähennät hiilihydraatteja, mutta syöt suolaista ruokaa, pidät vettä.
Juo lisää vettä
Lisäisen veden juominen voi itse asiassa auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisestä nesteestä. Kun olet kuivunut, kehollasi on taipumus pidättää vettä. Näin ollen nestehukka voi saada sinut näyttämään paisuneelta ja lihavalta. Riippumatta siitä, miten aiot menettää vesipainoa, pysy nesteytettynä koko päivän ajan.
Pudota vesipainoa kahvin ja teen avulla
Kahvi ja tee ovat luonnollisia diureetteja. Jos pidät vettä, nauti enemmän kofeiinia. Itse en suosittele yli kahta kuppia kahvia päivässä, koska se voi aiheuttaa sydämentykytystä ja hermostuneisuutta. Jotkut kuitenkin sietävät suurempia määriä kofeiinia ilman sivuvaikutuksia.
Voidaksesi pudottaa vesipainoa nopeasti voit juoda kahvia ja teetä myös paastopäivinä. Se todella toimii.
Onko sinulla vinkkejä, miten laihtua vesipainosta yhdessä yössä?